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Martial ArtsIntervall-Training für Fußball
Ein Fußballspiel ist effektiv ein langes Intervall Training . Im Laufe von 90 Minuten müssen die Spieler bewegen sich in alle Richtungen , in jeder denkbaren Richtung und in jeder möglichen Geschwindigkeit. Als professionelle Fußball hat sich weiterentwickelt , ist es zunehmend körperlich anspruchsvoll und explosiv, mit Spielern gezwungen, auf plötzliche Veränderungen in Tempo und die Richtung reagieren. ProZone Analyse der englischen Premier League 2005-2006 Saison gezeigt, dass im Durchschnitt die Spieler zwischen 10 und 12 Kilometer pro Spiel bedeckt. Rechtsseitige Mittelfeldspielern waren die energisch, so dass 147 rasante Abfahrten, davon 44 waren flach aus , mit nur 39 Sekunden Erholungszeit zwischen den Anfällen von Aktivität.
Überlegungen
Technologische Fortschritte und komplexe Analysesysteme ermöglichen Fußballtrainer , um noch effizienter zu konstruieren Bohrer . Insbesondere hat der Vorsaison Ausbildung zur Unkenntlichkeit verändert. Vorbei sind die Zeiten , wenn die Spieler würden von der Off-Season Pause wieder berichten Wochen von nichts anderem als Langstreckenläufein einer Anstrengung , um zum Fitness- Spiel stellen. Intervall-Training ist nun ein besonders wichtiger Teil der Vorsaison Training Regime . Die Bohrer sind entworfen, um gleichzeitig auf die Spieler arbeiten ' aerobe Fitness - wichtig für eine geringere Intensität Aktivität und Ausdauer - und ihre anaerobe Fitness - für Anfälle von Hochenergie- Aktivität und jede Kontaktsituation erforderlich. Da die Saison trägt auf , kann Trainer die Häufigkeit und Intensität von Intervall-Training zu entspannen, wie die Spieler erhalten diese Konditionierung durch Spiele .
Aerobic
Fußballspieler müssen ein hohes Maß an Ausdauer, um effektiv für eine volle 90 Minuten Match. Als solches ist Aerobic-Training , damit ein Spieler ' s Körper, um es effizienter zu nutzen ' s Sauerstoffaufnahme von entscheidender Bedeutung. Wie durch die Arbeit von Jan Helgerud an der Universität für Wissenschaft und Technologie in Trondheim, Norwegen belegt , ist Intervall-Training eine der besten Möglichkeiten, um die aerobe Kapazität zu verbessern. Helgerud ' s Studie 2001 zeigte, dass statt Joggen für lange Strecken , kurze Ausbrüche von hoher Intensität Aktivität mit niedriger Energie durchsetzt Lauf die besten Ergebnisse auf dem Spielfeld. Französisch Wissenschaftler Veronique Billat schlägt nahe an der maximalen Intensität läuft für 30 Sekunden, gefolgt von 30 Sekunden nach der Passgang , wiederholen Sie die Übung 10 mal.
Anaerobe
Für die Mehrheit der jede Fußballspiel werden die Spieler auf ihren Aerobic- Anlage verlassen , nicht zuletzt, um von Anfällen von hoher Intensität Aktivität erholen. Es sind diese Ausbrüche von höheren Energie , die auf die anaerobe Fitness nennen , erfordern den Körper von Milchsäure und Muskeln , um nahe der maximalen Kapazität verlassen. Anaerobe Bohrer sind kürzer und intensiver als Aerobic-Übungen , und haben eine längere Erholungsphasen zwischen den Wiederholungen - drei bis fünf Mal die Länge der Übung. Intervall-Training für die anaerobe Anlage bietet auch die Gelegenheit , um in die Arbeit Ball Bohrer zu integrieren. Zehn - bis 15 -Sekunden- Sprints bei 95 Prozent auf 100 Prozent Kapazität könnte Schießen und Dribbeln übernehmen , gefolgt von einem leichten joggen , bevor die nächste Wiederholung zu erholen.
Warnung
Übertraining kann so schädlich wie die Eingabe eines Pflichtspiel unter vorbereitet sein. Aufbau von Spielpraxis braucht Zeit , also nicht zu versuchen, zu viel zu früh zu tun. Jede Vorsaison Trainingsplan sollte für einen Tag pro Woche ohne Intervall-Training zu ermöglichen. Falls notwendig , nehmen Sie eine ganze Woche zu tun allein geringere Intensität der Arbeit.
[Intervall-Training für Fußball: https://de.sportsfitness.win/Sport/Fußball/1001036425.html ]