Wie man ein Backbend & Bridges Haben
Standing Backbend
1
Stehen Sie gerade und strecken Sie die Arme zur Decke.
2
Ihre Handflächen nach oben drehen und zeigen Sie Ihre Finger zurück .
3
Ihren Rücken , wie Sie Ihren Kopf in den Nacken und auf den Boden zu bewegen. Halten Sie Ihre Arme gerade, Handflächen geöffnet und die Füße an Ort und Stelle während der gesamten Übung . Beugen Sie die Knie wie nötig.
4
über die Schultern drücken , während Sie den Boden mit den Handflächen berühren, um die backbend abzuschließen.
Brücke Übung
5
Gesicht auseinander Legen Sie Ihre Füße flach auf dem Boden, etwa hüftbreit und gebeugten Knien .
6
Strecken Sie die Arme neben den Seiten, flach auf dem Boden . Alternativ lassen Sie Ihre Oberarme auf den Boden und heben Sie Ihre Unterarme in eine vertikale Position , senkrecht zum Boden .
7
Spannen Sie die Bauchmuskelnund dann ausatmen, wie Sie Ihre Hüften zu heben , indem Sie sich mit Ihrem Füße, Schultern und Arme. Stoppen Sie, wenn Sie die Knie , Hüfte und Schultern bilden eine gerade Linie .
8
Halten Sie die Position für drei bis fünf Sekunden und senken Sie dann langsam Ihre Hüften auf den Boden.
9 < p > erhöhen Sie die Intensität , indem ein Fuß vom Boden , nachdem Sie die Bridge-Position erreicht haben , oder indem Sie die Übung mit den Füßen auf einem Gymnastikball , steigt auf der Bridge-Position und dann heben Sie einen Fuß in Richtung Decke .
[Wie man ein Backbend & Bridges Haben: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001005839.html ]