Wie für Boxing Zug mit 100 Liegestütze

Boxen ist eine körperlich anstrengende Sportart, die ein hohes Maß an körperlicher Fitness und Muskelkraft erfordert . Die Standard-Push -up bietet sowohl von diesen Vorteilen: es ist eine Übung, die Ihre Verbindung funktioniert Schultern , Rücken, Trizeps und Kern. Diese Muskelgruppen sind wichtig für eine gute Box- Form , wie sie die Kraft und Geschwindigkeit hinter den Streiks zu schaffen. Durch die Integration von 100 Push-ups in Ihre Routine-Übung , können Sie Ihre Kernkompetenz -und Oberkörperkoordinationzu bauen, um deine Macht und Stanzfähigkeit zu verbessern . Anleitung
Push-Up -Technik
1

am Boden, Gesicht nach unten mit den Händen unter den Schultern nur Lüge. Halten Sie Ihre Handflächen flach und die Finger nach vorne. Ihre Beine und Füße sollten zusammen mit den Zehen auf dem Boden stehen . Contract Ihre Bauchmuskeln , nach unten ziehen Sie die Schulterblätter und drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur zusammen , damit Ihr Körper gerade und steif in der gesamten Übung.
2

Heben Sie sich vom Boden und in ein Brett Position durch Drücken gegen der Boden und Richten Sie Ihre Arme. In der Planke Position , Ihr Körper ist völlig starr von Kopf bis Fuß . Halten Sie Ihren Körper so gerade wie möglich und vermeiden, dass Ihre Hüften oder Bauch durchhängen oder Ihren Gewinn zu erhöhen in der Luft .
3

Lower sich auf den Boden durch Biegen Sie Ihre Ellbogen, bis Ihre Nase fast den Boden berührt . Senken sich langsam und in einer kontrollierten Art und Weise , anstatt sich von der Schwerkraft fallen lassen . Sobald Sie den Boden berührt habe und kehrte zum Ausgangs Brett Position dann können Sie eine Wiederholung abgeschlossen haben.
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Wiederholen Sie , bis Sie 100 Push-ups abgeschlossen haben. Je nach Gesamtniveau der Fitness, könnte dies bedeuten , dass Sie drei Sätze von 33, oder fünf Sätze von 20 zu tun. Auch wenn Sie nur tun, zehn Liegestützen auf den ersten, durch die Aufrechterhaltung der richtigen Technik und die Einbeziehung Push-ups in eine regelmäßige Routine , sollten Sie nach und nach in der Lage, die Zahl, die Sie tun können, zu einer Zeit , um 20 30 und bis zu 100 in zu erhöhen, dann eine einzige Sitzung. Nehmen Sie 30 Sekunden Pausen zwischen den Sätzen , lassen Sie Ihre Muskeln erholen.
Variationen
5

Führen Steigung und Niedergang Push-ups für den Aufbau Ihrer Brustmuskeln . Diese Push-up Variationen Ziel Ihrer oberen und unteren Brustmuskel , die bringen Sie Ihren Arm über den Körper wie in einem Aufwärtshaken eine Rolle spielt . Für die Steigung Push-up , auf einem stationären Gegenstand, zB einer Hantelbank mit den Armen beginnen Sie , und verwenden die gleiche Technik würden Sie für die Standard- Push-up . Der Rückgang Variation beginnt mit den Füßen auf einer Hantelbank und die Hände auf dem Boden erhöht.
6

Führen Einhand- Push-ups , bauen Sie Ihre Rückenmuskeln . Ihre Lats an den Seiten des Rückens und sind , wo Sie viel von Ihrer Schlagkraft aus . Einhand- Push-ups beginnen in der Planke Position, aber mit einer Hand auf dem kleinen von den Rücken und die Füße in einem "Y "-Position Sie eine bessere Basis zu geben, zu verbreiten. Sie dann senken und heben Sie sich auf weitere Arm. Während dieser Übung ist extrem schwierig , wird es enorme Kraft in den Lats zu entwickeln.
7

Führen Knöchel Push-Ups , um Ihre Stärke zu erhöhen Unterarm . Die Höcker Variante ist ähnlich dem Standard-Push- up in jeder Hinsicht außer Handposition . Während in einem Standard- Push-up Ihre Handflächen flach auf dem Boden, in dieser Variante die Hände bilden eine Faust. Diese Variante baut Ihr Handgelenk -und Unterarmmuskulatur , aber auch mit dem zusätzlichen Vorteil der Erhöhung Ihrer Schmerzgrenze in Ihre Knöchel .


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