Challenge Run Workout #2:6-Minuten-Schwellenwiederholung mit 200s

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Das Workout dieser Woche kommt wieder von Olympioniken, ehemaligen College-Läufer und Elite-Trainer Ryan Bolton. Das folgende Workout ist eine Variation derselben Workouts, die in seinem neuen Buch The Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing . zu finden sind . Weitere Sitzungen wie diese, zusammen mit vollständigen 16-wöchigen Kurzkurs-Trainingsplänen vom Anfänger bis zum Elite, finden Sie in seinem Buch, das jetzt bei VeloPress erhältlich ist.

Das Training dieser Woche ist eine deutliche Steigerung der Intensität gegenüber dem Build-Lauf der letzten Woche. Die Mischung aus langen Wiederholungen im Renntempo mit mittlerer Pause und den schnellen Wiederholungen mit relativ längerer Erholung hilft, Ihre aerobe Kapazität aufzubauen und das gefürchtete Plateau zu verhindern, das einige Triathleten in naher Zukunft ohne Rennen erleben könnten.

Wenn Sie in diesem Frühjahr noch keine Intervalle gemacht haben, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt für diese mäßig intensiven Wiederholungen, die nicht so ernst sind wie ein ausgewachsenes Track-Workout. Behalte die Kontrolle und beobachte deine Form während des ersten Satzes und habe keine Angst, dich im zweiten Satz zu pushen – es soll schwer werden!

6-Minuten-Schwellenwert-Wiederholungen mit 200s

Anfänger

Aufwärmen:

15 Minuten leicht

Hauptset:

4 x
(6-Minuten-Wiederholungen bei projiziertem 10K-Renntempo, stetig und stark
2 Minuten leichtes Joggen und lassen Sie die Herzfrequenz unter mindestens 120 Schläge pro Minute sinken)
4 Minuten Pause

4 x
(200 Meter sehr schnelle Anstrengung, Form halten und unter Kontrolle halten
2:00 Stehen/Gehen Erholung)

Abkühlung:

5 Minuten einfach

Erweitert

Aufwärmen:

20 Minuten leicht

Hauptset:

6 x
(6-Minuten-Wiederholungen bei projiziertem 10K-Renntempo, stetig und stark
2 Minuten leichtes Joggen und lassen Sie die Herzfrequenz unter mindestens 120 bpm sinken)
4 Minuten Pause

4 x
(200 Meter sehr schnelle Anstrengung, Form halten und unter Kontrolle halten
2:00 Stehen/Gehen Erholung)

Abkühlung:

5 Minuten einfach

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