Was für Cardio-Übungen können Sie tun , um Körperfett zu verlieren

? Eine der effektivsten Möglichkeiten, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren ist , Cardio- Übungen zu machen. Cardio , Aerobic-Übungen auch genannt wird, ist eine Übung , die Ihre Herzfrequenz und Atmung erhöht , und macht Sie schwitzen. Um Körperfett zu verlieren , müssen Sie mehr Kalorien für Energie , als in der Nahrung, die Sie essen, enthalten verbrennen. Eine nahrhafte Diät kann helfen, Gewicht zu verlieren, aber eine Diät allein nicht in dauerhafte , gesunde Gewichtsabnahme führen. Sport hilft , Ton und Muskeln aufzubauen, während der Einnahme von 100 Prozent der benötigten Energie für die Ausübung von Fettdepots. Wie viel Bewegung ?

Wie viel Übung, die Sie benötigen, um Körperfett zu verlieren , hängt ab, wie viel Körperfett zu verlieren und Sie Ihren aktuellen Fitness-Level wollen . Erwachsene müssen mindestens 30 Minuten moderate Aerobic fünf Tage pro Woche . Doing mindestens 150 Minuten Aerobic jede Woche kann Ihnen helfen, Fett zu verlieren, wenn Sie die Übung mit einer fettarmen , kalorienreduzierten Diät zu kombinieren. Um ein Pfund Fett pro Woche zu verlieren, müssen Sie insgesamt 3.500 mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag zu tun und moderate bis hohe Intensität Aerobic vier bis fünf Tage pro Woche , Fett zu verlieren .
Intensität

Fitnesstraining auf verschiedenen Ebenen der Intensität wird bestimmen, wie viel Fett Sie verbrennen. Nach Angaben der American Council on Exercise , wird die Durchführung hoher Intensität Cardio-Routinen mehr Kalorien verbrauchen , also mehr Fett zu verbrennen. Sie können immer noch Körperfett verlieren mit geringer Intensität ausüben , aber Sie werden länger arbeiten müssen , um Ihre Fettabbau Ziele zu erreichen. Wenn Sie schon lange sesshaft wurden , können Sie mit geringer Intensität Cardio beginnen , bauen Sie Ihre Kraft und Ausdauer und das Risiko von Verletzungen zu reduzieren. Nach MayoClinic.com , Licht - Intensität Übung bis zu 50 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, mittlerer Intensität ist bis zu 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz und kräftige Intensität ist so viel wie 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Abbildung Ihrer maximalen Herzfrequenz durch Subtraktion Ihr Alter von 220 . Multiplizieren Sie Ihre maximale Herzfrequenz von 0,50 , 0,70 oder 0,85 bis die Zielherzfrequenz für jede Ebene der Trainingsintensität zu bestimmen.
High-Intensity Interval Training

Hohe Intensität Intervall- Training oder HIIT wird abwechselnd moderate Bewegung mit maximaler Anstrengung mit hoher Intensität ausüben , gefolgt von einer kurzen Zeit der Ruhe durch die Rückkehr zu moderate Bewegung . Eine typische hohe Intensität Intervall- Training wird von einer Minute von hoher Intensität ausüben , gefolgt von zwei bis drei Minuten der Erholung , während Sie auf leichte Übung moderat aus . Laufen oder Fahrrad fahren , so schnell wie möglich für eine Minute , gefolgt von zwei oder drei Minuten Laufen in moderatem Tempo ist ein Beispiel für HIIT Übung. Sie können sich im Freien oder in der Turnhalle auf dem Laufband oder Fahrradergometer zu arbeiten. Das 1:2 oder 1:3 von hohen und Licht, um moderate Bewegung hält Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihre Fettverbrennung Motor drehfreudig . Ihr Körper wird Ihre anaerobe Energiesystem während der intensiven Zeit der Übung verwenden und zur aeroben Energiesystems während der Ruhezeit . Ihr Körper wird weiterhin Fett als Brennstoff für Stunden brennen , nachdem Sie aufhören, HIIT . Wollen nicht mehr als 20 Minuten HIIT , zwei Tage pro Woche auf nicht aufeinander Tage .
Low- Intensity Steady -State-Cardio

Sie können prüfen Sie Ihren Fett-Verlust Übungsprogramm , indem Sie mit geringer Intensität Steady-State ( LISS ) Herz-Kreislauf , bis Sie bauen Ihre Ausdauer. LISS Cardio ist ideal für die bedingungslose Menschen zu einem Cardio-Programm , um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren beginnen. LISS Cardio besteht aus 30 oder mehr Minuten von geringer Intensität Herz-Kreislauf -Übungen, wie zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen oder mit einem Rudergerät in einem gleichmäßigen Tempo gemächlich . Das ist gut für Anfänger, aber Ihr Körper wird ein Plateau zu erreichen und sich an der Übung. Sie werden Fett schnell in der Anfangs paar Wochen zu verlieren, aber irgendwann werden Sie stoppen die Fettverbrennung , wie Ihr Körper , Ihre neue Aktivitätsniveau . Fettverbrennung dauert nur so lange, wie Sie trainieren. Sobald Sie mit dem Training aufhören , stoppt Ihr Körper die Fettverbrennung für Kraftstoff.


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