Wie trainieren Sie für eine 5K Rennen /Gehen

A 5 Kilometer Lauf oder Spaziergang ist ein guter Ort, um für jemanden , der versucht, wieder in Form zu starten. Es ist eine relativ kurze Strecke , so brauchen Sie nicht viel Zeit , dafür zu trainieren. Die Rennen werden im Frühling, Sommer und Herbst statt an den Wochenenden in den meisten Ballungsräumen , und sie profitieren oft einen guten Zweck. Beim Training für einen 5K Rennen gibt es ein paar Dinge, die Sie sicher, dass Sie zu achten . Was Sie
Eine Meile Schleife
Laufschuhe und Bekleidung
Pedometer
Stoppuhr ( optional)
Weitere Anweisungen
Training für einen Run
< br Bedarf > 1

finden eine Meile Schleife oder Spur, die kein Schwerverkehrhat . Sie können einen Park um Sie herum, oder eine sichere Umgebung zu trainieren in. Verwenden Sie den Kilometerzähler auf Ihr Auto , um den Abstand zu messen Sie laufen zu betrachten.
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Führen Sie so weit wie Sie können bequem auf der erste Tag , aber nicht mehr als 5k . Behalten Sie den Überblick , wo Sie sich auf der Flucht gestoppt.
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Subtrahieren Sie die Distanz, die Sie am ersten Tag von 5km lief . Wenn Sie lief 2k am ersten Tag , bedeutet beispielsweise, dass es 3k übrigen für Sie zu machen .
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Führen Sie etwa 12 bis 15 Mal pro Monat oder drei-bis viermal in der Woche. Laufen 15 Mal im Monat wird 30-mal geben Ihnen vor dem Rennen Tag. Teilen Sie 3k um 30 , und Sie werden 0,1 k zu bekommen. Jedes Mal, wenn Sie gehen , sollten Sie so viel weiter als Ihre vorherigen Lauf laufen . Tun Sie dies, bis Sie Ihr Ziel von 5km ein paar Mal vor dem Rennen zu schlagen.
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Am Tag des Rennens , früh aufstehen und durchzuführen, Stretching. Fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt oder bewusst Zeit für Ihre erste 5k laufen . Einfach genießen und das Rennen beenden TCM-
5k Gehen
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Training für einen 5k Spaziergang kann auf zwei Arten erfolgen: . Entweder Sie Ihre Fortschritte verfolgen in der Zeit oder Meilen. Sie müssen Ihre Vorlieben bestimmen.
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langsam starten und nicht allzu begeistert zu bekommen. Es ist wichtig , dass Ihr Körper zunächst in Form zu kommen. Dies wird auch dazu beitragen, das Risiko von Verletzungen zu vermeiden. Aufwärmen und dehnen nach dem Training .
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Holen Sie sich einen Schrittzähler oder ein GPS-Gerät , so dass Sie wissen, wie weit Sie in jeder Session gegangen sind . Gehen Sie so weit wie möglich auf Ihre erste Sitzung bis zu 5k . Wenn Sie dies am ersten Tag tun, dann machen, dass die Norm, wenn es nicht anstrengend auf Ihren Körper. Wenn es ist, dann schneiden Sie es zurück zu einem komfortablen Abstand und fügen Sie ein Quartal einen Kilometer an jedem folgenden Arbeit aus , bis Sie bis 5k .
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Training für einen 5k Spaziergang kann in zwei geführt werden Weise. Entweder Sie Ihre Fortschritte in der Zeit oder Meilen verfolgen. Sie müssen Ihre Vorlieben bestimmen.
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Halten Sie sich an einen Diätplan , da dies zu Ihrem Trainingsplan ebenso wichtig. Ihre Ernährung sollte nahrhaft sein und es müssen komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorn- Pasta und braunem Reis enthalten. Dies wird Ihnen während der Ausbildung und am Renntag liefern die Energie, die Sie brauchen. TCM- 11

Halten Sie sich hydratisiert. Sie sollten genügend Wasser zu trinken , um den Durst Offset und verhindern Austrocknung. Immer bringen Sie eine Flasche Wasser mit. Sie sollten ein paar Unzen trinken alle 15 Minuten.
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mindestens drei Stunden vor dem Rennen essen . Es sollte von einem hohen komplexen Kohlenhydrat-Mahlzeit , um Ihre Energie zu erhöhen und pflegen Sie Ihre Blutzucker bestehen. Trinken Sie Wasser oder ein Sportgetränk für Flüssigkeitszufuhr vor dem Rennen. Genießen Sie kleine Mengen auf dem Weg zu sich selbst hydratisiert . Wenn Sie das Rennen beendet haben, etwas essen oder trinken , die reich an Kohlenhydraten, um Ihren Blutzuckerspiegel wieder aufzufüllen ist .


[Wie trainieren Sie für eine 5K Rennen /Gehen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Lauf/1001003690.html ]