3 wichtige Tipps zur Kniestärkung für Fußballspieler

Als ich während meiner 2 mit den Vancouver Whitecaps spielte ^nd Jahr habe ich mir zu Beginn der Saison etwas Knorpel im Knie gerissen, die zu einer Operation führen (Umfang). Mit der Reha lernten wir die Reha-Methoden, die ich mit dir teilen möchte. Mein Physiotherapeut (grüße Nico!) in Vancouver würde mich dazu bringen, Übungen mit geringer Belastung durchzuführen, um das Knie ohne Schmerzen wieder zu stärken. Die gute Nachricht ist, dass ich mit guten Ärzten und Physios 12 Tage später wieder ein Spiel spielen konnte!

Mein erstes Spiel zurück war der Plan, Ersatz zu sein, damit ich mein erstes Spiel langsam zurückbringen konnte. In der Woche vor dem Spiel wurden mehrere Teamkollegen verletzt, also fragte mich der Trainer, ob ich anfangen könnte. also habe ich natürlich ja gesagt. Ich spielte großartig und fühlte mich besser, Aber das Einzige, was ich mir gewünscht hätte, war, nicht so viele Spiele so früh nach der Operation zu spielen.

In dieser Woche reisten wir von der Westküste zur Ostküste, um 3 Spiele zu spielen und kamen dann für 4 Minuten nach Hause ^das Spiel. Mit einem Schlag auf mein Knie während der 2 ^nd Spiel und dann mein 3 ^rd Spiel in 6 Tagen, Mein Knie war sehr geschwollen, was dazu führte, dass mein Knie länger brauchte, um vollständig zu heilen – 4 Monate später. Ich denke, wenn ich diese Woche langsamer zurückgekommen wäre, In den folgenden Monaten hätte ich mich besser gefühlt.

Rückkehr von einer Verletzung

Also, wenn du von einer Verletzung zurückkommst Stellen Sie sicher, dass Sie nicht nur stark genug sind, um zu spielen, sondern dass Sie in dieser kurzen Zeit nicht zu viel tun. Was Ihre Fitness angeht, REST ist eines der wichtigsten Puzzleteile. Dasselbe geschah im College, als ich in der Nebensaison vor meinem Junior-Jahr eine andere Operation hatte. Ich wurde im Frühjahr operiert und meinen Körper gut rehabilitiert, mit guten Sommer-Workouts auf eigene Faust.

Dann in der Vorsaison in der ersten Woche zu viel gemacht und hätte wahrscheinlich mehr Radfahren oder Laufen im Sommer tun sollen, um sich vorzubereiten. Es ist eine Sache, alleine zu trainieren, eine Reha zu machen oder einfach nur alleine zu laufen. aber wenn Sie wieder im Team trainieren, macht Ihr Körper noch viel mehr durch. Sie möchten vorsichtig sein, wenn Sie während einer Vorsaison oder mehrerer Spiele in einer Woche zurückkehren.

Knie stärkende Übungen

HINWEIS:Bevor Sie diese Übungen machen, sollten Sie sich mit Joggen oder auf dem Fahrrad aufwärmen und dann dehnen.

1. Stehe mit der Wand an deiner Seite, Du legst den Ball an deine Hüfte. Wenn der Innenfuß, der der Wand am nächsten ist, angewinkelt wird, wobei das weit von der Wand entfernte Bein der einzige Fuß auf dem Boden ist, Sie beginnen mit geradem Knie und beugen sich dann langsam nur 2 Zoll nach unten. Sie gehen nicht sehr weit nach unten, weil Sie keinen Druck auf das Knie ausüben möchten. Core Flexed  Tight.
2. Stehen Sie mit dem Rücken zur Wand mit dem Ball zwischen Ihnen und der Wand. Sie haben einen Fuß auf dem Boden, während Sie die Übung in dem Video ausführen, das ich auf dieser Seite bereitgestellt habe. Beachten Sie, dass ich beim Beugen meines Knies, das auf dem Boden liegt, meinen Arm verwende, um eine Laufbewegung zu machen und meinen Core Flexed Tight zu halten.
3. Kniesehne – Auf dem Rücken liegend bringen Sie Ihre Füße auf den Ball und rollen ihn in Richtung, indem Sie Ihr Knie beugen und Ihren Kern festhalten. Dann strecken Sie Ihre Beine, sodass der Ball von Ihnen weggeht. ALLES mit deiner Core Flexed Tight.

Bei jeder Übung sollte der Rumpf straff gehalten werden – ich kann dies nicht genug betonen.

* HAFTUNGSAUSSCHLUSS:Ich bin kein Arzt, Physiotherapeut, usw. Jedoch Ich bin ein ehemaliger Profisportler, der das Training absolviert hat, Operationen, Rehabilitation, usw. Bei Verletzungen immer einen Arzt aufsuchen.

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