Yoga -Übungen für Fußball-Spieler

Manchester United Flügelspieler Ryan Giggs Credits für Yoga hält ihn im Spiel. Muskelfaserriss mit schwächenden Verletzungen konfrontiert, arbeitete Giggs mit Yoga-Lehrerin Sarah Ramsden , seine Stärke und Flexibilität zu verbessern. Letztlich Giggs, der sein Debüt für Deutschland im Jahr 1991 , war in der Lage, seine Vergangenheit Beschwerden bewegen und weiter spielen auf höchstem Niveau auch in seinen späten 30er Jahren. Ob Sie Fußball professionell oder einfach nur zum Spaß spielen, können Yoga-Übungen bieten eine breite Palette von Vorteilen. Flexibilität

tat Giggs, viele Fußballer Erfahrung Kniesehne zieht oder Tränen. Diese Arten von Verletzungen können mit besseren Flexibilität in der Rückseite der Beine verhindert werden. Bestimmte Yoga-Übungen effektiv dehnen die Oberschenkel, wie Standing Vorwärtsbeuge , Intensiv Side Stretch und nach unten weisenden Hund . Es ist auch wichtig , um die Flexibilität in der Hüftbeuger , Quadrizeps und Waden haben, um Verletzungen zu vermeiden , während Sie Dribbeln , Kicken und Laufen. Triangle Pose , zusammen mit dem High- und Low- Lunge Lunge , Arbeit , diese Muskelgruppen dehnen.
Gleichgewicht

Knieverletzungen sind auch in der Fußball-Spieler aufgrund der gemeinsamen Schnitt Bewegungen der Spieler gefordert . Balancing Yoga-Übungen stärken die Bänder und Muskeln um die Knie und Knöchel , die Verletzungen und Fehlausrichtung verhindern kann. Versuchen Sie üben Salden wie Half Moon erweiterte Hand -To- Big -Toe Pose und Lord of the Dance darstellen. Diese Haltungen auch Ihre Flexibilität durch Strecken bauen Muskelgruppen in den Beinen und Hüften.
Core Strength

Fußballspieler brauchen eine starke Rumpfmuskulatur zu verankern, die Hard- Arbeits Beine und Arme und die Förderung der Beweglichkeit. Ihr Kern besteht aus den Muskeln in den Oberkörper , einschließlich der Bauchmuskeln und unteren Rückenmuskulatur. Mehrere Yoga-Stellungen bauen Kraft in den gesamten Kern , wie Stuhl stellen , Brett, Boot darstellen und Crane. Andere Techniken wie Yoga Uddiyana bandha , oder nach oben Bauchsperre , helfen, stärken Sie Ihren Kern. Vermeiden Sie es, wenn Sie Uddiyana bandha Magengeschwüre , Bluthochdruck haben oder Menstruation oder Schwangerschaft.
Fokus

Athleten darum, zu sprechen "in der Zone ", der Staat des Seins , in dem Sie rein konzentriert und bewusst . Yogische Atemtechniken oder Pranayama , kann helfen, beruhigen das Nervensystem und Kanal Ihre geistige Energie in einer Weise . Versuchen Sie, eine 10 Minuten Pranayama jedes Mal, wenn Sie Yoga, mit einer einfachen Technik, wie ujjayi oder kontrollierte Atmung . Ihre ein-und ausatmet sollte wie sanfte Wellen klingen . Visualisieren Sie Ihre perfekte Finte , Ziel oder speichern, wie Sie atmen.


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