Tipps zum Fußball-Krafttraining

Reden wir über einige Tipps zum Fußball-Krafttraining . Einer der besten Teile dieses Artikels ist, dass Sie lernen, wie Sie Ihren Körper von zu Hause aus besser schützen können. Sie müssen nicht 1 Stunde pro Tag damit verbringen, Ihren Körper zu stärken. Jede Woche können Sie weniger als 1 Stunde damit verbringen, Ihren Körper vor Verletzungen zu bewahren. Deinen Körper zu stärken macht dich stärker und schneller ja, aber genauso oder wichtiger ist die Verletzungsprävention.

Vorteile und Übungen zur Kernstärkung

Ihr Kern ist bei weitem einer der besten Muskeln zur Stärkung. Der Grund dafür ist, dass es hilft, alles um ihn herum zu unterstützen, vom Rücken bis zu den Quads und Oberschenkeln. sogar deine Knie.

Es gab Zeiten in meiner Karriere, in denen mein Rücken oder mein Quad leicht verletzt waren. Beim leichten Joggen während des Aufwärmens konnte ich leichte Schmerzen verspüren. Da ich meinen Kern (Magen) zusammenziehen / anspannen würde, half es bei den Schmerzen.

Wenn der Kern stark ist, hilft es den anderen Muskeln, nicht so viel Arbeit zu verrichten. schützt sie daher.

2 Kernübungen: (insgesamt weniger als 2 Minuten)

1. Mini-Crunches sind rückenschonend und ideal für Ihre unteren Bauchmuskeln. Fang damit an 50 pro Tag. Arbeiten Sie sich auf mehrere Hundert hoch. Du kannst sie sogar aufteilen, indem du morgens 100-200 und abends 100-200 machst.
2. Seitencrunches nimm (du hast es erraten) die Seite deiner Bauchmuskeln. Beginnen mit 25 an jede Seite und arbeite dich hoch. Selbst wenn du bei 25 pro Tag bleibst, wird dich das stärker halten, als nichts zu tun.

Eine weitere gute Kernübung ist deine traditionelle Crunches wo du deinen Oberkörper nach oben bringst. Für manche Menschen ist es eine zusätzliche Belastung für den Rücken, also tu das beste für dich.

Warum Quad-Muskeln für Fußballspieler so wichtig sind

Fußballspieler kicken den Ball viel. Die Muskeln, die die meiste Arbeit leisten müssen, sind die Quadrizeps, Hüftbeuger und Rumpf. Leider ziehen viele Fußballer ihre Quadrizeps und wenn sie es tun, dann oft, weil sie mit Kraft treten.

• Wand sitzt sind erstaunlich, um Fußballkraft aufzubauen. Beginnen Sie mit 30 Sekunden oder 1 Minute.

Alter 13-18 arbeite dich hoch zu 3 Minuten . Um Muskelausdauer aufzubauen, beginne mit dem Tun 1 Minute , 3 mal täglich (morgens, Nachmittag; Abend). Dann 90 Sekunden , zweimal am Tag. Sobald das einfach ist, tun 3 Minuten gerade.

College und pro Arbeite dich bis zu 5 Minuten geradeaus vor. Helfen Sie mit, Ihre Muskelausdauer zu steigern, indem Sie 90 Sekunden, 3x täglich (morgens, Nachmittag; Abend). Dann komm, wo du kannst 2,5 Minuten , 2x pro Tag. Nach ein oder zwei Wochen, wirst du bekommen können 5 Minuten gerade.

• Ausfallschritte sind auch gut zur Stärkung der Quads. Beginnen Sie einfach mit 10 – 20 Schritten (Ausfallschritten). Sie müssen nicht viel tun. Gerade genug, um Verletzungen zu vermeiden und Ihre Muskeln stark zu halten.

Hüftbeugerübungen

Der Hüftbeuger ist einer der drei wichtigsten Muskeln. Zwei weitere Muskeln sind die Quads und die Bauchmuskeln, die den Hüftbeuger umgeben.

• Diese 3 Hüftbeuger- und Leistenkraftübungen hilft Ihnen, Verletzungen zu vermeiden, Außerdem ist keine Ausrüstung erforderlich.

