Wie vor einem Basketball-Spiel Warm Up

Pre- Spielvorbereitung ist entscheidend für den Erfolg eines Teams . Dieses Präparat enthält eine Kombination von physischen und mentalen Vorbereitung , die nicht nur zu einer effektiven Start in das Spiel, sondern auch die Prävention von Verletzungen und geistige Konzentration . Für viele Jugendmannschaften bei Turnieren haben Sie nur 5 Minuten von Gerichts Zeit, um für Ihr nächstes Spiel vorzubereiten. In diesem Sinne , müssen Sie diese 5 Minuten in Zusätzlich zu Dingen, die die Verwendung von dem Basketballplatz nicht erforderlich machen tun zu maximieren. Hier sind wirksame Schritte zum Aufwärmen . Was Sie brauchen
Raum
Quiet Bereich
4 Basketbälle Öffnen
Half- Court mit ein Basketballkorb
anzeigen Weitere Anweisungen
Wie Off- Court Vorbereitung < Do br> 1

das Team zusammen 30 Minuten vor der Startzeit des Spiels sammeln . Das Treffen sollte in einer ruhigen Gegend mit dem Team auf dem Boden sitzenden geführt werden.
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Als das Team zusammengesetzt ist, anweisen, alle, um ihre Augen zu schließen und atmen Sie tief durch die Nase ausatmen und ihre Mund. Während sie das tun , bieten Kommentare auf ihren Geist Clearing von dem, was früher in den Tag und alles, was im Kopf passiert ist - setzen ihren Fokus auf die Aufgabe zu , die die kommende Basketball-Spiel ist
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Mit ihren Augen immer noch geschlossen ist, haben die Spieler visualisieren sich auf dem Platz im Wettbewerb gegen seine /ihre Gegner . Sie sollten sehen, wie es aussieht und wie es sich anfühlen . Sobald sie dieses Bild haben, weisen Sie sie an sich selbst zu visualisieren Durchführung auf einem hohen Niveau mit wichtigen Teamkonzepte (zB aus richtig schließen auf Verteidigung, Boxen aus , so dass eine schöne Hereingabe , so dass eine offene Sprungwurf , so dass ein Freiwurf ) . Weisen Sie sie , um diese Aktivitäten in ihrem Kopf ständig sichtbar für etwa eine Minute . Dies wird ihnen helfen , schnell anzupassen , wenn das Spiel beginnt, wie es scheinen, wie sie bereits im Spiel gewesen .
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Team Stretching-Übungen durchführen . Diese Abschnitte sind mit allen Teilen des Körpers durchgeführt, um die Leistung zu maximieren und Verletzungen zu minimieren. Dabei diese Strecken , die Spieler zu ermutigen , miteinander zu unterhalten und ermutigen sich gegenseitig über das kommende Spiel (zB D : "Hey Joe , gonna spielen einige böse bist du ", "auf diesen Hornets noch heute! "). Diese Dehnung Routine sollte etwa 10 Minuten dauern und wird Sie etwa 15 Minuten vor dem Spiel Zeit nehmen (10 Minuten , bevor Sie auf das Gericht ) .
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Nehmen Sie ca. 5 Minuten , um die Schlüssel zu überprüfen die kommenden Spiel. Dies ist die Zeit , um die wichtigsten Aspekte, die Teamleistung zu maximieren wird zu betonen. Versuchen Sie, dies bei 3 bis 5 wichtigsten Punkte zu halten. Noch mehr als dies und das Team wird den Fokus verlieren . Einige Beispiele sind auf die Kommunikation Verteidigung, Box auf jedem Schuss und durch die offensive Optionen ausgeführt .
Wie On- Court Vorbereitung
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bilden zwei Linien an der Oberseite des Schlüssels : eine Zeile nur rechts von der Mitte und der andere nur links von der Mitte . Die erste Person, in jeder Zeile muss nicht einen Ball - . Die nächsten zwei Spieler in jeder Zeile jeweils eine Kugel
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Die erste Person läuft auf die Grundlinie berühren und macht einen harten Schnitt , um die Block . Der Pass geliefert wird und die Aufnahme gemacht wird . Der Schütze bekommt seine /ihre eigenen Rebound und gibt sie an die Linie. Dieser Spieler geht dann auf der Rückseite der anderen Leitung . Dieser Prozess setzt sich mit jedem Spieler immer zwei Schüsse aus jedem Block .
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Nachdem Block Schüsse , die Spieler machen, dann die Grundlinie geschnitten, um 5 Meter über dem Block ( Mitte - Spur) für eine Fang-und schießen. Sie nehmen zwei Schüsse von jeder Seite .
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Nach der Mitte der Spur -Aufnahmen, die Spieler machen, dann die Grundlinie geschnitten, um die Ellbogen zum Fang und schießen. Sie nehmen zwei Schüsse von jeder Seite .
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Mit der oben Warmup , der Körper die Extremitäten sollten richtig aufgewärmt werden und jeder Spieler 12 Schüsse auf die Spielgeschwindigkeit gemacht.
11 < p> Mit etwa 30 Sekunden, bevor der Summer ertönt , das Team zusammen zu bringen , um den fokussierten Team-Strategie zu überprüfen und ein Vertrauen stärk Kommentar über das Spiel.
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dem Team ein paar Augenblicke, um Bindung zulassen miteinander , ohne den Trainer, wie sie ein Team Einheit Aktivität zu tun . Dies sollte von den Spielern und nicht die Trainer entwickelt werden. Es ist wichtig, dass die Team- Anleihen auf dem Niveau, das sie sich entwickeln.
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auf den Hof der Öffnung Tipp senden die Starter .


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