Wie vor einem Step-Aerobic Session Stretch

Sie sollten immer Ihre Muskeln zu dehnen , bevor Sie Step-Aerobic , nachdem Sie aufgewärmt habe . Beginnen Sie dehnen kleineren Muskelgruppen und am Ende mit den größeren Muskeln. Haben langsam und stetig Strecken , um den vollen Nutzen aus der Strecke zu bekommen. Die folgenden Schritte zeigen Ihnen, wie sie vor dem Step-Aerobic dehnen. Anleitung Verdiene Geld Kalb Streckt
1

Halten Sie Ihr rechtes Knie nur leicht gebeugt , während die Umsetzung Ihrer rechten Ferse auf den Schritt .
2

Legen Sie Ihre linke Hand auf der linken Seite Oberschenkel und halten Sie das linke Bein leicht gebeugt.
3

halten Sie Ihr Gewicht auf dem linken Bein, wie Sie nach vorne lehnen und ergreifen Sie Ihre Zehen mit der rechten Hand , während Ihr Rücken gerade.

4

Hebe deine rechten Zehen und strecken , hält für mindestens 30 Sekunden .
5

Haben die gleiche Strecke für die linke Wade.
Sie Kniesehne Dehnt
6

Legen Sie die rechte Ferse wieder auf den Schritt mit dem rechten Knie leicht gebeugt.
7

Unterstützen Sie Ihr Gewicht auf das linke Bein und beuge mich vor , wie Sie legen Sie beide Hände auf dem linken Bein mit dem linken Knie leicht gebeugt.
8

Curve Rücken leicht nach innen , wie Sie nach vorne lehnen .
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Drücken Sie den unteren Rücken und Gesäß nach oben , wie Sie Ihre Hüften schieben weg von der Front Knie und strecken. Halten Sie für mindestens 30 Sekunden .
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die gleiche Strecke für die linke Achillessehne tun .
Do Quadrizeps Streckt
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Stand up gerade und ziehen Sie die Bauchmuskeln .
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hinter Ihnen Heben Sie Ihren rechten Fuß Richtung Gesäß .
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Reichweite hinter sich den Knöchel mit der rechten zu greifen oder links Hand , je nachdem, welcher der bequemste ist .
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das rechte Knie auf den Boden Richten Sie den Knöchel zu greifen.
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erweitern die Hüfte , wie Sie den Hüftknochen drücken so weit wie es geht , um die Dehnung spüren . Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kopf oben .
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Stretch und halten Sie für 30 Sekunden .
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die gleiche Strecke für die linke Seite zu tun.



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