Welche Übungen Können Sie eine bessere Fußballspieler

? Fußballspieler brauchen Ausdauer, Schnelligkeit , Beweglichkeit und Kraft , wie sie kämpfen , um die gegnerische Mannschaft Ballbesitz zu halten. Spieler in jeder Position erfordern spezielle Fähigkeiten zu verteidigen oder angreifen. Eine Mischung aus Übungen helfen, Sie zu einem besseren Gesamtfußballspieler. Endurance

Fußballspieler müssen Ausdauer haben , so dass sie das ganze Spiel dauern. Aber sie haben nicht das gleiche Tempo zu gehen das ganze Spiel: Sie wechseln zwischen Gehen , Joggen, Laufen und Sprinten . Daher Intervall Übungen der unteren und hoher Intensität dienen Sie gut in Ihr Training.
Stärke

Stärke hat tiefgreifende Auswirkungen auf die Fähigkeit eines Fußball-Spieler , den Ball zu schlagen und behaupten, mit seinen Gegnern . Entwicklung von Kraft im Oberkörper , Bauch und Beine ist wichtig. Körpergewicht und Hanteltrainingsollte auf Verbindung zu konzentrieren, funktionelle Übungen . Dazu gehören Liegestütze, Klimmzüge und Dips für den Oberkörper , Situps und Crunches für die Bauchmuskeln und Ausfallschritte, Kniebeugen und Wadenheben für die Beine
Flexibilität und Geschwindigkeit
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Geschwindigkeit ist ein Fußballspieler bestimmt, ob sie in der Lage, den Ball als Erster zu bekommen ist , während ihre Agilität Effekte wie gut sie Handspiel , sobald sie es. Zunehmende Geschwindigkeit und Agilität verbessern hilft ein Fußballspieler besser in das Spiel. Zeitgesteuerte Sprints von einer bestimmten Entfernung messen kann helfen, Ihre Geschwindigkeit . Treten Sie gegen Ihre Zeit und sprintet , dass die Entfernung , bis Ihre Geschwindigkeit verbessert . In Agility Training durch Weben in und aus Zapfen , wie Sie Ihre Geschwindigkeit Bohrer laufen . So verbessern Sie Ihre Explosivität, nicht Macht bewegt sich wie Kniebeugen und Sprungkraftreinigt .
Position Spezifische

Jede Position erfordert eine spezifische Fähigkeiten, dabei konzentrierte Muskeltraining Übungen helfen Sie trainieren, um besser in der spezifischen Position sein. Torhüter sollte seitlichen Grenzen zu üben , denn sie müssen hin und her springen , um das Ziel zu verteidigen. Diese Übung wird durch Stehen auf dem rechten Fuß , so weit springen können Sie auf der linken Seite , fangen Sie Ihr Gewicht mit dem linken Fuß , und dann springt wieder nach rechts durchgeführt. Starten Sie durch 3 Sekunden Pause zwischen Grenzen und dann die Geschwindigkeit erhöhen

Defenders sollte explosive Liegestütze üben , wie sie für die Position und Ballbesitz kämpfen müssen . Beginnen Sie mit dem Senken Sie Ihren Körper , wie Sie es in einem traditionellen Liegestütz , aber statt , die sich die Arme , um den Umzug zu beenden , drücken Sie sich so bis Ihre Hände aus dem Boden . Land sanft und wiederholen.

Strikers müssen die schnellste und agil sein , also sollten sie schnell auf Agilität Bohrer wie der T -Hop konzentrieren. In diesem Bohrer, Spieler üben Hopping Seite zu Seite und von vorne nach in der Form des Buchstaben T. Praxis mit den Füßen zusammen und dann mit einem Fuß in einer Zeit zurück . Erhöhen Sie die Geschwindigkeit , wie Sie durch die Ausübung Fortschritt.


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