Fragen Sie einen Trainer:Was ist der Unterschied zwischen Flexibilität, Stabilität und Mobilität?

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Denken Sie daran, P.E. in der Mittelstufe?

Wir trugen unscheinbare einfarbige Turnhosen und ein einfaches T-Shirt. Und wenn Sie wie ich waren, hatten Sie auch eine Zahnspange, einen Pony und eine süße Sportbrille. Aufgrund meiner heutigen Ausbildung merke ich jetzt, dass mein Sportlehrer – der zufällig auch die Fußball- und Mädchenbasketballmannschaften trainierte – sehr wenig über Krafttraining und Konditionstraining wusste.

Was ich damals gelernt habe: 

1. Flexibilität berührt deine Zehen.
2. Mobilität vermeidet einen Zweikampf auf dem Fußballplatz.
3. Stabilität bedeutet, auf dem Basketballplatz keine Knöchelorthesen tragen zu müssen.

Ich weiß jetzt, dass diese drei Konzepte sowohl für die Leistung als auch für die Verletzungsprävention von entscheidender Bedeutung sind – insbesondere für uns Ausdauersportler, die Aktivitäten ausführen, die viele Wiederholungen beinhalten.

Mein P.E. Lehrer lehrte uns die drei Grundpfeiler der Fitness – Kraft, Flexibilität und Herz-Kreislauf-Ausdauer. Heute wissen wir jedoch, dass die menschliche Bewegung und das menschliche Verhalten weitaus komplexer sind, da diese Säulen ohne Verletzungen, Schmerzen und/oder Bewegungsstörungen nicht isoliert funktionieren können.

Flexibilität =Länge

Flexibilität kann auch ein Sammelbegriff für die Bewegung eines Gelenksystems sein. Es korreliert direkt mit Bewegungsumfang und Mobilität, hat aber sehr wenig mit allgemeiner Kraft, Gleichgewicht und Koordination zu tun. Wenn wir „traditionelle Fitness“ auf die Standards des heutigen Ausdauersportlers erheben, sprechen wir eigentlich von „Leistung“. Ein Athlet, der sich auf Leistungsergebnisse konzentriert, muss sich auch zweier zusätzlicher Säulen – Mobilität und Stabilität – bewusst sein, die wie die vorherigen drei (Kraft, Flexibilität und Ausdauer) nicht isoliert funktionieren können.

Mobilität =Bewegung

Bei der Mobilität geht es darum, wie frei sich ein Gelenk über einen vollständigen Bewegungsbereich bewegen kann, ohne von umgebendem Gewebe (z. B. Sehnen, Muskeln und Bändern) eingeschränkt zu werden. Muskellänge (Flexibilität), Muskelspannung (Kraft) und neuromuskuläre Kontrolle (Koordination) sind alle Komponenten der Mobilität.

Stabilität =Kontrolle

Stabilität ist die Fähigkeit, die Kontrolle über eine Gelenkbewegung oder -position zu behalten, indem die Aktionen des umgebenden Gewebes koordiniert werden. Denken Sie daran, dass unser Skelettsystem darauf ausgelegt ist, Belastungen/Stress zu tragen – nicht unser Bindegewebe. Eine hohe Gelenkstabilität bedeutet eine korrekte Ausrichtung der Gelenke, eine starke umgebende Muskulatur und gesunde Bänder und Sehnen. Während Mobilität die Fähigkeit ist, eine gewünschte Bewegung zu erzeugen, ermöglicht Ihnen Stabilität, einer unerwünschten zu widerstehen.

Auf was sollten Sie sich jetzt konzentrieren, wenn Sie sich auf die Saison 2021 vorbereiten?

Die Nebensaison ist traditionell die Jahreszeit, in der wir uns auf die Grundstärke konzentrieren. Aber bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, in der Hoffnung, alle Schwächen beim Schwimmen, Radfahren oder Laufen zu überwinden, möchte ich, dass Sie sich zwei Konzepte von oben, Stabilität und Mobilität, noch einmal genau ansehen, um Ihnen zu helfen, Ihre Zeit im Kraftraum.

Wenn Sportler in Schwäche oder Verletzung geraten, liegt dies normalerweise daran, dass es Inkongruenzen zwischen Bereichen gibt, die sollten mobil sein im Vergleich zu denen, die es tatsächlich sind. Dasselbe gilt für Inkonsistenzen in Stabilitätsbereichen.

Wie hängt das mit Stärke zusammen? Du bist nur so stark wie dein schwächstes Glied.

Ich hatte zum Beispiel viele Sportler, die sich über chronisch verspannte Kniesehnen beschwerten. Sie verbringen Zeit damit, die Flexibilität in diesem Bereich durch Dehnung zu erhöhen. Aber in Wirklichkeit sind die Kniesehnen nicht wirklich das Problem. Typischerweise fehlt die allgemeine Beweglichkeit der Hüften, was dazu führt, dass sich die Kniesehnen straffen, um zusätzliche Stabilität in Bereichen zu schaffen, die anfälliger für Schwäche sind, wie die Knie und die Lendenwirbelsäule.

Denken Sie daran, dass Ihr Körper Sie eigentlich vor Verletzungen schützen möchte. Erkenne, dass Enge und Steifheit Symptome der Kompensation sein können (zusätzlich zur Überrekrutierung), da dein Körper versucht, in Harmonie zwischen beweglichen und stabilen Gelenksystemen zu bleiben. Diese Harmonie zu finden ist der Schlüssel zu einer richtigen Körpermechanik.

So sollte diese Harmonie aussehen:

Ein Athlet, der an den entsprechenden Stellen stabil und beweglich ist, wird die maximale Muskelspannung bei einer bestimmten Bewegung oder einem Bewegungschor nutzen. Diese Effizienz ist der wahre Marker für einen „starken“ Ausdauersportler. Die Entwicklung dieses Gleichgewichts und die Nutzung dieser Effizienz sollten die Grundlage für alle Wiederholungen und Sätze im Fitnessstudio sein.

Also lasst uns in dieser „Nebensaison“ stark werden. Lass uns super haltbar werden. Lass uns ein paar neue PRs im Kraftraum jagen. Aber stellen Sie zunächst sicher, dass wir uns gut bewegen (Mobilität) mit großer Kontrolle (Stabilität). Dies ist die Grundlage, die uns helfen wird, unsere Saison 2021 wirklich zu verbessern.

Kate Ligler ist seit mehr als einem Jahrzehnt auf Ausdauertraining in funktioneller Kraft und Kondition sowie auf die Erstellung technischer Programme für Radfahrer, Läufer, Triathleten und Multisport-Ausdauersportler spezialisiert. Sie ist NASM cPT zusätzlich zu NASM CES (Korrektiv) und PES (Performance) Spezialistin.

[Fragen Sie einen Trainer:Was ist der Unterschied zwischen Flexibilität, Stabilität und Mobilität?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054237.html ]