Wie loswerden Schienbeinkantensyndrom und verhindern

Obwohl häufiger bei neuen Kufen , auch Veteran Läufer können Probleme mit Schienbeinkantensyndrom , von Zeit zu Zeit haben. Neue Läufer können ihre Schienbeine betonen, nur weil sie nicht auf die körperlichen Anforderungen des Laufens , in dem erfahrene Läufer können ihre Schienbeine , indem Sie nach oben oder unten Hügel oder einfach nur von der einfachen Übertraining betonen, verwendet werden. In diesem Artikel werde ich erklären , wie Sie Ihre Schienbeine schneller heilen und was zu tun ist , um es wieder geschieht zu halten. Anleitung
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Heilung: Senken Sie Ihre Intensität von 2/3 oder , wenn Sie die Schienbeine sind wirklich wund dann aufhören zu laufen für mindestens eine Woche. Egal , wie entschlossen Sie weiter ausgeführt sind, werden Sie gerade führen, dass mehr von einem Problem und am Ende verlieren mehr Zeit . Wenn Sie zunächst versuchen, schneiden Sie mit 2/3 nach unten läuft das wird hoffentlich geben Sie Ihre Beine eine Chance , um sich auszuruhen und zu heilen , ohne Ihre Herz-Kreislauf Ausdauer. Wenn das nicht genug ist, dann schneiden Sie laufen alle zusammen , bis Sie keine Schmerzen mehr haben
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Heilung: . Eis und Hitze. Icing und Heizung verletzt Muskelgewebe wurde gezeigt, dass die Heilung beschleunigen in den meisten Fällen helfen, und ist einfach zu Hause zu tun . Ice Ihre Schienbeine für 5 Minuten , indem sie bevorzugt eine "weiche" Eisbeutel und wickelte sie gegen die Schienbeine mit einem Ace Verband. Nach 5 Minuten wird ersetzt den Eisbeutel mit einem Heizkissen oder erwärmt Reissack und lassen Sie es für fünf Minuten. Wiederholen für 20-30 Minuten mehrmals am Tag . Eis- und Wärmezumindest in einer sitzenden Position mit den Beinen auf Hüfthöhe vorzugsweise aber zur Festlegung
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Prävention: . Übung . Es gibt ein paar einfache Übungen, die Sie tun können, um Schienbein stärken Sie Muskeln, sondern sie sollte nur durchgeführt werden, wenn Sie derzeit nicht über Schienbeinkantensyndrom . Zehenheben sind üblich am wirksamsten ist, und kann fast überall Sie einen Schritt getan werden . Um eine Zehe Raise Stand auf der Kante einer Stufe mit den Zehen hängen von der Stufe Vorform . Mit der Rand der Schritt über den Bogen des kommenden Lebensmittel senken Sie Ihre Zehen so weit wie Sie können bekam dann heben sie sich so weit wie möglich , ohne dass Sie Ihre Hüften zurück treten . Do 10 bis 12 Wiederholungen 3 Mal durch . Ist diese zu leicht können Sie immer mit einem Fuß in einer Zeit
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Prävention: . . Schuhwahl und Haltbarkeit

Zuerst bei der Wahl eines neuen Paar Laufschuhe erinnern , dass die Ausführung Schuhe kommen in vielen verschiedenen Arten . Einige sind für auf Wegen laufen , die anderen auf der Straße , einige sind für heaver Läufer , obwohl die meisten sind für die leichteren. Also, wenn Sie über die Ausführung von serösen stellen Sie sicher, ein Schuhgeschäft , die erkennbar Personal hat zu finden sind . Wenn Sie jemanden , der weiß, nicht finden können , hier sind die Grundlagen. Straßenschuhe haben ein relativ einfaches Lauffläche und haben in der Regel eine Menge Stoff Lüftungsplatten . Trail -Schuhe haben eine viel knorrigen Lauffläche und in der Regel weniger und kleinere Lüftungsplatten . Wenn Sie einen leichten Läufer ( unter 160 £ ) sind dann die meisten Schuhe werden für Sie arbeiten. Wenn Sie eine schwere Läufer (über 160 £ ) sind , dann müssen Sie sicherstellen, dass Sie einen Schuh mit steifen Träger und viele Kissen und Sprungkraft.

Zweitens Schuhe sind nicht für Langlebigkeit. Für einen durchschnittlichen Läufer ( durchschnittlich 7-12 Meilen pro Woche) ein teures Paar Laufschuhe nur etwa 6 Monate dauern. Wenn Sie wie ich sind schwerer schneiden Sie dann , dass die Zeit in der Hälfte. Ein altes Paar Schuhe können nicht nur dazu führen, Dinge wie Schienbeinkantensyndrom , Knöchel und Bogen Probleme, aber auch Knie-, Hüft -und Rückenproblemesowie
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Prävention: . Diät ist auch wichtig bei der Verhinderung Verletzung. Wenn Sie nicht richtig Tanken Sie Ihren Körper dann wird es nicht die Vorform von seiner besten Seite , einschließlich der Heilung richtig . Die meisten ernährungsbedingten Ursache für Stress Verletzungen wie Schienbeinkantensyndrom , B Vitamin-und Proteinmangel , sondern vor allem Kalorienmangel . Wenn Sie nicht genügend Kalorien zu kommen über lange Zeiträume ( nachhaltige Gewichtsverlust) macht es viel schwieriger für den Körper zu heilen Verlangsamung der Zeit der Heilung .


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