Geheimtipps zur Patellasehnenentzündung [auch bekannt als "Jumpers Knee"]

Ich erinnere mich, dass ich das erste Mal eine Patellasehnenentzündung bekam. Ich war 23 Jahre alt, viel Fußball spielen, zurück von Amerikas MLS zu Dänemark & Singapur &dann zurück zu MLS und die [damals genannte] A-Liga. Einmal fuhren wir nach einem Spiel 2 Stunden in einem Minivan von Cincinnati nach Louisville, um in der Vorsaison zu spielen. Mein Knie war wirklich schmerzerfüllt, aber wenn ich es stützen oder sogar aufrichten würde, es würde eine sofortige Erleichterung verspüren. Notiz: Dieser Beitrag enthält einige Affiliate-Links für Ihre Bequemlichkeit. Klicken Sie hier, um meine vollständige Offenlegungsrichtlinie zu lesen.

Was ist eine Patellasehnenentzündung?

Patellasehnenentzündung ist, wenn die Sehne entzündet und gereizt wird; das normalerweise kommt vom vielen Springen . Sport wie in Basketball oder Volleyball , oder viele Stop and Go Richtungswechsel mögen Fußball & Tennis.

Es ist eine Sehne, die von der Kniescheibe (der Kniescheibe) ausgeht und bis zum Schienbein (Tibia) reicht. Dies ist auch mit der Quadrizepssehne und dem Quadrizeps verbunden.

Ist das eine ernsthafte Verletzung?

Dies kann schwerwiegend sein, wenn Sie die Patellasehne reißen. Gute Nachrichten sind in meinem Leben, als ich als Jugendlicher Fußball gespielt habe, College und Pro sowie 8+ Jahre Ausbildung Jugendliche &Erwachsene, Ich habe noch nie gesehen, dass jemand es zerreißt.

Es gibt einen fairen Anteil von Spielern, die an einer Patellasehnenentzündung leiden. Für einen Fußballspieler ist es wichtig, da dies Ihrem Bein ermöglicht, sich zu strecken und zu beugen sowie Ihnen die Trittbewegung zu geben.

Patellasehnenentzündung (anders als Sehnenscheidenentzündung) ist eher eine chronische Erkrankung, die langsamer verläuft. Es verursacht auch mikroskopische Risse. Auch dies ist etwas, das ich in meiner Spielerkarriere oder als Trainer nicht viel gesehen habe.

Die Patellasehnenentzündung ist die Verletzung, die die meisten Sportler sehen werden.

So können Sie die Schmerzen lindern

Mit Patellasehnenentzündung wollen Sie strecken aus Ihr Quad &IT-Band. Dehnen hilft den Schmerz lindern . Wenn das Quad eng ist, zieht es am Knie, was zu Beschwerden und Reizungen führt.

Sitzen in a Fahrzeug für 2+ Stunden mit gebeugtem Knie kann Schmerzen/Reizungen im Knie verursachen .

Zu Beginn einer Saison in Cincinnati hatte der Club keinen Bus, um zu den Kurzreisespielen zu fahren. Stattdessen, Sie haben Minivans gemietet, um 2-3 Stunden für das Spiel zu reisen, was eng zusammenpasst. Ich denke, es ist nicht so schlimm; Ich meine, die NFL- und NBA-Teams an der Ostküste haben ihren eigenen Bus, um ein paar Stunden von New York nach Philadelphia zu fahren. EIN schöner Bus gibt dir Beinfreiheit während ein Van mit 6-8 Spielern dies nicht tut.

Der Punkt meiner Geschichte ist wir alle müssen manchmal eng reisen . Stellen Sie sicher, wenn Sie es sind lange Strecken zurücklegen, um die Knie zu strecken, Hüfte &Rücken alle 30-45 Minuten und Sitzposition ändern .

Reisetipps &Tricks bei Patellasehnenentzündung

Die Sitzposition ist so schlecht für unsere Knie, Hüften &Rücken, besonders wenn wir eine Verletzung haben! Viele von euch, die dies lesen, sind Spieler, Eltern oder Trainer, die zu Turnieren von Dallas nach Houston reisen, Midland nach Fort Worth, Von New York nach New Jersey oder einem beliebigen U.S. Metroplex, das eine einfache 1-stündige Fahrt entfernt ist. Stellen Sie sicher, dass Sie bequem reisen, strecke deine Beine etwa alle 45 Minuten aus, vor allem bei verletzungen!

Wenn Sie ein verletztes Knie haben, Stell sicher, dass du bleib aktiv und ziehen vorbei es begradigen , biegen und versuche es auszugleichen stützen Sie es für ein paar Minuten nur um das Blut fließen zu lassen. Während Sie anhalten, um Benzin oder Snacks zu tanken, gehen Sie weiter oder dehnen Sie sich.

