Wie für einen Aufstieg des Mt. trainieren . Rainier

Auf 14.410 Meter , Mt . Rainier ist höchste Gipfel Washingtons . Besteigung des Mt. . Rainier kann eine der aufregendsten und lohnendsten Erfahrungen Ihres Lebens sein , kann aber auch eine der größten Herausforderungen sein . Nach Angaben des National Park Service , den Gipfel zu erreichen erfordert einen Höhenunterschied von mehr als 9.000 Meter über acht oder mehr Meilen. Um eine sichere und angenehme Reise haben, physisch auf die Anforderungen vorbereitet werden , die Mt . Rainier präsentieren können . Anleitung
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Ihre körperliche Konditionierung Routine mindestens sechs Monate vor dem Zeitpunkt Aufstieg beginnen . Dies gibt Ihnen genügend Zeit, um nach und nach steigern Sie Ihren Trainingsplan und Anpassungen vornehmen , wo nötig.
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Start und während der ersten Monate des Programms aufrecht erhalten Anlage ein Aerobic- Routine-Übung. Rainier Berg schlägt arbeitet 30 bis 60 Minuten pro Tag bei einer Frequenz , die Ihr Herz-Kreislauf Fitness erhöht . Versuchen Sie, einen Trainingsbereich , die 65 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu erhalten.
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starten und pflegen eine regelmäßige Routine der Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskeln , Wadenmuskulatur , Sehnen und Tractus iliotibialis Quadrizeps nach jedem Training . Fünf bis 10 Minuten Warm-up und 15 Minuten nach dem Training Dehnen ist wichtig zur Vermeidung von Muskelverletzungen beim Klettern .
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Integrieren Bergtouren oder Kletter lange Treppen einmal pro Woche zwischen zwei und vier Monaten zu Übung, die Sie verwenden werden, auf den Aufstieg die Muskeln. Beginnen Sie mit einer Packung 15 bis 20 £ gefüllt. Tageswanderausrüstungund Wanderung für ein bis zwei Stunden . Um Ihre Ausdauer zu erhöhen , fügen Sie zusätzliche Gewicht von bis zu 40 lbs. , Wandern und für vier bis sechs Stunden.
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Ihren Fortschritt zu Beginn des Monats fünf Spur . Ein guter Maßstab ist zu einem Ort wandern, wie Camp Muir auf dem Berg. Rainier, in weniger als vier Stunden mit einer 30 - bis 40 - lb . packen. Bei 10.080 Fuß , bietet Camp Muir etwa 4,5 Meilen von Einweg- Distanz, 4800 Meter Höhenunterschied und der Exposition gegen großer Höhe. Wenn Sie es dauert mehr als sechs Stunden , eine solche Position zu erreichen , sollten Sie die Steigerung Ihrer Trainingsplan .
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gehen auf zwei vor drei zweitägige Rucksackreisen im Monat fünf . Ihre Pack sollte bis zu £ 40 enthalten . Tageswanderausrüstungund zusätzliche Übernachtungs Gang. Diese Reisen sollten fünf vor acht Meilen abdecken und 4.000 bis 5.000 Meter Höhenunterschied pro Tag.
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Sie Dehnen und leichten Herz-Kreislauf -Übungen während der letzten zwei Wochen bis zu Ihrem Aufstieg. Vermeiden Sie große Wandern, so haben Sie so viel Energie wie möglich, wenn Sie Mt klettern. Rainier . Schlafen Sie ausreichend und essen eine Ernährung, die reich an Kohlenhydraten und Eiweiß.
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Stretch vor dem Start auf dem Tag der Aufstieg. Trinken Sie viel Wasser oder ein Elektrolyt-Getränk zu bleiben hydratisiert , und essen Sie kleine Snacks oft wie Sie klettern.


[Wie für einen Aufstieg des Mt. trainieren . Rainier: https://de.sportsfitness.win/Erholung/Klettern/1001008693.html ]