Überlappende Sprints mit 6 Spielern

Von Scott Moody CEO/Gründer von AthleteFIT

Während wir uns auf unsere Vorsaison vorbereiten (normalerweise etwa 8 Wochen vor unserem Saisonstartdatum), möchten wir langsam von unserem unspezifischen Sprinttraining zu unserem spezifischen Sprinttraining übergehen. Bei der Entwicklung dieser Bohrer müssen wir zwei Hauptaspekte berücksichtigen.

• Welchen Konditionierungseffekt erhoffen wir uns (maximale Geschwindigkeit, Geschwindigkeit wiederholen, allgemeine Fitness…)?
• Welche Situation oder Fähigkeit brauchen wir, um diese Übung nachzuahmen oder zu reflektieren?

In dieser speziellen Übung suchen wir nach 1) einem Fokus auf die Fähigkeit des Spielers, maximale Geschwindigkeitsschübe mit unvollständiger Erholung zu wiederholen (Sprint-Wiederholungsfähigkeit) und 2) wir suchen nach einer Mischung aus Spielerkommunikation und Timing-Läufen nach einer Überlappung. Hier ist ein kurzes Videobeispiel unseres 6-Spieler-Überlappungs-Sprint-Drills.

Diese Übung ist eine von einem Dutzend, die wir für die Wiederholungssprintfähigkeit verwenden werden. und es baut auf unseren Diamond Pass Progressions und Check Runs auf (die wir als Aufwärmübung für diese Übung verwendet haben). Wir können diese Übung mit 10 Spielern durchführen, 8 Spieler oder 6 Spieler. Wir setzen das Zeitlimit auf 3 Minuten und versuchen in dieser Zeit so viele Runs wie möglich zu bekommen. Mit 6 Spielern, jeder Spieler macht einen Sprint mit voller Geschwindigkeit mit etwa 20-30 Sekunden Erholung, 8 Spieler erhalten etwa 30-45 Sekunden Erholung und 10 Spieler erhalten fast eine volle Minute Erholung.

Wenn wir in einem Training sind, bei dem wir mit maximaler Geschwindigkeit laufen müssen (hohe neuromuskuläre Fitness), verwenden wir 8-10 Spieler. Wenn wir etwas mehr Fitness (Anaerobic Power) einbringen möchten, verwenden wir 6 Spieler. Aber so oder so, Wir suchen immer noch nach maximalem Einsatz bei jedem Sprint.

Manchmal fällt es Trainern schwer, die Spieler herauszufordern, während der Trainingseinheiten mit voller Geschwindigkeit zu laufen. Einige Trainer verwenden verschiedene Formen der „rassenbasierten Konditionierung“ oder erstellen bestrafungsbasierte Regeln. Aber sobald die Spieler erkennen, wo sie ihren Rang einnehmen (vom schnellsten zum langsamsten), scheinen sie auf dieses Niveau herunterzuspielen. Einen Ball einzulegen und vor dem Spieler auszuspielen (zwingt ihn, ihn herunterzulaufen) bringt jeden Spieler (egal wo er im Geschwindigkeitskontinuum fällt) bei jedem Sprint mit voller Geschwindigkeit zu laufen. Dies lässt auch nicht das Negative, Bestrafung basiert, oder Team-Ranking-System ins Spiel kommen. Dies endet normalerweise mit einer positiveren geschwindigkeitsbasierten Sitzung. Viele Spieler werden anmerken, dass sie nie wirklich darüber nachgedacht haben, wie müde sie während der Übung waren. sie liefen einfach den Ball hinunter (ähnlich wie bei einem Spiel).

Dies ist eine großartige Möglichkeit, Spieler zu trainieren, die möglicherweise unter einem Mangel an Selbstvertrauen leiden. beim Aufbau von Teamchemie und Kommunikation.

Ich hoffe, dieser Artikel hat Ihnen einige Anregungen gegeben. Besuchen Sie gerne unsere Website unter www.athletefit.com, kontaktiere mich unter [email protected] oder folge uns auf Instagram unter @athletefitcoach für weitere Tipps und Übungen.

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