Coole Reisetricks sind mit den Knöcheln rollen oder pumpen und Kniebeugen machen, nur um lass das Blut fließen und Muskeln vor Verspannungen oder Muskelkater. Ich hatte mal einen PT in Denver (Rufe:Christian G!) sag mir das Sie wollen nicht lange in irgendeiner Position sitzen von Zeit. Ändern Sie Ihre Position, wenn Ihr Körper anfängt, mit Ihnen zu sprechen (verletzt) .

3 Ursachen für Patellasehnenentzündung

Springen & Pflanzen sein werden 2 der Hauptwege ein Athlet kann eine Patellasehnenentzündung entwickeln. Aus diesem Grund spielen Basketball- und Fußballspieler auf hohem Niveau, das könnten Jugendauswahlspieler bis hin zu Profis sein.

Springen für Basketballspieler ist etwas, das Sie oft tun müssen, daher der zusätzliche Druck und das zusätzliche Gewicht, nicht nur hochzuspringen, sondern auch auf dem Hartplatz zu landen.

Ich denke, Springen tut schlimmer weh als persönlich zu landen… In dieser Situation hast du 3 Dinge, die dazu führen, dass Basketballspieler diese Verletzung bekommen:

1. Springen
2. Landung
3. Hartplatzbelag für Basketballspieler oder andere Sportarten auf Hartplatz.

4 weitere Ursachen

1. PFLANZEN ist das Thema für Fußballspieler, wenn sie den Ball mit ihrem rechten Fuß treten, sind sie pflanzen mit dem linken Fuß, das ist der Fuß, der die Verletzung mehr bekommt als der starke Fuß. EX: Im Fußball, ein rechtsfüßiger Spieler würde ihn seinen „starken Fuß“ und seinen linken Fuß seinen „schwachen Fuß“ nennen. Und ja, für eine Linke würden sie ihre Linke die Starke und die Rechte ihre Schwachen nennen.
2. Ein weiterer Grund für Fußballspieler, oder irgendein Athlet, wird sein FEHLENDE STRETCHUNG vor und nach dem Training und den Spielen. Sie müssen sich aufwärmen und abkühlen! Das Quad zieht an der Kniescheibe, wenn das Quad angespannt ist, so dass das Strecken des Quads dazu beitragen wird, diese zusätzliche Spannung zu lösen.
3. HALTE DEINE HAMSTRINGS STARK weil, wenn sie schwach werden, Dadurch wird das Quad zusätzliche Arbeit leisten und festziehen, was an der Kniescheibe ziehen könnte, verursacht Schmerzen.
4. Viel LAUFEN &spielen kann verschiedene Formen von kleinen Verletzungen verursachen, Passen Sie also früh auf sich auf. Mach die einfachen Dinge, wie Aufwärmen und Dehnen. Dies wird einen großen Unterschied machen.

Die meisten Verletzungen haben die gleichen Ursachen, die mangelnde Aufwärmung sind, dehnen, sich abkühlen, &Überbeanspruchung – was normalerweise bedeutet, dass Sie sich zwischen den Sitzungen nicht um Ihren Körper kümmern.

Informieren und schützen Sie sich!

Eltern: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kindern das Aufwärmen beibringen, Stretching &Cooldowns. Ein wenig Kernarbeit zu Hause zu tun, wird auch dazu beitragen, die meisten Körperteile stark und geschützt zu halten.

Trainer: Heben Sie sich von den anderen ab und stellen Sie sicher, dass Ihre Spieler sich richtig aufwärmen, dehnen, Trainingssitzungen. Machen Sie zu Beginn des Trainings keinen Ballschlag, da der Körper nicht sofort bereit dafür ist. Sportler müssen sich aufwärmen und sie müssen die richtige Menge an Ballschlägen ausführen (nicht zu viel).

Spieler: Sie müssen diese Dinge selbst tun, wenn Ihr Trainer dies nicht tut. Üben Sie ein wenig früher und joggen Sie einmal um das Feld oder hin und her, indem Sie einen 15-Yard-Bereich verwenden.

Versuchen Sie, diese Dinge zu vermeiden

Wenn Sie eine Patellasehnenentzündung haben, versuchen zu vermeide es, darüber zu springen hoch Hürden oder sogar niedrige, Vor allem vor einem guten Aufwärmen.

Wenn Ihr Trainer dies eingerichtet hat, Vielleicht erzählst du ihnen von deinen Schmerzen. Hoffentlich sind sie cool und lassen Sie diesen Teil überspringen. Wenn nicht, sollten Sie früh üben und sich selbst gut aufwärmen. Kein Grund, es noch mehr zu reizen und die Genesung zu verlangsamen.

Wenn Sie sich jemals gefragt haben, wie? Basketball spieler spiele jeden Tag weiter Hartplatz liegt daran, dass sie sich besser aufwärmen als die meisten anderen Athleten.

