Was ist die kälteste Temperatur, können Sie in Übung
Unabhängig davon, welche Sportart Sie tun , überprüfen Sie die Temperatur -und Windbedingungen , bevor Sie den Kopf aus . Gefährlich kalten Bedingungen entstehen, wenn die Temperaturen fallen und Windgeschwindigkeiten zu erhöhen. Es beginnt gefährlich zu bekommen, wenn Sie die Haut ausgesetzt sind , wenn der Wind -Chill- Faktor fällt unter minus 20 . Wenn Winde sind weniger als 15 Meilen pro Stunde können Sie sich bei Temperaturen bis zu minus 15 für 30 Minuten , ohne zu riskieren Erfrierungen zu bleiben. In Winden von 50 mph oder mehr , können Sie sich in so niedrigen Temperaturen wie Null für 30 Minuten zu bleiben, ohne zu riskieren, Erfrierungen .
Potenzielle Risiken
Bei Temperaturen unter dem Gefrierpunkt , Sie Gefahr von Erfrierungen und Unterkühlung zu erhöhen. Exposed Fleisch ist besonders anfällig für das Einfrieren , was zu Erfrierungen führt . Frostbite Schäden zugrunde liegenden Gewebe und kann zu dauerhaften Schäden wie Gangrän und Amputation führen . Hypothermie tritt auf, wenn Ihre Körpertemperatur gefährlich niedrig fällt , die tödlich sein kann.
Richtige Ausrüstung
Was Sie tragen, spielt eine direkte Rolle in , wie lange du kannst Übung sicher draußen. Halten Sie Ihren Kopf , Hände und Füße warm und trocken, und kleiden sich in Schichten . Vermeiden Baumwolle , denn wenn es nass oder feucht wird von Schweiß, bietet es nicht mehr Isolierung. Für eine Basisschicht , wählen ein synthetisches Material , das Feuchtigkeit ableitet . Verwenden Sie Wolle oder synthetische Stoffe für die nachfolgenden Schichten und am Ende mit einer äußeren Schicht , die Sie schützt vor den Elementen. Für trockene Bedingungen , arbeitet eine atmungsaktive Windjacke . Bei nassem Wetter , wählen Sie eine wasserdichte, atmungs oder Laminat -Shell. Wenn Sie in der Nähe eines Windchill von minus 20 trainieren , tragen einen Schal oder Maske über Mund und Nase , um die Luft zu erwärmen , bevor es Ihre Lungen.
Tipps und Überlegungen
Wenn Sie Übung im eisigen Temperaturen zu tun , den Kopf in den Wind für den ersten Teil des Trainings . Auf diese Weise werden Sie weniger am Anfang abgeschreckt , weil Sie den Wind im Rücken für die zweite Hälfte des Trainings zu haben. Auch wenn es friert , müssen Sie viel Flüssigkeit zu trinken. Auch wenn Sie nicht bemerken, dass Sie schwitzen , müssen Sie ähnlich wie Flüssigkeiten , wenn Sie bei schönem Wetter trainierten ersetzen. Wenn Sie beginnen, Taubheitsgefühl, Stechen oder einen Verlust von Gefühl spüren , raus aus der Kälte sofort . Langsam erwärmen den betroffenen Bereich , und wenn Taubheitsgefühl anhält, einen Arzt aufsuchen.
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