Wie Warm Up ein Basketball Team

Egal, ob Sie für eine lange Trainingseinheit , dem Saisonauftakt oder einem Playoff- Basketball-Spiel der Vorbereitung ist das Team Warm-up ein wichtiger Teil der Vorbereitung für das, was vor uns. Während es verlockend ist, an die Arbeit zu bekommen, wird noch einige Zeit Aufwärmen bekommen Muskeln jedes Spielers und Herz-Kreislauf -System bereit, hart zu arbeiten. Was Sie
Basketball -Team
Mehrere Basketbälle
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Vor Practices und Spiele
1

Stretch Arme dehnen , indem einerseits hoch, erfassen die Ellbogen des erhobenen Hand mit der anderen Hand und ziehen Sie Ihren Ellbogen hinter den Kopf . Schalten Sie die Arme.
2

Handgelenke vorbereiten , indem Sie den rechten Arm gerade vor Ihnen und mit der linken Hand , die Finger sanft nach oben ziehen in Richtung der Schulter , bis Sie den Zug zu spüren . Ziehen Sie die Finger in Richtung Brustkorb nächsten . Schalten Händen.
3

, die Beine bewegen . Legen Sie den rechten Fuß vor den linken und bücken, um den Boden. Schalten Füße.
4

Versuchen des Läufers Strecke durch die Verbreitung Ihre Beine weit auseinander. Pivot auf dem linken Bein und biegen am Knie (halten Sie das rechte Bein gerade) . Halten Sie Ihren linken Fuß auf der linken Seite Ihre Schultern und bewegen Sie Ihren Oberkörper in einen Push-up- Position . Senken Sie den Oberkörper so gering wie möglich . Lassen Sie sich nicht das rechte Knie den Boden berühren. Wechseln Sie die Beine .
5

Dehnen Sie Ihre Hüften durch flach auf dem Rücken auf dem Boden. Beugen Sie das rechte Knie in einem 90 -Grad-Winkel und mit der linken Hand , ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Boden in einer Drehbewegung . Drücken Sie die rechte Schulter in die entgegengesetzte Richtung . Wechseln Sie die Beine .
Mit Warm-Up Bohrer vor einem Spiel
6

Praxis Layups . Teilen Sie die Hälfte der Mannschaft in der Nähe der Korb und die andere Hälfte in der Nähe von Halbplatz . Spieler auf der Spielfeldhälfte Fahrt zum Korb und machen einen Layup . Nach dem Layup, gehen Sie zum Ende der Linie in der Nähe der Korb. Der erste Spieler der Nähe der Korb schnappt sich den Ball , geht es auf die nächste Person an der Halfcourt Linie und dann in der Halfcourt Linie bekommt .
7

Verwenden Sie das gleiche Verfahren wie in Schritt 1 aber haben die Spieler nicht unter den Korb schießen 3-Zeiger -und Mid-Range- Sprungwürfe . Praxis von beiden Seiten des Korbes.
8

Versuchen Sie, diese Bounce- Pass Bohrmaschine. Haben zwei Linien von Spielern in der Nähe von Halbplatz . Der erste Spieler in einer Linie dribbelt den Ball über das Gericht , während der erste Spieler in der anderen Leitung läuft in Richtung Korb . Der Spieler mit dem Ball führt einen Schlag passieren einige Zeit nach dem Überqueren der Freiwurflinie auf die Lauf Spieler, der einen Layup versucht . Die Weitergabe Spieler holt den Ball und gibt sie an die nächste Person in der Schlange. Die Spieler wechseln Linien .
9

Führen Sie das Basketball zwischen Spielern stehen in einem Kreis . Üben Sie mehrere Arten von Pässen und versuchen, den Ball in Bewegung zu halten , so schnell wie möglich.


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