Was ist die kälteste Temperatur, können Sie in Übung

? Es gibt wenig Gefahr für die Ausübung , wenn es 20 Grad Fahrenheit , wenn Sie richtig gekleidet sind , nach dem American Council on Exercise . Andere Umweltfaktoren wie Wind und Wasser, spielen eine Faktor, wie kalt es sein kann, für Sie sicher zu trainieren. Die größte Gefahr der Arbeit in der Kälte ist Hypothermie, die, wenn Sie zu viel Wärme verlieren auftritt. Grundregeln

Unabhängig davon, welche Sportart Sie tun , überprüfen Sie die Temperatur -und Windbedingungen , bevor Sie den Kopf aus . Gefährlich kalten Bedingungen entstehen, wenn die Temperaturen fallen und Windgeschwindigkeiten zu erhöhen. Es beginnt gefährlich zu bekommen, wenn Sie die Haut ausgesetzt sind , wenn der Wind -Chill- Faktor fällt unter minus 20 . Wenn Winde sind weniger als 15 Meilen pro Stunde können Sie sich bei Temperaturen bis zu minus 15 für 30 Minuten , ohne zu riskieren Erfrierungen zu bleiben. In Winden von 50 mph oder mehr , können Sie sich in so niedrigen Temperaturen wie Null für 30 Minuten zu bleiben, ohne zu riskieren, Erfrierungen .
Potenzielle Risiken

Bei Temperaturen unter dem Gefrierpunkt , Sie Gefahr von Erfrierungen und Unterkühlung zu erhöhen. Exposed Fleisch ist besonders anfällig für das Einfrieren , was zu Erfrierungen führt . Frostbite Schäden zugrunde liegenden Gewebe und kann zu dauerhaften Schäden wie Gangrän und Amputation führen . Hypothermie tritt auf, wenn Ihre Körpertemperatur gefährlich niedrig fällt , die tödlich sein kann.
Richtige Ausrüstung

Was Sie tragen, spielt eine direkte Rolle in , wie lange du kannst Übung sicher draußen. Halten Sie Ihren Kopf , Hände und Füße warm und trocken, und kleiden sich in Schichten . Vermeiden Baumwolle , denn wenn es nass oder feucht wird von Schweiß, bietet es nicht mehr Isolierung. Für eine Basisschicht , wählen ein synthetisches Material , das Feuchtigkeit ableitet . Verwenden Sie Wolle oder synthetische Stoffe für die nachfolgenden Schichten und am Ende mit einer äußeren Schicht , die Sie schützt vor den Elementen. Für trockene Bedingungen , arbeitet eine atmungsaktive Windjacke . Bei nassem Wetter , wählen Sie eine wasserdichte, atmungs oder Laminat -Shell. Wenn Sie in der Nähe eines Windchill von minus 20 trainieren , tragen einen Schal oder Maske über Mund und Nase , um die Luft zu erwärmen , bevor es Ihre Lungen.
Tipps und Überlegungen

Wenn Sie Übung im eisigen Temperaturen zu tun , den Kopf in den Wind für den ersten Teil des Trainings . Auf diese Weise werden Sie weniger am Anfang abgeschreckt , weil Sie den Wind im Rücken für die zweite Hälfte des Trainings zu haben. Auch wenn es friert , müssen Sie viel Flüssigkeit zu trinken. Auch wenn Sie nicht bemerken, dass Sie schwitzen , müssen Sie ähnlich wie Flüssigkeiten , wenn Sie bei schönem Wetter trainierten ersetzen. Wenn Sie beginnen, Taubheitsgefühl, Stechen oder einen Verlust von Gefühl spüren , raus aus der Kälte sofort . Langsam erwärmen den betroffenen Bereich , und wenn Taubheitsgefühl anhält, einen Arzt aufsuchen.


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