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KampfsportEinfache Kernroutine für Fußballspieler
Dieser Artikel wurde ursprünglich von Lori Lindsey unter www.lorilindsey.us veröffentlicht. Originalbeitrag lesen
Hin und wieder bin ich erstaunt, wenn unsere Fußballspieler in Beyond Strength Performance kommen und behaupten, dass ihre Bauchmuskeln wund sind, weil sie am Abend zuvor das Fußballtraining mit etwas „Extra-Core“-Training beendet haben.
Und, bei zusätzlicher Kernarbeit sprechen wir von Crunches, Sit-ups, und/oder russische Wendungen.
Ich verstehe….wir wurden alle von der Fitness- / Zeitschriftenindustrie mit dem Löffel gefüttert, dass der beste Weg, um einen Sixpack zu bekommen, darin besteht, endlos viele Crunches auszuführen und „das Brennen zu spüren“.
Bedauerlicherweise, Diese Übungen werden nie zu den erhofften Bauchmuskeln führen und berücksichtigen nicht, dass Ernährung und gesunde Gewohnheiten die größte Rolle bei der Schaffung eines Sixpacks spielen.
Nachdem das gesagt worden ist, das Hauptproblem mit Crunches und Sit-ups für Fußballspieler oder alle anderen, ist, dass sie eine übermäßige Bewegung im Kern erfordern und nicht die wahre Funktion davon haben, was ist die Fähigkeit zu stabilisieren und widerstehen Drehung.
Beim Fußball ist es unerlässlich, dass die Spieler in der Lage sind, ihren Kern zu kontrollieren, da dies die Integration des Unterkörpers mit dem Oberkörper ermöglicht, um die Kraft vom Boden nach oben und außen zu übertragen (z. B. Treten, Richtungswechsel). Wenn Fußballspieler ihren Kern nicht stabilisieren können, sind sie anfällig für Verletzungen und schränken ihre Leistung und Fähigkeiten ein.
Nachdem das gesagt worden ist, Hier ist eine Kernstrecke, die für die Athleten eine bessere Option wäre.
Schaltung 1:
A1) Plank Walkback x 4 (vor und zurück ist eins)
A2) 1/2 Knieband-Koteletts x 6-8/Seite
A3) 1/2 Kniebandlifte x 6-8/Seite
A4) KB-Dealifts x 5/Bein
Plank-Walkbacks
Ins und Outs:
- Beginnen Sie in einer starken Plankenposition und bewegen Sie sich langsam vor und zurück
- Konzentrieren Sie sich darauf, einen steifen Oberkörper zu behalten und nicht zuzulassen, dass Ihr unterer Rücken durchhängt oder Ihre Hüften nach oben wandern
½ Knieband-Koteletts
Ins und Outs:
- Befestigen Sie ein Band hoch um eine Säule
- Aufstellen in halbkniender Position (Innenbein nach oben), greife das Band mit einem Obergriff
- Stütze deinen Kern, drücke deine Gesäßmuskulatur, und benutze deinen Oberkörper, um das Seil nach unten und über deinen Körper zu ziehen, an deiner gegenüberliegenden Hüfte vorbei
½ Kniebandlifte
Ins und Outs:
- Befestigen Sie ein Band tief um eine Säule
- Aufstellen in halbknieender Position (Innenbein nach unten)
- Stütze deinen Kern, drücke deine Gesäßmuskulatur, und benutze deinen Oberkörper, um das Seil nach oben und über deinen Körper zu treiben, an deiner gegenüberliegenden Schulter vorbei
6-wöchiger Trainingsplan für die Vorsaison 
Lehrpläne für Fußballbewusstseinscoaching, dargestellt nach Spielgrößen:4 gegen 4, 7 gegen 7, 9 gegen 9 bis 11 gegen 11 
50 Spaß- und Entwicklungscoaching-Sitzungen für 6- bis 10-Jährige 
Fußballbewusstsein Altersgruppenspezifisches Bewusstseinsentwicklungstraining 
Verkauf Best of Soccer Awareness 
Verkauf Drills und Übungen zur Entwicklung des amerikanischen Elite-Fußballspielers 
Sale Best of Amplified Soccer Training Volume 3 
Ultimativer Leitfaden für die Ausbildung von Jugendtrainern 
Taktische Gedanken zur Entwicklung des neuen 4 gegen 4, 7 gegen 7 und 9 gegen 9 Spielgrößen 
Schnelles Spiel und Finishing in und um die Box mit dem 4-2-3-1-Diamant-Angriffs-Setup KB-Deadbugs
Ins und Outs:
- Beginnen Sie mit um 90 Grad gebeugten Beinen und KB über Ihrem Körper
- Atmen Sie aus und treiben Sie Ihre Rippen nach unten und senken Sie sie wieder in den Boden
- Von dort aus ein Bein ausstrecken (denken Sie daran, Ihre Ferse zur Wand vor Ihnen zu fahren) und gleichzeitig die KB über den Kopf ziehen
- Konzentrieren Sie sich darauf, den unteren Rücken die ganze Zeit am Boden zu halten
*Bonus:Plank Walkback + Plank Walk-up
Ins und Outs:
- Wie beim Plank Walkback….
- Beginnen Sie in einer starken Plankenposition und bewegen Sie sich langsam vor und zurück
- Konzentrieren Sie sich darauf, einen steifen Oberkörper zu behalten und nicht zuzulassen, dass Ihr unterer Rücken durchhängt oder Ihre Hüften nach oben wandern
- Wenn Sie zum Anfang zurückkehren, drücke dich in eine Liegestützposition
- Konzentrieren Sie sich auf so wenig Bewegung wie möglich durch den Rumpf. Erweitern Sie Ihre Fußstellung, um es einfacher zu machen
Hoffentlich werden diese Übungen beginnen, die typischen Crunches und Sit-Ups zu ersetzen und Ihnen mehr Geld zu geben, indem sie bessere Ergebnisse erzielen.
Erfahren Sie mehr von Lori auf ihrer Website unter www.lorilindsey.us.
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CrossFit und Fußball:Eine gewinnbringende Kombination? [Einfache Kernroutine für Fußballspieler: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fußball/1001044981.html ]