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Martial Arts3 schnelle Tipps zum Aufbau dauerhafter Gewohnheiten
Von Casey Ames, Cheftrainer bei Optimal Soccer. Siehe Originalbeitrag
Wir alle wissen, dass, um in etwas wirklich gut zu werden, du musst viel machen. Wie Aristoteles bemerkte, wir sind was wir tun. Spielst du jeden Tag hart im Training? Essen Sie gesund, um Ihre Arbeit auf dem Feld und im Fitnessstudio zu unterstützen? Verbringen Sie zusätzliche Stunden beim Schießen, Fitness und Beinarbeit?
Diese Fragen müssen Sie sich stellen, denn du bist, was du immer wieder tust. Wenn Sie fit sein wollen, gesund, Elite-Fußballer, dann müssen Sie Dinge wiederholt tun, die Sie dorthin bringen. Sie müssen sich die Gewohnheiten eines Elite-Fußballers aneignen, wenn Sie ein Elite-Fußballer werden wollen.
Gut bauen Gewohnheiten sind hart. Jeder, der schon einmal ein Ziel im Leben hatte, weiß es. Jeder, der schon einmal einen Neujahrsvorsatz gefasst hat, weiß es.
Ich habe es versäumt, Gewohnheiten beizubehalten. Ich bin oft genug gescheitert, um endlich zu lernen, wie man langlebige baut. Ich bin hier mit drei einfachen Tipps für Sie, um den Weg zu dem Spieler zu beginnen, der Sie sein möchten.
Hier sind sie also, der Schlüssel zum Aufbau dauerhafter Gewohnheiten.
KLEINE STARTEN
Drastische Veränderungen in Ihrem Leben zu machen, scheint, aus der Sicht des gesunden Menschenverstands, der einfachste Weg zu sein, um die Art und Weise zu ändern, wie sich Ihr Leben entwickelt. Daran sind alle Fußballspieler schuldig. Für mich, es war immer nach einem großen Spiel, vor allem in einem Stil gespielt, der mir gefiel. Ich würde es beobachten, dann einen großen Plan entwickeln, um mein Training zu überarbeiten und mein Bestes zu werden.
Das ist nicht der richtige Weg!
Mit drastischen Veränderungen kommen wir nicht weiter. Wir haben zu viel zu konzentrieren, der Hügel ist extrem steil zu erklimmen, und oft weiß man, dass es ein drastischer Plan ist.
Klein ist der richtige Weg. Anstatt zu sagen, dass ich heute alles beginnen werde, was mich zu einem besseren Spieler macht, Warum nehmen Sie sich nicht einen Monat Zeit, um eine solide Gewohnheit aufzubauen, die Sie in die richtige Richtung führt?
Denken Sie darüber nach für Ihr Spiel. Anstatt zu sagen, dass Sie es müssen, in allem anderen auf einmal besser werden, fang einfach an, dir zur Gewohnheit zu machen, alles zu geben, Tag ein, tag aus. Es scheint einfach, fast zu einfach. Aber es ist nicht.
Wenn Sie mit einer kleinen Änderung beginnen, wie 100% geben in jeder Übungs- und Fitness- und Krafttrainingseinheit, dann wirst du anfangen, viel mehr aus der Praxis herauszuholen. Sie werden größere Gewinne erzielen, was sich mit der Zeit summiert.
Ihre Arbeitsmoral ist vollständig unter Ihrer Kontrolle, Wenn Sie also mit einer kleinen Änderung beginnen, um das Beste daraus zu machen, dann wirst du immer alles geben. Was wäre, wenn jede Nacht vor dem Schlafengehen Sie dachten an die Praxis zurück, und nieder geschrieben in einem Notizbuch, wenn Sie 100 % für Ihr Ziel gegeben haben. Das sollte Ihr erster Schritt sein. Hast du heute 100 % gegeben? Und Sie sind die einzige Person, die sich das Notizbuch ansieht. So, wenn du lügst, dann betrügst du dich nur selbst.
Wenn es um Ernährung geht, wo kann man mit einer kleinen änderung anfangen? Isst du jeden Tag Süßigkeiten? Warum nicht nur an einem Tag in der Woche Süßigkeiten essen?
TÄGLICHE WIEDERHOLUNG
Eine Gewohnheit ist etwas, das Sie von Natur aus tun. Es ist schwer, etwas auf natürliche Weise zu tun, wenn Sie es selten tun. Oben habe ich darüber gesprochen, in ein Notizbuch zu schreiben, wenn Sie an diesem Tag beim Üben 100% geben. Dies ist ein guter Weg, um mit der täglichen Wiederholung zu beginnen.
Wenn Sie anfangen, etwas zu tun, um sich zu einem besseren Spieler zu machen, es wird einfacher, je mehr du es tust. Auf der Hochschule, Ich wachte um 6 Uhr morgens auf, um vor der Schule zu laufen. Es war schrecklich, damit anzufangen. Ich hasste es, und ich musste mir selbst Tricks aneignen, wie mein Handy quer durch den Raum zu legen oder mehrere Alarme zu haben. Aber schließlich stand ich eine Woche lang um 6 Uhr auf. Dann irgendwann 2 Wochen. Dann wusste ich als nächstes, Ich habe nicht einmal daran gedacht.
