Wie man Schienbeinschienen schnell loswird [&lernen, wie man sie auch verhindert]

Die Vorsaison ist wahrscheinlich eines der schlimmsten Gefühle als Fußballspieler. In der Tat, Wenn du die Vorsaison magst, bist du verrückt nach viel Laufen und Muskelkater. College-Vorsaison ist wahrscheinlich das härteste, was ein Fußballspieler in seiner Fußballkarriere zu bewältigen hat und Schienbeinschienen könnten sich Ihnen vorstellen. High-School-Spieler die viel Sport treiben, können auch dazu neigen. Notiz: Dieser Beitrag enthält einige Affiliate-Links für Ihre Bequemlichkeit. Klicken Sie hier, um meine vollständige Offenlegungsrichtlinie zu lesen.

Profi im Vergleich zu High-School- und College-Fußball

Profifußballer geraten nicht wirklich aus der Form und ihre Vorsaison ist nicht überstürzt wie im College. Pro Vorsaison ist also nicht schlecht. Im College haben Sie nur wenige Wochen vor Ihrem ersten Spiel und können rechtlich bis zu einem bestimmten Datum nicht als Team trainieren. Also machst du 7 Tage lang viele 2-Tage und sogar 4-Tage.

High-School-Spieler, die viel spielen (normalerweise spielen zu viele spiele oder auch spielen Basketball oder Laufstrecke ) sind anfällig für Schienbeinkanten. Schienbeinschienen können in nur 2 oder 3 Tagen auftreten, wenn Sie mehrere Stunden pro Tag spielen. Denken Sie daran, an einem Tag 2 Fußballspiele zu spielen und sich am nächsten Tag für Basketball oder ein Turnier fit zu machen. Wenn der Spieler nach dieser Abkühlung ein paar Tage zur Ruhe kam, aber stell dir vor, du hättest mehr Übungen und Spiele.

Meine Schienbeinschienen-Geschichte

Abgesehen von ein paar kleineren Schmerzen, Das einzige Mal, dass ich wirklich Schienbeinschmerzen hatte, war, als ich zum Info Sport Pro Combine nach Florida ging. Bei der Profi-Mähdrescher , Du hast 2 oder 3 Tage intensives Training &Spiele vor 20+ Pro Coaches von MLS bis 2 ^nd &3 ^rd Tierclubs. Gleich nach Florida, Ich hatte einen Flug nach Kansas City ( MLS ) für einen Prozess, den meine College-Coaches Charlie Hatfield &Butch Lauffer für mich eingerichtet haben. (danke Leute)

Meine ersten 2 Tage in Kansas City hatte ich Schienbeinschienen, was es schwierig machte, bestimmte Dinge zu tun, aber nicht schwer genug, um mich von einer Prüfung oder einem Spiel fernzuhalten. Ich denke, das einzige, was mich hätte davon abhalten können, Schienbeine zu bekommen, wäre, wenn ich fitter wäre, in den Mähdrescher zu gehen. Wenn ich mich in mehr 2 Situationen pro Tag und ein intensiveres Gameplay hätte versetzen können. Das hätte meinen Körper etwas fitter gemacht, obwohl jeder Muskelkater gehabt hätte.

Was sind Schienbeinschienen?

Schienbeinschienen sind starke Muskelkater an der Innen- oder Außenseite des Schienbeins. Manche Leute beschreiben sie als Mikrorisse, die manchmal sogar das Gehen erschweren. Spieler mit mehr O-Beinen bekommen die Schmerzen an der Innenseite des Schienbeins, aber Spieler, die mehr Kniebeine haben, bekommen sie an der Außenseite des Schienbeins.

Ursache von Schienbeinschienen

Die häufigste Ursache ist übermäßige Aktivität im Sport. Dies gilt insbesondere für die Stop-and-Go-Sportarten wie Fußball, Tennis, &Basketball . Diese Sportarten sehen viele Schienbeinschienen, ebenso wie schwere Läufer.

Zu Beginn Ihrer Saison, wie ich schon sagte, verspannte Wadenmuskulatur, Ihre Fußstruktur – alle tragen zu Schienbeinschienen bei.

Schienbeinschienenschmerzen tun am meisten weh, die Zehen hochzuheben. Also zu Fuß, Jonglieren, und so ziemlich alles, was Sie beim Fußball tun, kann Ihre Beine reizen, wenn Sie Schienbeine haben.

Behandlung

Versuchen Sie, so viel Aktivität wie möglich zu vermeiden, denn selbst zu viel zu Fuß wird verhindern, dass es schnell heilt. Die Behandlung sollte in 2 Stufen erfolgen.

