7 Ursachen für Fersensporn bei Fußballspielern [+Vorbeugungs- &Behandlungstipps]

Ich erinnere mich, dass ich nur 1 Mal Fersensporn hatte, ungefähr im Alter von 10 oder so. Meine Oma hatte es zur gleichen Zeit wie ich, Also haben wir es zusammen überstanden und unsere Dehnübungen bei ihr zu Hause gemacht. 🙂 Ich erinnere mich noch an die Trennwand in ihrem Wohnzimmer, an die wir uns lehnen, um unsere Dehnübungen zu machen.

Jetzt, wo ich darüber nachdenke, habe ich so viel von meinen Großeltern und meiner Mutter gelernt, wie man fit bleibt. Macht Sinn, weil sie jetzt alle gesund sind und noch Sport treiben. Meine Mutter würde immer joggen und tut es immer noch, Mein Opa macht Bodengymnastik, um seinen Rücken und seine Hüften stark zu halten, sowie Schwimmen und Radfahren für Cardio. Meine Oma spricht für Cardio und spielt viel Golf. 🙂 Nur ein Scherz über das Reden für Cardio, aber es stimmt wirklich. Aber so oder so haben sie mich alle durch ihr Beispiel gelehrt, dass es wichtig ist, mit seinem Körper Schritt zu halten, und das weiß ich zu schätzen. Notiz: Dieser Beitrag enthält einige Affiliate-Links für Ihre Bequemlichkeit. Klicken Sie hier, um meine vollständige Offenlegungsrichtlinie zu lesen.

Was sind Fersensporn?

Ein kleines, Ein spitzer knöcherner Auswuchs des Fersenknochens wird als Fersensporn bezeichnet. Verbunden mit Plantarfaszie, ein Fersensporn ist eine schmerzhafte Entzündung in der Fußsohle und einige in der Rückseite der Ferse. Der Morgen bereitet den Menschen normalerweise die meisten Beschwerden, zusammen mit der Aktivität. Der Schmerz kann ein stechender Schmerz oder ein stechender Schmerz sein.

7 Ursachen für Fersensporn

Ich denke, die meisten Leute halten Fersensporn für ältere Menschen. Sie sind nicht der Ansicht, dass die Jugend kein garantierter Schutz vor Fersensporn ist. Deswegen, Diese Diagnose als plausible Erklärung für die Beschwerden eines Fußballspielers kann leicht übersehen werden.

1. Sport
2. Alter 40+
3. Plattfuß
4. Stehende Arbeit
5. Abgenutzte alte Schuhe
6. Fettleibigkeit
7. High Heels

7 Behandlungsideen für Fersensporn

1. Dehnung das Kalb indem Sie sich gegen eine Wand lehnen und Ihren verletzten Fuß mit Zehen und Ferse bis zum Boden halten. Aber Sie können das Knie beugen und etwas mehr auf die Zehen bekommen, was die Achillessehne mehr dehnt und die Ferse streckt. Es gibt auch Tools, die Sie dafür verwenden können.
2. Versuchen mit Orthesen / Einlagen um deinen Füßen mehr Halt zu geben
3. Massage – Rolle a Golfball unter Ihrem Fuß, um ihn zu massieren, oder eine Tiefenmassage von einem Profi {kein Joe – haha}. Holen Sie sich jemanden, der weiß was er tut und Erfahrung hat!
4. REIS (Ausruhen, Eis, Kompresse, Erheben)
5. Fußübungen hilft, alle Muskeln zu dehnen und zu stärken, die für eine schnellere Erholung erforderlich sind
6. „Wunderkugeln“ hilft, Ihren Körper neu auszurichten, wenn er aus der Reihe gerät. Dies wird Ihren Füßen helfen, da sie mit Gewicht anstatt zu viel Gewicht auf einem Fuß ausbalanciert sind. „Wunderbälle“ helfen bei so vielen weiteren Verletzungen!
7. Entzündungshemmende Medikamente (Konsultieren Sie einen Arzt und denken Sie daran, etwas mit solchen Medikamenten zu essen) *Bestimmte Lebensmittel haben entzündungshemmende Eigenschaften, die eine ausgezeichnete Alternative zu Medikamenten sein können, einschließlich frischer Ananas und vieler orangefarbener und gelber Lebensmittel.

Vorbeugung von Fersensporn

Die Prävention von Fersensporn ist ein ganzheitlicher Wellness-Ansatz. Fit bleiben und ein gesundes Gewicht halten, regelmäßige Bewegung, die die Durchblutung fördert, Rauchen vermeiden – das sind gesunde Schritte zum allgemeinen Wohlbefinden!

• Verwenden Sie keine alten oder abgenutzten Schuhe. Kaufen Sie die richtige Größe und Passform für Ihren Fuß und seine Form.
• Richtiges Aufwärmen und Dehnen. Besonders wenn Sie ein 2-Sportler sind, Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor der Aktivität gut dehnen und aufwärmen und versuchen Sie, sich ein paar Tage pro Woche auszuruhen.
• Fit bleiben! Halten Sie Ihr Gewicht mit anderen Anstrengungen außerhalb des Fußballs niedrig. Richtig essen, strecken, das Training abwechseln.

Wenn Sie beruflich viel laufen oder stehen müssen, Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausruhen, wenn Sie können. Selbst wenn Sie nur 5 oder 10 Minuten mit erhöhten Füßen sitzen oder liegen können, das wird helfen.

3 Zeiten, in denen Sie sich am meisten unwohl fühlen werden

1. Morgens / A.M.
2. Nach längerem Sitzen am Schreibtisch/Computer
3. Lange Autofahrten oder Ruhephasen zu Hause

Bonustipps &Fußballpsychologie

Um sich zu erholen, möchten Sie sich so viel wie möglich ausruhen, vor allem, wenn es eine bestimmte Aktivität ist, die das Problem verursacht. Dies kann schwer zu beurteilen sein, da Sie bei den meisten Verletzungen die Schmerzen während oder unmittelbar nach der Aktivität spüren.

Denken Sie daran, wenn Sie verletzt sind, bleiben Sie und denken Sie positiv und sprechen Sie positiv über sich selbst! Der Geist ist sehr stark und wenn wir uns selbst erzählen oder nachdenken oder sogar mit einem Freund über unsere Verletzung sprechen, die so klingen, als wären wir alle zusammengeschlagen, es wird wahrscheinlich nicht so heilen, als ob wir positiv wären.

Denke und sage [oder bete] Dinge wie „Mir geht es besser“ oder „Ich komme über meine Verletzung hinweg“ statt „Mein Bein ist völlig durcheinander“ oder „Es heilt nicht“. Ich erinnere mich, dass ich Verletzungen hatte und immer sagte, dass mein Knie völlig durcheinander ist, anstatt zu sagen, dass es meinem Knie besser geht. Die Zeiten in meinem Leben, in denen ich positiver dachte und sprach, heilte schneller + es erleichtert die Reha/Stärkung.

Manche würden sagen, es sei Zufall, aber ich glaube nicht. Sie müssen positiv denken und Ihren Teil zur Behandlung beitragen. Es ist nicht schwer, die Art und Weise zu ändern, wie wir über unseren eigenen Körper sprechen und denken. sowie wie wir diese Dinge mit unserer Familie und unseren Freunden machen. Sprechen und beten Sie positiv über sich selbst und die Menschen in Ihrem Leben!

[7 Ursachen für Fersensporn bei Fußballspielern [+Vorbeugungs- &Behandlungstipps]: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fußball/1001043298.html ]