Wie Intervalle für eine 10k Run

Wenn Sie das Engagement für den Betrieb eines 10K Rennen gemacht haben , haben Sie bereits den ersten Schritt zur Verwirklichung Ihrer Ziele gemacht haben. Intervall-Training ist eine gute Möglichkeit , um Ihren Körper fit für den Renntag durch Aufbrechen der läuft mit joggen oder spazieren gehen Pausen, dann wieder die gleichen Lauf und zu Fuß zu bekommen. Intervall-Training ist in der Regel auf einer Spur verwendet , aber wenn Sie eine genaue Weg, um Distanz zu messen haben, kann es auch auf einer Straße oder Piste durchgeführt werden. Anleitung
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etwas schneller als Ihr komfortables Renntempo für 400 Meter laufen --- das ist eine Runde um eine Spur oder eine Viertel-Meile . Seien Sie für weitere 400 Meter . Wenn Sie sich ausruhen , schwimmen auf einer leicht joggen oder gehen für die Ruhezeit . Nach der Ruhezeit , 800 Meter laufen , oder zwei Runden auf der Rennstrecke , dann Ruhe . Implementieren Sie dieses Intervall acht Wochen vor Tag fahren.
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Run 400 m . Float bei Joggen oder gehen Sie für 400 Meter . Wiederholen Sie diesen Intervall dreimal. Nach einer Ruhezeit , führen Sie für 800 Meter oder zwei Runden auf der Rennstrecke , dann Ruhe . Zweimal wiederholen dieses Intervall . Implementieren Sie diese Intervall sechs Wochen vor Tag fahren.
3

Aufwärmen mit einer Meile joggen. Führen Sie 800 Meter , dann ist Ruhe. Wiederholen Sie diesen Intervall viermal. Cool down mit einer Meile joggen. Implementieren Sie diese Intervall 5 Wochen vor dem Tag zu laufen.
4

Aufwärmen mit einer Meile joggen. Führen Sie 800 Meter , dann ist Ruhe. Wiederholen Sie diesen Intervall fünfmal. Cool down mit einer Meile joggen. Implementieren Sie dieses Intervall vier Wochen vor Tag fahren.
5

Aufwärmen mit einer Meile joggen. Führen Sie 800 Meter , dann ist Ruhe. Wiederholen Sie diesen Intervall sechsmal. Cool down mit einer Meile joggen. Implementieren Sie dieses Intervall drei Wochen vor dem Tag zu laufen.
6

Aufwärmen mit einer Meile joggen. Führen Sie 800 Meter , dann ist Ruhe. Wiederholen Sie diesen Intervall siebenmal. Cool down mit einer Meile joggen. Implementieren Sie dieses Intervall zwei Wochen vor dem Tag zu laufen.


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