Wie Bevor Gehen Stretch

Wandern ist die einfachste Weg, um sich in Form zu . Es ist mit geringen Auswirkungen , kann überall durchgeführt werden und erfordert keine spezielle Ausrüstung erforderlich. Wandern ist in der Regel außen durchgeführt , an der frischen Luft und mit wechselnden Landschaft - ob Sie zu Fuß die Straßen der Stadt oder auf einem ländlichen Landstraße. Auch wenn es Low-Impact , eine gute Dehnungsprogramm vor und nach gehen ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Hier ist, wie für einen Spaziergang zu dehnen. Anleitung
1

ersten Wärmen Sie Ihre Muskeln mit fünf Minuten einer generalisierten Warm-up. Seilspringen , oder einfach nur zügig gehen zunächst auf die Pumpen von Blut und die Kerntemperatur bis zu bekommen.
2

mit den Händen flach auf die Wand zu lehnen. Legen Sie ein Bein nach hinten , und mit der Ferse auf den Boden, strecken Sie Ihre Hüfte nach vorne , um die Wadenmuskulaturzu dehnen. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
3

Auf einem Bein stehen , hielt sich an einer Wand oder einem Stuhl für die Unterstützung. Rufen Sie das andere Bein Richtung Gesäß und ergreifen Sie Ihre Knöchel mit der Hand und zog sanft , um die Quadrizeps dehnen. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
4

mit Beinen stehen weit auseinander . Beugen Sie ein Bein und schlank auf die Seite und halten, um die Leistengegend Muskeln zu dehnen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
5

auf dem Rücken liegen , überqueren ein Bein vor das andere mit der Knöchel ruht auf dem Knie , als ob Sie sitzt im Schneidersitz . Ziehen Sie den ungekreuzten Bein in Richtung Brust zu strecken Ihre Gesäßmuskulatur . Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
6

Beugen Sie ein Bein und strecken Sie das andere hinter Ihrem Körper. Lehnen Sie sich nach vorne und halten . Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
7

Setzen Sie Ihre Ferse auf der Sitzfläche eines Stuhls nach vorne lehnen und sanft zu strecken den Oberschenkelmuskel . Wiederholen Sie auf der anderen Seite.


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