Wie vor Karate Sessions Stretch

Stretching vor einem Karate- Sitzung erhöht Ihre Beweglichkeit, erholt, gemeinsame Bewegung und die Fähigkeit, zu erhöhen und halten Sie Ihre Arme und Beine besser. Grundsätzlich , Stretching verbessert Ihre Karate Leistung so lange wie Sie die richtigen Schritte in Ihre Strecktechnik folgen . Anleitung
Karate Stretch für die Schultern
1

Setzen Sie sich auf den Boden.
2

Legen Sie Ihre Hände etwa einen Fuß hinter dir Hüften.


3

Zeigen Sie die Finger zeigen vom Körper mit den Handflächen nach unten und die Beine nach vorne gestreckt .
4

Atmen Sie aus , während sie mit Ihrem Gesäß nach vorne. Langsam spüren Sie die Dehnung , wie Sie nach hinten lehnen so bequem wie möglich.
Karate Stretch für die obere Rückseite
5

Holen Sie sich auf allen Vieren.
6

strecken Sie die Arme nach vorne, während du langsam bringen Sie Ihre Brust auf den Boden.
7

Atmen Sie aus , während Sie Ihre Schultern dehnen und drücken Sie langsam Ihre Arme auf dem Boden, während wölbt den Rücken.

Karate Stretch für die Hüften und Gesäßmuskeln
8

Legen Sie Ihre Handflächen flach auf dem Boden in der Nähe der Hüfte , wie Sie Ihre Finger weisen auf die Füße , während Sie Ihre Beine gerade zu halten beim Sitzen auf dem Boden.
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Beugen Sie das rechte Knie und langsam setzen Sie den rechten Fuß auf den Boden.
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sicherstellen, dass die Ferse des rechten Fußes das linke Knie berührt . Das rechte Bein sollte nicht aus dem Boden steigen.
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Atmen Sie ein und strecken Sie das linke Bein hinter Ihnen , machen, dass der obere Teil der Zehen , Rist, Schienbein , Kniescheibe und Oberschenkel Ihrer linken Bein auf dem Boden ruht.
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Atmen Sie aus und sanft rechten Hüfte tragen bis auf den Boden .
Karate Stretch für den Unterschenkeln

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Holen Sie Ihren Körper in einem Push-up Position .
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zu den Füßen Bewegen Sie Ihre Hände wie deine Hüften steigen , um ein Dreieck zu bilden.
15

Erreiche den höchsten Punkt des Dreiecks , so können Sie Fersen auf den Boden oder langsam abwechseln Biegen einer Knie , während die gegenüberliegende Bein gerade zu tragen.


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