Rasen-Zehen-Verletzung bei Fußballspielern [+ die Reha, von der Sie sich fernhalten sollten]

Turf Toe ist nicht das, woran die meisten Leute denken, wenn sie es hören, weil Sie denken, es hat etwas mit dem Spielen auf Rasen oder einem eingeklemmten Zeh zu tun. Stattdessen ist dies eine Verletzung, die verursacht wird, wenn sich der große Zeh überstreckt, leichte oder schwere Verletzungen der Gelenkkapsel verursachen. Notiz: Dieser Beitrag enthält einige Affiliate-Links für Ihre Bequemlichkeit. Klicken Sie hier, um meine vollständige Offenlegungsrichtlinie zu lesen.

Wann kann eine Zehenverletzung auftreten?

Eine Rasenzehenverletzung kann Sie die ganze Nebensaison oder die ganze Saison fernhalten, je nachdem, wie schwer sie ist. Ich denke, die meisten Leute haben es wahrscheinlich sehr klein gehabt, das ein oder zwei Tage gedauert hat, aber das ist nichts im Vergleich dazu, wenn es ernster ist. Ich persönlich hatte zweimal Rasenzehe, einmal während des Colleges und der andere Profi.

Beide Verletzungen waren durch das Spielen auf einem schlechten Untergrund entstanden und ich hatte auch kein einziges Mal einen sofortigen Schmerz in meinem Fuß. Es war eher ein Schmerz, dass du denkst, du hättest den großen Zeh einfach zu weit nach hinten gestreckt. Wenn du ein bisschen mehr spielst, Sie beginnen zu fühlen, dass etwas anders ist und ernst sein könnte. Ich hatte einen schlimmen Fall, aber ich weiß, dass es kein schlimmster Fall oder Grad war, weil ich keine Operation brauchte und es nach 3-4 Monaten heilte.

Wann zu spielen und wann nicht zu spielen

Spielen Sie darauf, wenn Sie sich in Ihrer Wettkampfsaison von HS befinden, College oder Pro. WENN es das Ende der Saison ist, können Sie wählen, ob Sie den Schmerz durchspielen möchten, aber Sie möchten es vor jedem Training und Spiel aufzeichnen.

Spielen Sie nicht darauf, wenn es in der Vor- oder Nebensaison ist, da dies ohne REST nicht heilt. Nichts anderes zu tun, als sich auszuruhen und zu versuchen, mit verschiedenen Aktivitäten in Form zu bleiben. (Siehe empfohlene Aktivitäten unten)

Deion Sanders &Turf Toe

Deion Sanders, der 2. Sportstar (Fußball &Baseball), hatte so schlimme rasenzehen, dass es erforderliche Operation . Deion konnte schneller laufen als jeder andere und große Spiele auf beiden Seiten des Balls machen, aber später in seiner Karriere wurde er aufgrund seines Alters und dieser Verletzung langsamer. Eine Operation ist das LETZTE, was Sie tun möchten, da sie später den Bewegungsbereich einschränkt und zu einem Geschwindigkeitsverlust führen kann.* Schnelle Athleten wie Track &NFL Wide Receiver bekommen dies mehr als die meisten anderen Athleten, da sie auf einem Sprint.

Ursachen von Rasenzehen

Die beiden Male, als ich Rasenzehe bekam, spielte ich auf einem holprigen nassen Platz in der College-Nebensaison bei West Texas A&M und das andere Mal auf einem Rasenplatz in Curacao, wo:aus irgendeinem Grund. sie hatten eine leichte Sandschicht über das Feld gestreut.

1. Schlechte Oberfläche (uneben, Rutschig)
2. Beim Abheben sprinten und den großen Zeh zu stark überstrecken

Symptome von Rasenzehen

Ein großes verräterisches Zeichen sind pochende Schmerzen, auch im Sitzen oder Ruhen. besonders nach schweren Aktivitäten wie Spielen, laufen oder viel laufen. Beim Laufen oder Spielen verspürt man die gleichen Schmerzen, aber viel intensiver!

Die Schmerzen können so stark werden, dass Sie aufgrund der Schmerzen nicht weiterspielen können. Frustration und das Wissen, dass es immer schlimmer wird, während es gleichzeitig schwierig ist, mit Ihrer normalen Geschwindigkeit zu laufen. Der Schmerz ist an der Seite und unter dem Ballen, Dies ist der große Knochen, der Ihren großen Zeh und Fuß verbindet.

