Wie finde ich Arbeit Interval Berechnen

Arbeits Abständen während Intervall-Training sind die Zeiten der High-Intensity Training . Diese werden mit Pausen , in denen Sie nicht so hart trainieren müssen abwechselten. Fitnesstraining auf diese Weise regt Ihren Körper mehr Fett zu verbrennen , sobald das Training beendet ist, weil es nicht in der Lage , vorherzusagen oder zu kompensieren , welche Art von Stress Sie gehen um es durch ist . Es gibt zwei Variablen für Ihre Arbeit Intervall: Zeit und Intensität. Ein paar andere Faktoren, die diese beiden Werte beeinflussen. Anleitung
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Ihrer maximalen Herzfrequenz durch Subtraktion Ihr Alter von 220 zu berechnen. Also, wenn Sie 24 Jahre alt sind, ist Ihre maximale Herzfrequenz 196 . Wenn Sie 50 sind, dann ist Ihre maximale Herzfrequenz beträgt 170 .
2

Übung , bis Sie bei 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz sind . Das ist die Ebene, die Sie für Ihre Pausen möchten.
3

Übung härter während der Arbeit Abständen, bis Ihre Herzfrequenz von 90 Prozent Ihrer Maximum erreicht. Sie können dies durch die Änderung der Geschwindigkeit oder Intensität zu tun. Zum Beispiel, wenn Sie auf eine exercycle sind Sie schneller treten könnte , um Ihre Herzfrequenz erhöhen oder Sie können den Widerstand.
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Pedal bei Ihrer Arbeit Intervall für die Hälfte der Länge der Pausen erhöhen. Also, wenn Sie einen 1-Minuten- Intervall Arbeit haben wollen, sollten Sie Ihre Ruhe Intervall 2 Minuten. Wenn Sie eine 2- minütige Werk Intervall wollen, sollten Sie Ihre Ruhezeit 4 Minuten sein , und so weiter.


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