Wie Radfahren Intervalle Do

Intervalle intensiver Arbeit , gefolgt von kurzen Pausen oder normale Pedale sind eine der effektivsten Möglichkeiten, um deine Geschwindigkeit und Ausdauer zu erhöhen. Wissen, wie man Intervalle korrekt auf dem Bike ist sowohl eine Frage der Prävention von Verletzungen und natürlichen Leistungssteigerung. Anleitung
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für Ihr Radtraining Zeitraum Richten Sie Ihre aerobe Basis von Rad stetig , bis Sie mindestens 300 Meilen ( für die gesamte Ausbildungszeit ) zu erreichen. Stellen Sie sicher, zu diesem Punkt, dass Sie verletzungsfrei sind und fit genug für die Strapazen des Radsports.
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mit einer Reihe von kurzen Intervallen , die Sie direkt vor Ihrer VO2 max zu bekommen, oder die maximale Geschwindigkeit der Sauerstoff Start Verbrauch. Sie können die Intensität der Intervalle durch Messung der Herzfrequenz und dann ab durch die Arbeit an rund 85 Prozent der höchste Herzfrequenz zu schätzen. Führen acht Abständen von ca. 20 bis 30 Sekunden Dauer jeder Rest und dann für etwa 20 Sekunden nach jedem.
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Lassen Sie sich 48 Stunden nach der Wiederherstellung nach jedem Intervall -Training auf dem Bike . Während der 48 Stunden, die Sie niedrige Trainingsintensität wie schnelles Gehen oder Schwimmen zu tun. Sie sollten strecken und machen Sie darauf, genug zu essen, aber versuchen Sie nicht, ein anderes Intervall , da zu häufige Intervall Sitzungen werden nicht schaden profitieren Ihre Radfahren.
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Heben Sie die Leiste Ihres Abständen durch die Erhöhung der Intensität , Dauer und Häufigkeit der Intervalle in jedem Intervall Training . Weiter aber , um Ihren 48 Stunden dauern , um zwischen den Sitzungen erholen.
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Integrieren sanften Hügeln in einem Intervall- Bike Arbeit , da dies bietet Ihnen ein richtiges Leben Szenario, in dem das Intervall Arbeit wird Ihre Leistung steigern , während Ihnen Reiterfahrung . Stellen Sie sicher, dass die Intensität Phase des rollenden Hügel Abständen auf der Seite nach unten auf dem Hügel , wo man intensiv die Pedale treten , um genügend Geschwindigkeit zu sammeln , der Sie in den nächsten Hügel.


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