Wie man auf einem Laufband trainieren Interval

Intervall-Training ist eine gute Möglichkeit, die Anzahl der Kalorien, die Sie während eines Trainings in kurzer Zeit verbrennen zu erhöhen. Die Zu-und Abnahme der Herzfrequenz während der Intervall-Training bewirkt, dass Ihr Körper zu verbrennen mehr Kalorien als der Aufenthalt in einem gleichmäßigen Herzfrequenz während des Trainings . In der Tat, mit Intervall-Training auf einer 30 - Minuten-Training auf einem Laufband doppelt so viele Kalorien wie eine durchschnittliche 30 - Minuten joggen verbrennen. Was Sie brauchen
Laufband
Timer
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1

der Laufband -Timer nach unten 30 Minuten rechnen Set . Dies wird Ihnen helfen , den Überblick über Ihr Timing während Intervall-Training zu halten.
2

in einem langsamen Tempo auf dem Laufband Gehen Sie für drei Minuten, um sich aufzuwärmen. Dies wird Ihnen helfen , Ihre Muskeln zu lockern und das Blut in Wallung , so dass Sie Ihren Weg bis zu einer schnelleren Geschwindigkeit später arbeiten . Bei diesem Tempo , sollten Sie in der Lage , um bequem ein Gespräch mit einer Person neben Ihnen.
3

Beschleunigen das Laufband bis zu einem moderaten Tempo für die nächsten fünf Minuten. Das Tempo sollte Ihre Herzfrequenz von der Original- Geschwindigkeit zu erhöhen. Sie sollten in der Lage, mit jemandem zu sprechen , wenn Sie benötigt wird , aber nicht in der Lage, ein beiläufiges Gespräch zu halten.
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die Geschwindigkeit auf dem Laufband joggen , um einen flotten acht Minuten erhöhen . Bei dieser Geschwindigkeit , sollten Sie atmete schwer genug, dass Sie nicht in der Lage , mit jemandem zu sprechen sind . Dies ist nicht ein all-out laufen , nur ein Tipp . Sie sollten nicht an Ihrem schnellste Geschwindigkeit gehen.
5

Langsam zu einem moderaten Tempo für fünf Minuten. Ramp up zu einem anderen flotten Jog für weitere drei Minuten. Langsam das Laufband sich wieder zu moderaten Tempo für zwei Minuten .
6

Verwenden Sie die letzten Minuten, um das Laufband bis zu einem Wander-und Casual - Sprechgeschwindigkeit verlangsamen, um die Herzfrequenz wieder normal .


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