Kniesehnen-Fußball-Kraftübungen

Einer der Muskeln, die uns helfen, schneller zu laufen, ist die Kniesehne. Spieler, die ihre Kniesehne ziehen, tun dies normalerweise beim Sprinten oder Springen. Zu viel Spielen (Spiele/Training) zusammen mit schwachen Stützmuskeln sind zwei Dinge, die zu einer Verletzung der Kniesehnen beitragen.

• Krabbengang ist eine gute und einfache Möglichkeit, Ihre Kniesehnen und einige andere Muskeln zu stärken. Für diese Übungen ist keine Ausrüstung erforderlich, sparen Sie also Ihr Geld. Anfang indem du tust 10 Meter , dreimal / setzt vorwärts und rückwärts. Notiz :Sie werden wahrscheinlich spüren, wie Ihr Handgelenk arbeitet. Machen Sie sich keine Sorgen um die Geschwindigkeit. Nimm einfach ein schönes und leichte gehgeschwindigkeit wie dieses vid . Wenn Sie sich nach vorne bewegen (mit den Füßen zuerst), werden die Oberschenkelmuskeln mehr beansprucht. Diese Übung stärkt auch Ihr Waffen und Quads .

Fußballkraft für die Gesäßmuskulatur

Im Gesäßbereich gibt es verschiedene Muskeln. Der kleinste ist der Piriformis-Muskel, Dies ist einer, der Ihr Becken davor schützt, nicht so unterstützt zu werden, wie es benötigt wird.

Gesäßmuskeln sind auch eine wichtige Komponente, um schneller zu laufen und zu sprinten. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Sprintform verbessern können um die Geschwindigkeit zu erhöhen.

• Kniebeugen helfen beim Aufbau der Gesäßmuskulatur. Sie müssen kein schweres Gewicht heben, stattdessen können Sie einfach einen Besenstiel oder etwas Leichtes verwenden, um sich festzuhalten. Dies kann Ihnen helfen, eine gute Form zu bewahren. Dein Körpergewicht reicht aus, um dir beim Fußballtraining zu helfen.

Was Fußballspieler essen und trinken sollten

Das richtige Essen und Trinken der richtigen Nahrungsmittel und Flüssigkeiten hilft Ihnen, stärkere Muskeln aufzubauen und sich schneller zu erholen. Speisen wie gegrilltes oder gebackenes Hühnchen, Pasta, grünes Gemüse, Bananen gehören zu den beliebtesten Nahrungsmitteln für Fußballspieler.

Flüssigkeitszufuhr ist ein Muss! Wasser ist immer das Beste, aber während der heißen Sommersaison empfehle ich Sportgetränke. Es gibt Getränke ohne Zucker, die Sie kaufen können, was ich mag.

Zur Erholung ist Schokoladenmilch gut. Stellen Sie nur sicher, dass Sie 2 Stunden nach dem Trinken kein Spiel mehr haben. Studien zeigen, wie das Trinken von Schokoladenmilch 4-6 Stunden vor Ihrem zweiten Event/Spiel die Leistung verbessert. Lesen Sie mehr darüber, wann und was Sie vor und nach den Spielen essen sollten .

Sandfußballtraining zum Aufbau von Geschwindigkeit und Kraft

Während meiner Zeit mit Fußball habe ich mich durch Training im Sand fit gehalten. Ich bin nach Kalifornien gezogen, weil es mehrere andere Profispieler gab, mit denen ich trainieren konnte. Während dieser Zeit würde ich mit der US-Beach-Nationalmannschaft trainieren gehen in Santa Cruz, CA . Es hat nicht nur meiner Fitness geholfen, aber es half bei einigen Knieschmerzen, die ich hatte.

Die Widerstandsfähigkeit des Sandes macht das Einlaufen leicht und gesund, springen und die Richtung ändern. Die Gelenke werden weniger belastet.

Bei Global Futbol Training verbringen wir Zeit im Sommertraining im Sand zu bauen Geschwindigkeit und Stärke . Außerdem macht es den High-School- und College-Kids wirklich Spaß 🙂

[Tipps zum Fußball-Krafttraining: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fußball/1001043224.html ]