Wie richtige Rudertechnik zu verwenden

Ob Besatzung oder mit einem Trainingsgerät , Rudertechnik ist wichtig. Hier sind einige Richtlinien, die Ihnen helfen, die richtige Rudertechnik zu erwerben. Es gibt einige wenige Grundformen zu lernen. Anleitung
1

Führen Dehnübungen , bevor Sie Rudern beginnen. Limber und Rücken entspannt , Bein-, Arm -und Bauchmuskulatur sind wichtig für eine korrekte Rudertechnik .
2

mit den Fingern am Griff (oder Rudern ) , nicht die Handflächen. Wenn ein Boot rudert , positionieren Sie Ihre Hände 4 bis 6 Zentimeter auseinander. Verwenden Sie Ihre Hand-Innenfläche , um die Klinge und Ihre äußere Hand an die Macht gelten zu machen.
3

Üben Sie den "Fang" -Technik. Strecken Sie die Arme in Richtung der Schwungscheibe , während sie gerade und die Handgelenke flach. Halten Sie einen geraden Rücken , aber nicht versteifen . Lehnen Sie sich nach vorne mit dem Oberkörper und den Sitz nach vorne , bis Ihre Schienbeine senkrecht sind .
4

Erfahren Sie den "Drive "-Technik . Drücken Sie Ihre Beine nach unten , während die gestreckten Arme und einen festen Rücken. Langsam beugen Sie die Arme und schwingen Sie Ihren Oberkörper zurück . Zur gleichen Zeit , hebeln gegen die Beine , bis Sie lehnte sich etwas zurück sind . Diese Bewegungen helfen, überweisen Sie Ihre Beinkraft bis in den Griff .
5

Nutzen Sie die " finnische "-Technik . Ziehen Sie am Griff ( oder Rudern ), bis Sie die Ellbogen hinter der Brust. Die Handgriffe sollten ein Zoll von Ihrem Bauch sein . Zur gleichen Zeit , neigen Sie den Oberkörper leicht zurück , während die Beine verlängert.
6

Recover durch Strecken Sie die Arme auf das Schwungrad . Lassen Sie Ihre Hüften , Ihre Arme durch Biegen Sie Ihre Oberkörper und Schiebe den Sitz nach vorne für die stabile Seitenlage zu folgen.


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