• Pochender Schmerz, der sich eher wie ein dumpfes Brennen anfühlt
• Schwellung um das Gelenk [Bunion]
• Je nach Schweregrad können blaue Flecken auftreten

Einige Websites sagen, dass es 3 Grad gibt, aber ich werde einigen von ihnen höflich widersprechen, da sie sagen, dass sie sich jeweils erholen. Einige sagen, dass es ein paar Tage bis zu 2 Monate dauern kann, aber nach meiner Erfahrung brauchte ich 3+ Monate, um mich besser zu fühlen. Sobald es sich endlich besser anfühlt [nach etwa 3 Monaten], spüren Sie buchstäblich, wie es stärker wird und weniger Schmerzen verspürt.

Wichtige Tipps zum Rasenfuß

Eine Rasenzehenverletzung ist nicht gleichbedeutend mit einem „eingeklemmten“ oder „gestochenen“ oder „gequetschten“ Zeh. Wenn es innerhalb von 2 Wochen nicht besser wird, sollten Sie über eine MRT- oder Röntgenuntersuchung nachdenken. Wenn es keine Pause zeigt, erwarten Sie, dass Sie weitere 2 Wochen bis zu 3+ Monate ausfallen.

Sie können es in den ersten Wochen gießen oder abkleben, damit es heilt und nicht gereizt wird. Mein Röntgenbild zeigte einige Knochen, die abgezogen wurden, aber nicht operiert werden mussten. Eine Operation ist das Letzte, was Sie tun möchten, da Sie an Bewegungsfreiheit und Geschwindigkeit verlieren.

3 Präventionsschritte

1. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Wade und Achillessehne strecken, da diese auch dazu beitragen, die Fußsohle und den Zeh zu dehnen, was dazu beiträgt, Rasenzehen zu vermeiden. Der am besten dehnst du es, indem du die Wade dehnst &stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ferse anheben, damit Sie mehr auf den Zehen stehen.
2. Versuchen zu vermeide es, auf schlechten Feldern zu spielen die holprig sind, weil das Betreten von unebenem Boden zu einer Überdehnung des Zehs führen kann, Rasenzehe verursachen.
3. Gleichgewichtsübungen helfen, denn wenn du einfach auf einem Fuß balancieren Sie können spüren, wie alle Muskeln im Fuß und um ihn herum hart arbeiten, was wird helfen, Verletzungen zu schützen wie Rasen- oder Knöchelverletzungen.

Erholungszeit nach einer Rasentoe-Verletzung

Du schaust nach 3 Tage wenn es nur minderjährig ist Verstauchung, was häufiger vorkommt. Jedoch, Erholung kann bis zu 3 Wochen oder sogar bis zu 3+ Monate dauern wenn Sie einen Fall von Turf Toe haben, wie Sie ihn im Fernsehen hören. Es gibt Möglichkeiten, es mit Klebeband zu befestigen, um zu verhindern, dass es sich zu sehr zurückbiegt und noch mehr Reizungen verursacht. Ich denke, im Fußball werden es hauptsächlich Erwachsene sein, die im Vergleich zu den leichten Jugendlichen einen Rasen bekommen.

Empfohlene Aktivitäten, um fit zu bleiben, während Sie Ihren Sport nicht betreiben

Sie möchten in Form bleiben, also wählen Sie Aktivitäten, die kein Gehen erfordern, laufen oder springen.

• Fahrrad (Großes Cardio)
• Schwimmen (Großes Cardio)
• Ellipsentrainer (Großes Cardio)
• Sit-ups und andere Core-Bodenübungen
• Wand sitzt
• Gewichte mit Armen oder Beinen heben, solange Sie nicht auf den Zehen stehen müssen
• Armzyklus

Halte dich von diesen Übungen fern, wenn du verletzt bist

Ausfallschritte, Sprints, Liegestütze, Springen, oder Aktivitäten vom Typ Richtungswechsel, da diese zusätzlichen Druck auf den Zeh ausüben, was Ihre Erholungszeit verkürzt.

*HINWEIS:Ich plädiere nicht dafür, eine Verletzung zu ignorieren. Holen Sie sich immer professionelle Pflege, aber in diesem Artikel geht es darum, wie Sie eine Rasenzehenverletzung pflegen oder verhindern können.

[Rasen-Zehen-Verletzung bei Fußballspielern [+ die Reha, von der Sie sich fernhalten sollten]: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fußball/1001043300.html ]