Coaching
Extreme Sports
Fitness
Martial ArtsSpeiseplan für Fußballspieler
Der folgende Artikel stammt von Futbol Shoppe. Schauen Sie sich hier ihre Website an.
Einführung:
Fußball oder wie wir es gerne „Fußball“ nennen (ja, das ist der richtige Begriff, kämpfe nicht gegen mich) ist für mich eines der besten Dinge auf Erden. Ich erinnere mich, dass ich alle verdammten vier Jahre bis 4 Uhr morgens wach blieb, um FIFA zu sehen. Ich warte darauf, dass meine Lieblingsteams das Feld betreten (ja, mein Favorit war Brasilien, sehr typisch). Ich habe mit meinem Bruder und meinen Schwestern gesessen, während des Spiels an Kartoffelchips und Junk Food kaute. Na sicher, Ronaldinho hat vor seinen großen Spielen keine Carby-Kartoffelchips gegessen, da stellt sich die Frage:Wie sieht der Essensplan für Fußballer aus und wie sieht der Alltag aus?
Idealer Ernährungsplan für Fußballspieler:
Der ideale Ernährungsplan für Fußballspieler muss voller Energie sein. All das Treten von kugelförmigen Objekten in die Sonne erfordert viel mehr Anstrengung, als Sie denken. Wie Arsenal-Manager Arsene Wenger einmal sagte:„Essen ist wie Kerosin. Wenn Sie das falsche in Ihr Auto stecken, es ist nicht so schnell, wie es sein sollte“. Setzen Sie also besser den richtigen Kraftstoff für maximale Leistung ein.
Kohlenhydrate:
Das erste und wichtigste ist, Natürlich, Kohlenhydrate. Diese kommen in drei Hauptformen vor – Monosaccharide, Disaccharide und Polysaccharide. Monosaccharide umfassen Ihre Glukose, Fruktose, Galaktose usw. – das sind Ihre einfachen Zucker, entwickelt, um sich direkt in Ihrem Blutkreislauf aufzulösen und für einen vorübergehenden, wenn auch starken Energieschub zu sorgen. In Lebensmitteln wie Zucker, Limonaden, Marmeladen, und Kuchen – das tut deinem Körper nicht gut. Sicher, Sie helfen dir, wenn du in der Not bist, Pauken für ein em, aber ein echter Athlet zu sein – nein. Halte dich einfach so weit wie möglich von diesen fern. Was Ihnen wirklich helfen wird, sind Ihre Di- und Polysaccharide – dies sind langkettige Zucker, nämlich Saccharose, Maltose, Glykogen, und Stärke. Diese brauchen länger, um in Ihrem Körper abgebaut zu werden, so dass Sie während Ihres Spiels mit anhaltender Energie versorgt werden. Diese sind in den meisten Vollwertkost wie Nudeln, Reis, Brot, Kartoffeln, Getreide, und Obst. Entscheiden Sie sich für Bio, Vollkornsorte für maximalen Nutzen für die Gesundheit und meiden Sie raffinierten Weißzucker oder Brot – diese addieren sich zu mehr einfachen Zuckern, als Sie denken. Studien zeigen, dass etwa 70 % der Ernährung eines Spielers aus Kohlenhydraten bestehen sollten. Sie sollten auch etwa 20 Kalorien pro Pfund Körpergewicht ausmachen. Das sind etwa 2400 bis 3000 Kalorien pro Tag. Wenn Sie diesen Energieschub wirklich brauchen, entscheiden Sie sich für Milch oder eine Banane. Kaufen Sie jetzt besser ein Nudelsieb, wenn Sie es mit Ihrer Leistung ernst meinen!
Proteine:
Nach Kohlenhydraten, Proteine sind ein wesentlicher Bestandteil des Ernährungsplans für Fußballspieler, um Muskeln und Knochen in Topform zu halten. Sie sind die Bausteine der Zellen, Muskeln, und Gewebe – verantwortlich für den Aufbau neuer Muskeln, alte reparieren und instand halten. Sie sind auch für all die herrlichen Enzyme verantwortlich, die durch Ihren Körper rauschen. halten Sie Ihren Stoffwechsel auf Trab. Etwa 10 bis 15 Prozent deiner Ernährung sollten aus Proteinquellen bestehen und je magerer, desto besser. Entscheiden Sie sich für Hühnchen, Truthahn - und Geflügel oder für Fisch statt rotem Fleisch, da diese reich an gesättigtem Fett sind. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie auf Steaks verzichten müssen! Alles in Maßen sollte Ihre Muskeln für jede körperliche Aktivität gut gerüstet halten. Auch pflanzliches Protein ist eine gute Option, sofern Sie die Anzahl Ihrer Mahlzeiten erhöhen. Dazu gehören Soja, Tofu, Spinat, dunkles Blattgrün, Linsen, Bohnen, und Samen. Steigern Sie Ihre Proteinaufnahme in Whey-Produkten und BCAAs, um Ihr Training zu beschleunigen und Ihre Leistung auf die nächste Stufe zu heben!