Phase I

REIS: Ausruhen, Eis, Kompression, Elevation. Ich weiß, ich habe das schon oft erklärt, aber Ruhe ist am besten! Vor allem für die Jugend, Es lohnt sich nicht, die Risiken im Zusammenhang mit fehlender Heilung zu minimieren. Sprechen Sie über Aversionstherapie! Niemand möchte mit Schmerzen spielen, wenn dies vermieden werden kann.

Richtiges Tapen: Sehen Sie sich dieses Bild unten als großartiges Beispiel dafür an, wie Sie (mit diesem Band) bei schweren Schienbeinschienen richtig abkleben.

Phase II

Nachdem Sie sich ausgeruht haben und eine Verbesserung Ihrer Schienbeine spüren, würde ich die zweite Phase der Erholungsbehandlung einleiten.

Dehnung: Wadendehnung in beide Richtungen. Damit meine ich, wenn Sie Ihre Wade wirklich strecken, indem Sie sich nach vorne lehnen und Ihr Fuß flach auf dem Boden bleibt. Das andere ist, wenn deine Ferse auf dem Boden ist, Ihre Zehen sind angehoben und Sie lehnen sich nach vorne zu einer Wand oder einem anderen stabilen Objekt. Knöchel-„Pumps“ (wobei Sie mit Ihrem Knöchel pumpen, als würden Sie ein Gaspedal in Ihrem Auto langsam auf und ab drücken – alle Bewegung kommt vom Knöchel).

Massage: Ich empfehle die Massage NUR von einem lizenzierten Fachmann, der weiß, wie man den Blutfluss massiert. Heilung &Genesung. Eine richtig angewendete Massage kann den Blutfluss und die Heilung des Bereichs beschleunigen. lindert Schmerzen und Entzündungen. Die beste Technik umfasst die Wadenmuskulatur, Knöchel und Füße, die oberen äußeren und vorderen Teile des Oberschenkels sowie die Schienbeine.

Die direkte, Abwärtsdruck sollte sanft erfolgen. Der Therapeut sollte mit den Fingerkuppen auf beiden Seiten des Schienbeins direkten Druck ausüben und drücken direkt Nieder. Möglicherweise sehen Sie YouTube-Videos von Therapeuten, die beide Seiten des Schienbeins in einer Aufwärtsbewegung „reiben“, aber dies ist nicht so effektiv wie der direkte Abwärtsdruck. Dies ist auch keine schnelle Massage. Wiederholen Sie diese Bewegung von der Basis des Schienbeins zum Knie.

Verhütung

Außerhalb Ihres Lebensstils, es gibt nicht viel, was Sie tun können, wenn Sie 2 oder 3 pro Tag Vorsaisons oder schwere prüfungsähnliche Gelegenheiten haben. Sie werden von Zeit zu Zeit wund und verletzt. Ich würde sagen, wenn wir unseren Körper durch richtiges Aufwärmen in Topform halten können, dehnen, &6 Tage die Woche stark trainieren, wir können besser vorbereitet sein.

Für Zeiten, in denen Sie Tryouts oder Vorsaison haben, müssen Sie sicherstellen, dass Sie die 20 Tage vor der Veranstaltung so hart und viel wie möglich trainieren. Drei Tage vor der Veranstaltung laufen nicht so hart. Sie müssen sich erholen + zu diesem Zeitpunkt sollten Sie besser bereits fit und bereit sein.

• Werde gesund &fit bleiben.
• Bereite dich vor für Veranstaltungen wie Probetraining, Laufwettbewerbe, Turniere, indem Sie Ihre Trainingsintensität erhöhen.
• Orthesen / Einlagen könnte für einige Leute helfen, die oft Schienbeinkanten bekommen. Ich weiß, dass Geschäfte, die sich darauf spezialisiert haben, exklusiv für Läufer zu sein, ausgezeichnete Empfehlungen für die Art von Schuhen geben können, die Sie auch zum Training tragen sollten.
• Training nicht übertreiben wenn Sie nicht müssen. Versuchen Sie, langsam zu bauen, wenn Sie die Zeit haben.
• Integrieren Sie Massage &Dehnung in Ihre gängigen „Best-Practice“-Methoden. Vor allem, wenn Sie Ihr Training steigern. Sie können dann auch lernen, wie Sie einige dieser Methoden selbst anwenden können.
• Oberfläche zählt. Wenn du trainierst, Stellen Sie sicher, dass Sie auf weichem Gras bleiben oder nach Möglichkeit Sandplätze benutzen. Gönnen Sie Ihrem Körper eine Pause! Besonders in Texas in den Vorsaisonmonaten des Sommers Der Boden kann so hart sein wie der Beton!

*Merken, Ich bin kein staatlich anerkannter Heilpraktiker oder Masseur. Dies dient nur zu Informationszwecken und Sie sollten bei Verletzungen immer einen Fachmann aufsuchen!

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