Ich erinnere mich, dass unser Cheftrainer aller Sportarten unserer Fußballmannschaft im College sagte, dass die Basketballmannschaft beim Aufwärmen besser abschneidet als alle anderen Sportarten. Ich war überrascht, weil ich dachte, dass unsere Fußballmannschaft im Vergleich zu meiner Schulzeit einen so tollen Job gemacht hat.

Es ist erstaunlich, wie viel man von der High School über das College bis zum Profi lernt. Die Vorbereitungs- und Behandlungsmethoden werden immer besser! Deshalb teile ich mein Wissen; Ich möchte, dass du das selbst weißt, Ihre Kinder, deine Spieler .

Stell sicher, dass du Vermeiden Sie harte Schüsse auf das Tor oder auf einen Partner, bevor Sie sich aufwärmen! Das ist so schlecht für deine Knie , Hüftbeuger , Leiste & zurück ! Wärme dich auf und dehne dich, bevor du spielst .

Woher wissen Sie, ob Sie eine Patellasehnenentzündung haben?

Diese 3 Dinge verursachen Schmerzen auf der Kniescheibe (der Kniescheibe).

1. Treppen runter gehen
2. Bergab gehen
3. Springen

Wie Sie diese Verletzung behandeln können

Die Behandlung ist einfach und leicht, also stellen Sie sicher, dass Sie diese Dinge tun.

Diese Verletzung könnte Monate dauern, aber wenn du die Quads ausgestreckt hältst, Quads stärken und Kern, du wirst wieder gesund werden.

Auch zum Spielen, du kannst auch verwenden Vorverpackung (Bild oben) von Wickeln Sie es um Ihr Knie und rollen Sie es dann oben oder unten. Es macht die Form eines kreisförmigen Bandes. Das (Bild unten) ist eines, das ich für einen Kunden beim Training gemacht habe.

Eine andere Möglichkeit ist ein Patellariemen die unter Ihrem Knie und ganz um Ihr Knie geht.

6 Dinge, die dir helfen können

1. Sich warm laufen durch (1) Joggen oder (2) mit Wärmekissen auf dem Knie auf Reisen im Auto spielen gehen. Im College und Profi, Die Spieler legen für 10 Minuten Wärmepads auf.
2. Strecken Sie das Quad gut vor und nach dem Spielen, aber zuerst aufwärmen. Dies hilft zu verhindern, dass das Quad am Knie zieht, was neben der Entzündung einen Teil der Schmerzen verursacht.
3. Verwenden Sie das Patellaband um das Ziehen und die Schmerzen zu lindern. Siehe das Bild oben. Es ist Pre-Wrap, das Trainer verwenden. Wickeln Sie es 5 oder 6 Mal um Ihr Knie, dann rollen Sie es auf oder ab. So entsteht ein Band, das unter die Kniescheibe gelegt werden kann. Wenn es zu eng ist, können Sie daran ziehen, um es zu lösen.
4. EIS mit einem eis Tasche oder ein Eisbecher-Massage . Eisbecher sind gut, wenn Sie es eilig haben. Holen Sie sich Pappbecher, mit Wasser füllen, einfrieren. Schälen Sie die Oberseite der Tasse. 5 Minuten auf das Knie reiben. Verwenden Sie ein Handtuch, denn es tropft wie verrückt! Wenn Sie einen Eisbeutel verwenden, achten Sie darauf, die Außenseite des Knies länger als 10 Minuten zu vereisen. Sie können den Nervus peroneus communis „einfrieren“, was dazu führen kann, dass Ihr Unterschenkel taub und schmerzt. Unter 12 Jahren Eis 10 Min. Jugendliche oder Erwachsene Eis 20 Minuten.
5. Eisbad Pro 7 – 10 Minuten ist ideal für die meisten Verletzungen, vor allem die Hüfte, weil es so schwer ist, mit einer Tüte zu frieren. Ich erinnere mich während eines Prozesses mit Miami FC, FIFA-Weltmeister Zinho brauchte 7 Minuten im Eisbad. Die meisten Leute machen 10-20 Minuten. Meiner Meinung nach 7-10 Minuten. Jugendspieler, 10 Minuten nicht überschreiten.
6. Heiß, kalt ist großartig, wenn Sie eine heiße oder eine Badewanne haben. Lassen Sie sich das nicht entgehen!

Kräftigungsübung für Quads und Knie

Das Video unten kann Ihnen helfen, sowohl Quads als auch Knie zu stärken. WENN dies schmerzhaft oder unangenehm ist, geh nicht so tief. Beginnen Sie in den ersten Tagen/Wochen höher. Sie werden innerhalb von Tagen stärker und können allmählich zunehmen.

[Geheimtipps zur Patellasehnenentzündung [auch bekannt als "Jumpers Knee"]: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fußball/1001043301.html ]