Fußball-Spieler & Weight Training

Fußball wird oft als " das schöne Spiel " denn im Gegensatz zu vielen anderen populären Sportarten, bei denen rohe Gewalt steht im Mittelpunkt , setzt auf die Fußball- Spieler ' Finesse, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Ausdauer. Aber das doesn t bedeuten, dass ' Stärke wird völlig außer Acht gelassen ; ein gutes Gewicht - Trainingsprogramm ist entscheidend für die Entwicklung eines Fußball-Spieler ' s Fähigkeiten . Warum Gewicht Zug ?

Denn Fußball ist ein Spiel , das so viel laufen und absolut kein Gebrauch der Hände geht , ist es manchmal als Sport durch dünn Schwächlinge dominiert empfunden.
Das einfach isn & ; # 039; t der Fall . Stärke ist im Fußball , vor allem Unterkörper Stärke sehr wichtig. Das Spiel umfasst eine Menge von Laufen, Springen und Treten , so dass es ' s wichtig, dass die Spieler zu trainieren, um sicherzustellen, dass ihre Beine können den Stress zu bewältigen . Ebenso ist es wichtig , dass die Spieler bauen, Hals und Brust Stärke um Verletzungen zu vermeiden

Das Ziel von Krafttraining für Fußball ist nicht zu groß, sperrig Muskeln aufzubauen . sondern Sie ' re Steigerung Ihrer Kraft in den Muskeln werden Sie während des Spiels zu verwenden.
Squats

Kniebeugen sind eine einfache, aber sehr effektive Übung für Fußballspieler . Sie stärken Ihre Beine , so dass Sie Ihre Laufgeschwindigkeit erhöhen. Kniebeugen beinhalten Platzieren einer Langhantel auf der oberen Rückseite der Schultern , mit den Füßen zu verbreiten schulterbreit auseinander . Beugen Sie die Knie , während Sie Ihre Hüften hin und Ihren Rücken gerade , bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind , dann auf die ursprüngliche Position zurück.

Fußball- Zwecke ist es am besten, Kniebeugen in Wiederholungen zu tun. Wählen Sie ein Gewicht, das komfortabel, aber schwierig für Sie ist . Haben drei Sätze von 20 Wiederholungen mit einer kleinen Ruhezeit zwischen den Sätzen. Um eine gute Form zu halten , stellen Sie sicher, dass Ihre Knie don t ' vorwärts gehen Vergangenheit Ihre Zehen.
Lunges

Ein Ausfallschritt ist eine sehr einfache Übung dass stärkt die Oberschenkel und Quads. Wie Kniebeugen , Ausfallschritte kann dazu beitragen, Ihre Beinkraft und damit Ihre Geschwindigkeit. Auch helfen, Ausfallschritte bauen Bein Ausdauer , so dass Sie die Möglichkeit, auf höchstem Niveau für ein volles Spiel zu spielen.

Um einen Ausfallschritt durchzuführen, gerade stehen , während eine Kurzhantel in jeder Hand , die Arme an Ihrer Seite. Schritt - oder " Ausfallschritt " - weiterzuleiten mit einem Bein etwa 2 bis 3 Meter , biegen , dass Knie im 90 -Grad-Winkel und sicher zu sein , um Ihre Knie nicht beugen weiter vorne als die Zehen (das kann zu Verletzungen führen ) . Als nächstes drücken von Ihrem vorderen Fuß und zurück zum ursprünglichen Haltung . Während der Durchführung Ausfallschritte, achten Sie darauf, Ihren Nacken und Schultern quadriert, und den Kopf und den Rücken gerade zu halten. Ausfallschritte können in mehreren Gruppen von jeweils etwa 15 Wiederholungen durchgeführt werden.
Leg Curls

Leg Curls sind eine großartige Möglichkeit, um Ihre Oberschenkel zu stärken , die Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen und hilft Beinkraft . Es gibt zwei Möglichkeiten, um Bein Locken durchzuführen. Die erste ist durch das Sitzen auf einer geeigneten Maschine , mit geradem Rücken gegen die Polsterung. Dann legen Sie Ihre Beine auf dem Hebel , so dass Sie Ihre Beine nach außen verlängert. Beugen Sie die Knie , den Hebel nach unten zu zwingen , dann auf die ursprüngliche Position zurück.

Der andere Weg, um eine Beincurler zuführen ist, indem mit dem Gesicht nach unten auf eine Hantelbank mit der Beincurler, indem die Rückseite des Beine unter den gewichteten Hebel Pads. Beugen Sie die Knie , so dass Sie die Gewichte wieder in Richtung Ihres Körpers zu erhöhen, und zurück in die ursprüngliche Position . Wie bei allen Fußball Krafttraining Übungen , führen Bein Locken in mehrere Gruppen mit einer hohen Anzahl von Wiederholungen in jedem Satz .
Oberkörper

Oberkörper - Krafttraining in Fußball ist nicht so wichtig wie Unterkörper- Krafttraining, aber es ist immer noch notwendig , um Ihre allgemeine Kraft und Ausdauer der Muskeln zu erhöhen und das Risiko von Verletzungen zu reduzieren.

Eine gute Oberkörpertrainingfür den Fußball ist die Steigung Bankdrücken. Stellen Sie Ihre Hantelbank mit einer Neigung , und finden Sie eine komfortable , aber anspruchsvolle Gewicht zu drücken . Führen Sie fünf Sätze zu je 10 Wiederholungen, mit kurzen Pausen zwischen den Sätzen .

Ein weiteres solides Gewicht Übung für Fußball ist die sitzende Hantel drücken . Um dies zu tun , mit dem Rücken gerade sitzen , mit einer Hantel in jeder Hand. Halten Sie die Hanteln über die Schultern , die Arme an den Ellbogen gebogen. Dann heben Sie die Arme so, sie gerade gerichtet werden , und zurück in die ursprüngliche Position . Auch hier sind Fußball -Training am besten in Gruppen von hohen Wiederholungszahlen erfolgen .


[Fußball-Spieler & Weight Training: https://de.sportsfitness.win/Sport/Fußball/1001036413.html ]