Speed ​​Training für Fußball-Spieler

Nach Elite Soccer Conditioning.com : "Der Schlüssel ist daran zu denken , dass Fußball Geschwindigkeit ist nicht nur geradeaus Geschwindigkeit. Es ist die Fähigkeit, schnell zu beschleunigen, auf Diagonalen laufen und bogenförmige Kurven. " Ein Fußballspieler muss nicht nur in der Lage sein , schnell zu laufen , aber auch tun , während antizipieren nächsten Zug des Gegners und die Vorbereitung darauf zu reagieren. Geschwindigkeitstraining für Fußballspieler muss beinhalten Joggen, Laufen , Sprinten, Rückzieher und Drehen , weil alle diese Dinge werden von einem Spieler während eines Spiels erforderlich. Dynamische Krafttraining

Wie in "Fußball- Trainingsprogramme ", erklärte von Gerhard Frank : "Geschwindigkeit ist vor allem abhängig von Grundfestigkeit " Herstellung von dynamischen Krafttraining eine wichtige Komponente in der Geschwindigkeit Ausbildung eines Spielers . Fußball -Spieler, die Funktions Muskeln aufbauen wollen, sollten sich von Bodybuilding- Programme, die sie zu bitten, zwei Sätzen in einem langsamen Tempo durchführen zu bleiben. Obwohl diese Art von Programmen können sichtbare Muskeln aufzubauen, sie sind nicht Sport spezifisch und können die Spieler auf dem Feld zu verlangsamen. Dynamische Krafttraining besteht aus Ganzkörperbewegungen, in der Regel zurückgeführt , um im Intervall Mode zurück . Zum Beispiel können Sie 12 Wiederholungen einer sauberen und Presse, eine Minute von hohen Sprüngen , 12 Wiederholungen einer hohen Zug-und einer Minute einbeinige Sprünge über ein Feld oder Hof durchzuführen. Diese Bewegungen sollten bei der Verwendung von Gewichten und explosionsartig zu fördern momentane Geschwindigkeit ohne Pause durchgeführt werden , so schwer wie möglich . Diese Art der Ausbildung ist in der dynamischen Beschleunigung Athleten demonstrierten " Krafttraining für Schnelligkeit und Power. "
Sprints

Während eines Fußballspiels werden die Spieler bei einem Lauf verschiedenen Geschwindigkeiten . Aus diesem Grund kann einfach laufen mehrere Meilen pro Tag bei einer noch Tempo am Ende verletzen den Spieler mehr als es hilft. Fußballspieler müssen geradeaus , Pedal rückwärts , die Richtung ändern , wiederum joggen , sprinten und Kick den Ball während der Ausführung. Diese Art von Sprint wird ähneln Intervall Laufen, wo der Sprinter geht durch Vertauschen Zeiten Sprinten und ruht. Ein Coach kann bezeichnen eine bestimmte Anzahl von Pfeife bläst , eine Geschwindigkeit , Richtungswechsel , Rückzieher , drehen oder gefälschte Kick darstellen . Stehen an der Seitenlinie , wird er die Pfeife , um verschiedene Aktionen, die die Spieler müssen schnell durchführen zu signalisieren blasen. Spieler sollten genügend Zeit zwischen Jogging -Sprints gegeben werden , damit sie nicht erschöpft werden .
Koordination

Während ein Spieler muss in der Lage , das Feld zu schnell nach unten zu bewegen sein , er muss auch in der Lage, so mit der Koordination zu tun. Er muss den Ball zu kontrollieren , sehen für nächsten Zug des Gegners und vielleicht den Ball zu stehlen oder einen Pass oder abtrünnigen . Koordination Bohrer kann unter Verwendung jedes Hindernis , wie beispielsweise Zapfen oder Reifen . Die Spieler sollten durch die Hindernisse so schnell wie möglich mit verschiedenen Beinarbeit Variationen sprinten , dann erhalten Sie den Ball von einem anderen Spieler . Koordination kann auch durch Hindernis-Parcours Relais gelernt werden. Der Coach sollte das Team in zwei Hälften geteilt , das Senden ein Spieler jedes Teams durch das Hindernis auf einmal. Das Ziel ist, durch die schneller als der Gegner , der Rasse in Richtung der Kugel am Ende des Kurses zu bekommen und ein Tor. Der Spieler, der den Ball zunächst nicht erreicht verteidigen müssen . Demonstrationen dieser Bohrer auf Peter Schreiner gefunden werden " Koordinationstraining für Fußball . "
Richtungswechsel

Die Änderungen der Richtung, die im Fußball auftreten gehören die außerhalb Schnitt, innen schneiden, drehen Sie , Haken -und RückwärtsdrehSchritt über . Fußball-Spieler , die Intervall Sprinten gemeistert haben, sollten versuchen, diese gleiche Sprints mit einem Ball durchzuführen. Während die Spieler sprintet mit dem Ball, kann der Trainer rufen einen Richtungswechsel , bevor er Sprinten oder Pässe geht weiter. Diese Veränderungen können auch paardurchgeführt werden , mit einem Spieler versucht, ein Tor und die andere das Ziel verteidigen .
Endurance

Ein Fußballspiel ist nur selten während der Wiedergabe gestoppt. Obwohl Fußball sind schon mehr, als sie joggen , müssen sie einen gleichmäßigen Tempo für zwei 45 - Minuten-Perioden zu halten. Aus diesem Grund müssen Ausdauertraining ein Teil jeder Geschwindigkeit Trainingsprogramms sein. Gerhard von " Fußball-Training Programme" stellt fest, dass Fußballspieler sollte nie unter 40 bis 60 Prozent ihrer maximalen Kapazität während Ausdauertraining laufen , denn es ist unwahrscheinlich, diese niedrige Geschwindigkeit während eines Spiels erforderlich. Langzeitausdauerläuft bei 40 bis 60 Prozent der maximalen Kapazität kann als Crosslauf für lange Strecken durchgeführt werden. Mittelfristige Ausdauer bei 60 bis 80 Prozent der maximalen Kapazität kann für Zeiträume von 40 Sekunden bis zwei Minuten lang mit Pausen dazwischen durchgeführt werden. Kurzzeitausdauer ist ähnlich Sprint bei 75 bis 90 Prozent der maximalen Kapazität und sollte für 15 bis 45 Sekunden ohne Ball oder 45 bis 120 Sekunden mit dem Ball , gefolgt von Erholungsphasen von drei bis fünf Minuten vor der Wiederholung durchgeführt werden.


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