Gestresst? Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können

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Während Stress im Training von Vorteil ist, sind längere Stressphasen eher hinderlich als hilfreich. Bereit für die Triathlete Challenge? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, ob Sie derzeit von Stressfaktoren geplagt werden und Ihr Training beeinträchtigen:Wenn ja, können Sie wie folgt vorgehen.

Bei so viel Unsicherheit und Angst im Zusammenhang mit den Feinheiten des täglichen Lebens ist es verständlich, dass Sportler derzeit ein beispielloses Ausmaß an Sorgen erleben.

Dr. Chloe Carmichael, eine Psychologin aus Manhattan, die sich auf Stressmanagement spezialisiert hat, erklärte, dass Stress in den besten Zeiten das Adrenalin steigern und Sportlern die zusätzliche Energie und Konzentration geben kann, die sie brauchen.

Auf der anderen Seite kann aber auch allgegenwärtiger Stress dazu führen, dass die Trainingsleistung leidet. Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass psychischer Stress Triathleten empfindlicher für die Auswirkungen von Schmerzen macht. Eine Studie aus dem Jahr 2018 mit männlichen Elite-Schwimmern ergab auch, dass sich akuter psychischer Stress negativ auf die sportliche Leistung auswirkt.

Erschwerend kommt hinzu, dass es nicht immer sofort offensichtlich ist, dass Stress die Wurzel eines Problems ist.

„Viele von uns neigen dazu, Stressfaktoren zu leugnen“, stimmte Dr. Carmichael zu und benutzte den Begriff, der sich auf die Belastung oder Anspannung bezieht, die ein Problem verursacht. „Bis zu einem gewissen Grad kann es hilfreich sein, zu lernen, sich auf das Ziel (und nicht auf den Stressor) zu konzentrieren, damit wir Stressoren überwinden können, anstatt uns auf sie zu konzentrieren.“

Dr. Carmicheal fügte hinzu, dass viele Sportler auch stolz auf ihre Fähigkeit sind, Stressoren zu überwinden und widerstandsfähig zu sein. Das einfache Ignorieren anhaltender Stressoren wird Sie jedoch nicht weiterbringen.

„Wenn Sie plötzliche emotionale Ausbrüche haben, die Sie nicht verstehen, oder eine Taubheit oder einen Mangel an Motivation verspüren, die aus dem Nichts zu kommen scheint, ist es möglich, dass Sie im Hinterkopf auf einigen Stressoren sitzen und dies manifestiert sich als Mangel an Energie oder Antrieb.“

Dr. Carmichael sagte, dass im Moment – ​​und immer – die beste Taktik zur Stressbewältigung darin besteht, sich „auf das zu konzentrieren, was wir kontrollieren können“.

"Natürlich können wir nicht kontrollieren, ob die Rennen stattfinden oder nicht, aber wir können absolut kontrollieren, ob wir unseren Körper trainieren, damit wir bereit, willens und in der Lage sind, bei Gelegenheit teilzunehmen", sagte sie.

Um das selbstzerstörerische Muster zu bekämpfen, in und außerhalb des Trainings dem Stress zum Opfer zu fallen, empfahl Dr. Carmichael, sich Zeit zu nehmen, um darüber nachzudenken, welche stressabbauenden Maßnahmen zuvor gewirkt haben.

„Es kann oft hilfreich sein, vergangene Stressoren Revue passieren zu lassen, die man überwunden hat und die damals unüberwindbar schienen. Dies kann Ihr Selbstwirksamkeitsgefühl und ein gesundes Ego- oder Stolzgefühl stärken“, sagte sie.

„Es ist auch wichtig, regelmäßig eine Bestandsaufnahme darüber zu machen, was Ihre Stressoren sind und wie Sie damit umgehen. Nicht, dass Sie dies mit dem Ziel tun müssen, unbedingt die Art und Weise zu ändern, wie Sie sie navigieren; Tatsächlich ist es manchmal gut, zu bemerken, was man im positiven Sinne tut, um sicherzustellen, dass man so weitermacht.“

Dr. Carmichael warnte davor, dass einige Athleten während der Richtlinien für den Aufenthalt zu Hause eine „Mini-Identitätskrise“ erleben könnten, wenn sich so viel ihrer Identität immer auf die Teilnahme an Rennen und Veranstaltungen konzentriert habe.

Um dem entgegenzuwirken, empfiehlt sie, sich wieder mit anderen Triathleten zu verbinden, indem sie einen virtuellen Trainingsclub gründet und einige freundschaftliche Wettkämpfe organisiert.

Wenn Sie sich inspiriert fühlen, Ihre Energie in etwas Produktives zu stecken, schauen Sie sich unsere Triathlete Challenge (29.-31. Mai) und einige der anderen virtuellen Optionen für Ausdauersportler an.

[Gestresst? Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054122.html ]