Wie eine richtige Push- Up Do

Wie die richtige Push-Up- Do . Die große Sache über Push-ups ist, dass sie mit Ihrem Körpergewicht als Widerstand , so dass Sie nicht haben, um Ausrüstung zu verwenden. Hause genauso geschaffen ein guter Weg, um den Oberkörper straffen , wenn sie richtig gemacht werden . Hier sind zwei Beispiele für den richtigen Push-up . Als Ihr Fitness-Level erhöht , können Sie weitere Herausforderung , indem Sie neigen Push-ups hinzuzufügen. Viel Glück . Anleitung
Militär Push Ups
1

Zeigen Sie Ihre Zehen und Hände auf den Boden , so dass Ihr Rücken und Arme gerade sind. Halten Sie Ihre Hände etwas mehr als schulterbreit auseinander und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln.
2

Inhale , wie Sie selbst zu senken, um den Boden und blieb wie Ihr Ellenbogen erreichen eine 90-Grad- Kurve. Halten Sie Ihren Körper von den Boden berühren.
3

Atmen Sie aus und drücken Sie sich aus dem Boden. Beugen Sie Ihren Ellbogen, und nicht den Rücken zu biegen.
4

Wiederholen mehrere Sätze .
Geändert Push Up
5 < p > Legen Sie Ihre Hände und Knie auf dem Boden. Halten Sie Ihre Überangebot und Bauchmuskeln angespannt , sollten Sie Ihren Rücken in einer diagonalen Linie mit Ihrem Kopf und Hals , und Ihre Füße sollten vom Boden abgehoben werden.
6

Inhale , wie Sie sich auf den Boden zu senken , Stoppen Sie die Ellbogen zu erreichen als eine 90 - Grad-Kurve . Halten Sie Ihren Körper von den Boden berühren.
7

Atmen Sie aus und drücken Sie sich aus dem Boden. Beugen Sie Ihren Ellbogen, und nicht den Rücken zu biegen.
8

Wiederholen mehrere Sätze .


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