Wie Schienbeinkantensyndrom zu verhindern, während Wandern

Shin Schienen ist ein Begriff häufig verwendet, um Schmerzen in der Vorderseite der Unterschenkel zu verweisen. In der Tat sind Schienbeinkantensyndrom eine bestimmte Bedingung genannt medialen Tibia- Stress-Syndrom ( MTTS ) . Dieser Zustand wird manchmal durch biomechanische Themen wie Plattfüße oder Überpronation verursacht . Die meisten Menschen jedoch , erhalten Schienbeinkantensyndrom aus der wiederholten Aufprall mit Gehen oder Laufen verbunden. Shin Schienen können mit der richtigen Schuhe, Warm-ups und Stretching verhindert werden. Anleitung
1

richtige sitzLaufSchuhetragen. Ältere Schuhe nicht mehr in der Lage, Ihre Füße von den Auswirkungen der Fuß abzufedern .
2

Warm up , bevor sie für eine lange oder schnell zu Fuß. Gehen langsam oder Joggen auf der Stelle für ein paar Minuten wird Ihre Beinmuskulatur lockern und Verletzungen zu vermeiden.
3

Dehnen Sie Ihre Beinmuskulatur leicht. Standplatz nahe an einer Wand und legen ein Bein vor das andere. Legen Sie die Hände an die Wand und nach vorne lehnen , die Knie zu beugen und halten die Fersen auf den Boden . Halte diese Dehnung für 10 bis 30 Sekunden . Sie können auch den Ball von dem Fuß auf eine Stufe stellen , beugen Sie die Knie und nach vorne lehnen .
4

Gehen Sie mit regelmäßigen Schritten . Längere Schritte zwingen Ihre Muskeln in einer Weise , die sie nicht gewohnt sind zu arbeiten. Dies führt zu Muskelzerrungen .
5

Stopp Fuß sofort, wenn Sie einen stechenden Schmerz in der Vorderseite der Unterschenkel oder Schienbeine fühlen.
6

sofort Stretch nach Ihrer Wanderung . (Siehe Schritt 3 )
7

Ice Ihre Schienbeine , wenn Sie irgendwelche Schmerzen zu fühlen. Bewerben Eis auf den Schienbeinbereich für 10 Minuten alle zwei Stunden.


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