Wie vor Zumba Klasse Stretch

Zumba ist ein Fitness- Programm, das auf lateinamerikanische Tänze . Die Idee dahinter ist es, Spaß zu haben und sich mit der Musik in einer Weise, Ton Muskeln hilft und erhöht Kraft und Ausdauer. Dehnen vor dem Tanzen ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden und das Beste aus Ihrer Zumba Fitness-Routine . Anleitung
vorne
1

Ausfallschritt auf dem rechten Bein , während das linke Knie biegen , mit dem linken Schienbein parallel zum Boden . Nahe kommen , indem die von den Knien den Boden, aber nicht so weit nach unten gehen. Halten Sie Ihren Oberkörper immer noch und halten Sie Ihre Hände auf den Hüften, um die Balance zu halten . Lunges strecken Sie Ihre Oberschenkel und Quads.
2

Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie beide Beine an den Knien . Verbreiten Sie Ihre Schenkel auseinander und legen Sie die Unterseite der Füße zusammen . Halten Sie Ihre Füße mit den Händen und flattern die Knie nach oben und unten zu Ihrem inneren Oberschenkel dehnen.
3

Legen Sie sich flach auf den Rücken . Heben Sie Ihre Knie zur Brust und ziehen Sie sie fest an die Brust mit den Händen. Halten Sie diese Dehnung für 3 bis 5 Sekunden und lösen . Wiederholen Sie mehrmals, um den unteren Rücken zu strecken.
4

Stand vor einer Wand. Mach dich mit der rechten Hand und mit der linken Hand den linken Fuß fassen . Ziehen Sie den linken Fuß Richtung Gesäß , um Ihre Quads dehnen. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß.
5

Dehnen Sie Ihre Schultern durch Rollen sie im Kreis, zuerst nach vorne und dann wieder zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals, um die Schultern und den oberen Rücken zu strecken.
6

Bewegen Sie Ihre Hals von Seite zu Seite und dann von vorne nach hinten. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals, um Nacken und Schultern zu dehnen.


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