Fette:
Fette – ungesättigt, einfach und mehrfach ungesättigt sind die anderen wesentlichen Bestandteile des Ernährungsplans für Fußballspieler. Die meisten Leute wollen sie vermeiden, aber das sollte nicht der Fall sein. Fette sind eine optimale Quelle für viele lebenswichtige Nährstoffe – sie enthalten mehr Energie als Kohlenhydrate (obwohl sie schwerer zu verstoffwechseln sind), sind integrale Bestandteile in eurer membranösen Struktur und Filamenten und in euren synaptischen Gelenken. Diese helfen Ihrem Skelettsystem und erleichtern so die Bewegung und Koordination mit Ihrer Muskulatur. Gesättigte Fette sind in den meisten tierischen Produkten enthalten – Butter, Käse, usw. Diese werden Ihrem Kreislauf und Ihrem endokrinen System keinen Gefallen tun. Arteriosklerose – eine Verhärtung der Arterien und die folgenden koronaren Herzinfarkte sind ein Grundnahrungsmittel, das reich an gesättigten Fettsäuren ist. Sie erhöhen auch den Gehalt an Low-Density-Lipoprotein – der schicke Name für schlechtes Cholesterin in Ihrem Körper – und das will niemand. Damit einher geht Bluthochdruck und eine ganze Reihe anderer Symptome, die auf Ihren Untergang hinweisen. In einem fröhlicheren Ton, Es gibt so viele Quellen für ungesättigte Fettsäuren, die Sie nie wieder Buttergebäck vermissen lassen. Ungesättigte Fettquellen umfassen alle Arten von pflanzlichem Speiseöl – Oliven, Soja, Sonnenblume, Avocadoöl – Sie nennen es. Pflanzliche Produkte wie Sojabohnen, Samen, Nüsse, Margarine, Avocados (yay), ERDNUSSBUTTER – all diese leckeren Häppchen, wenn sie in den richtigen Mengen verwendet werden, machen Sie gesünder und nicht schlechter! Also schnapp dir das Erdnussbutterglas, und sag deiner Mutter, es ist für Fußball!
(Anmerkung:Der Autor befürwortet in keiner Weise den Verzehr von Erdnussbutter im vollen Glas, Form oder Spaß. Obwohl, sie wird bestätigen, dass es eine sehr lustige Aktivität ist)
Vitamine und Mineralien:
Vitamine und Mineralstoffe sind ein wesentlicher Bestandteil der Bedürfnisse des Körpers, um Mangelkrankheiten vorzubeugen, Präventions- und Stärkungsmethoden des Immunsystems. Zu diesen Mangelkrankheiten gehören Skorbut – eine Zahnfleischerkrankung, die Blutungen und Schmerzen verursacht, Rachitis – eine erhebliche Schwächung der Knochen und Gelenke bis hin zur Halbblindheit bei Vitamin-A-Mangel. Diese können durch den Konsum von Vitamin C verhindert werden, EIN, D, B, E, K usw. Diese stammen aus Quellen wie Karotten, Kartoffeln, Spinat, Blattgemüse, Nüsse usw. Vitamine werden auch für ihre Rolle bei der Umwandlung von Nahrung in Energie benötigt. in körperchemischen Reaktionen und in elektronischen Signalen in Neuronen. Der Körper benötigt mindestens 30 Vitamine und Mineralstoffe, die über die Nahrung aufgenommen werden müssen, da der Körper diese nicht selbst herstellen kann. Obwohl in kleinen Mengen erforderlich, Vitamine müssen ein Teil Ihrer Ernährung sein, da sie ebenso wichtig sind, um schädliche Krankheiten zu verhindern. Mineralstoffe wie Kalzium, Magnesium, Kalium, Selen, Folsäure etc. sind ebenfalls essentiell und sollten im Speiseplan von Fußballspielern festgehalten werden. Von klein auf, uns wird gesagt, dass wir Milch trinken sollen, um das Kalzium in unseren Knochen zu erhöhen. Dies ist ein solider Ratschlag, da unsere Knochen Kalzium und seine anderen mineralischen Freunde benötigen, um in Form zu bleiben. Die meisten unserer Knochen bestehen aus Kalzium, Phosphate und Kollagen. Neben Knochen, Mineralstoffe werden benötigt, um die Gesundheit des Verdauungssystems und des Ausscheidungssystems aufrechtzuerhalten. Sie erhalten auch die Körperzusammensetzung der Flüssigkeit. Mineralstoffquellen sind Vollmilch, Fleisch, Fisch (auch eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren) und Getreide usw.
Sehen wir uns ein Video zum Ernährungsplan für Fußballspieler an:
Fazit:
Stellen Sie sicher, dass Sie mit all diesen Komponenten auf dem besten Weg sind, die Leistungsziele für Ihre Fußballträume zu erreichen. Es ist wichtig, selbst gut zu kochen und zu wissen, was in den Körper gelangt. nicht nur für jeden aufstrebenden Spieler, sondern für jeden Menschen. Behalten Sie diese Erinnerungen in Ihrem Kopf und Ihr Körper wird bald vor Gesundheit strahlen!
Sehen Sie mehr von Futbol Shopper
5 Vorteile von Proteinshakes nach dem Training für Sportler 
Die optimierte Trainingsdiät für Fußballspieler 
Die 5 wichtigsten Gründe für eine richtige Ernährung 
Den Körper richtig auffüllen:Unentbehrliche Nährstoffe, die Fußballspieler brauchen 
Möchten Sie Ihre Motivation ernsthaft steigern? Steigern Sie Ihren Dopaminspiegel 
Warum Fußball Ihre beste Wette zur Fettbekämpfung ist 
Auf der Suche nach einem Boost? Lebensmittel, die Ihre Fitness voranbringen 
Kann CBD für Sportler die Muskelregeneration beschleunigen? 
Leitfaden für Flüssigkeitszufuhr und Ernährung zur Verbesserung der sportlichen Leistung 
Speiseplan für Fußballspieler [Speiseplan für Fußballspieler: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fußball/1001044809.html ]