Wie man ein Hipless Crunch Do

Die hipless Crunch ist eine intensive Bauch-Übung , die sicherstellen, dass Sie Ihre Bauchmuskeln arbeiten ausschließlich , anstatt zu betrügen , indem Sie Ihren Oberkörper helfen, heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden versucht . Wärmen Sie sich vor der Durchführung hipless knirscht , indem Sie fünf bis 10 Minuten Licht Cardio , wie zügiges Gehen oder Reiten ein Heimtrainer. Anleitung
1

Do 10 Stamm Wendungen in jeder Richtung um Ihre Bauchmuskeln dynamisch zu dehnen .
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Lie Gesicht auf dem Boden , die Arme gekreuzt auf der Brust .

3

Heben Sie Ihre Beine, so die Oberschenkel senkrecht zum Boden sind , sind die Waden horizontalen und Ihre Knie sind um 90 Grad gebogen .
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Contract Ihre Bauchmuskeln , atme aus und heben Sie den Kopf , die Schultern und den oberen Rücken aus dem Boden , wie man es für eine Standard- Crunch.
5

Inhale , wie Sie Ihre Schultern zu senken, um den Boden, aber halten Sie Ihren Kopf in der Luft .
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Weiter für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, halten Sie Ihren Kopf aus dem Boden während der gesamten Übung .


[Wie man ein Hipless Crunch Do: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001005909.html ]

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