Ich hatte es so viele Tage hintereinander getan, Ich dachte nicht mehr daran. Es wurde zur Gewohnheit.
Das tägliche Schreiben in ein Notizbuch ist eine gute Möglichkeit, sich täglich zu wiederholen. Ich würde auch empfehlen, Lift zu besuchen, Es ist eine App, die mit Plänen entwickelt wurde, um Ihnen zu helfen, eine Gewohnheit aufzubauen, einfach durch tägliche Wiederholung (keine Sorge, ein optimaler Fußballplan ist in Arbeit).
Ein zusätzlicher Tipp, ist, dass die Gewohnheiten verbinden. Was das bedeutet, dass es normalerweise etwas gibt, das Ihre Gewohnheiten „aufhebt“. Was ist das Erste, was Sie tun, wenn Sie üben und Ihre Stollen anziehen? Läuft es mit Freunden, bis der Trainer dich ruft, oder arbeitet es am Jonglieren, Beinarbeit oder ein zusätzliches Aufwärmen, um deine Leistung zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen?
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10 lustige Möglichkeiten, den Geburtstag eines Spielers zu feiern Das Üben und das Anziehen der Stollen kann ein Auslöser für jede Angewohnheit sein. ob es konstruktiv für Sie ist, ein besserer Spieler zu sein oder nicht, liegt an Ihnen.
LÜGE DICH SELBST
Ich mag diesen Tipp sehr und bin gerade in diesem ted.com-Talk hier darauf gestoßen. Dieser Sozialpsychologe, der die Körpersprache und ihre Wirkung auf unseren Geist studiert, herausgefunden, dass wir uns selbst dazu bringen können, bestimmte Dinge wirklich zu glauben. Ein Beispiel, das sie verwendet, ist das Stehen in einer „Machthaltung“, wo Sie versuchen, so viel Platz wie möglich einzunehmen. Diese einfache Sache hat tatsächlich die Wahrnehmung der Menschen von sich selbst und ihrer Situation verändert. Sie gewannen Selbstvertrauen und ein Gefühl der Kontrolle über die Situation.
Das ist fantastisch. Besonders für Fußballspieler, die eine Sportart betreiben, in der Selbstvertrauen und Kontrolle einige der besten Eigenschaften sind, die Sie haben können.
Wo dies zur Gewohnheit wird, ist, dass sie erkannt hat, dass, wenn Sie sich ständig „austricksen“, dann wirst du schließlich die Person, zu der du dich selbst „austrickst“. Das bedeutet, dass Sie sich zwar am Anfang wie ein Poser fühlen werden, als ob du nicht in die Startelf gehörst, oder dass Sie neu sind, ein gesunder Esser zu sein, Sie werden schließlich vollständig sein und sich wie ein Anfänger fühlen, und wie jemand, der sehr gesund ist.
Veränderungen vornehmen und neue Gewohnheiten aufbauen Wille dass du dich unwohl fühlst, und möglicherweise unsicher. Jedoch, wenn du dich ständig selbst anlügst und betrüge, Sie werden die Person, die Sie wollen.
FAZIT
Fassen wir diese Tipps zusammen, und überlege dir einen einfachen Plan im Augenblick damit Sie anfangen, Ihr Leben zu ändern.
- Wählen Sie etwas Kleines. Ganz ehrlich, Wählen Sie einen kleinen Schritt in Richtung eines größeren Ziels, das Sie jetzt möchten. Ich werde warten
- Überlegen Sie sich ein System, mit dem Sie sich täglich selbst überprüfen können. Ein Kalender, Aufzug, Notizbuch oder eine tägliche Zusammenfassung mit einem Freund. Ebenfalls, Finden Sie einen Auslöser, den Sie natürlich jeden Tag tun, um Ihnen zu helfen. Den Kalender ins Badezimmer stellen und jeden Tag beim Zähneputzen abhaken? So etwas wird super funktionieren. Richten Sie das System jetzt ein.
- Lüge dich jetzt selbst an. Jedes Mal, wenn dir dein Ziel in den Sinn kommt, Sag dir buchstäblich, „Ich arbeite hart in jeder Praxis“. Ganz ehrlich, das wird funktionieren. Überzeugen Sie sich selbst, dass Sie diese Person sind. Sagen Sie sich jedes Mal, wenn Sie eine Lebensmittelentscheidung treffen, "Ich ernähre mich gesund".
Also dort, Sie haben es. Drei einfache Tipps, um lebenslange Gewohnheiten aufzubauen. Wenn du auf mich gehört hast, Sie sollten jetzt auf Erfolg vorbereitet sein.
Und denken Sie daran, dass der Schlüssel darin besteht, klein anzufangen. So, Konzentrieren Sie sich diesen Monat nur auf eine Gewohnheit. Wenn das dann zur Gewohnheit wird, fang an, an einem anderen zu arbeiten. Letztlich, du wirst so viele aufgebaut haben, lang anhaltende, ausgezeichnete Gewohnheiten, dass du ausgezeichnet wirst.
Arbeite weiter hart,
Casey, Cheftrainer bei Optimal Soccer
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