Wie Radfahren Ausdauer Bauen

Erfahren Sie, wie Ihre Fitness steigern und Ausdauer beim Training für Radsport-Events . Eine Kombination von langen und stetigen Fahrten zusammen mit einigen kurzen und schnellen Fahrten sowohl deine Fahr Kraft und Ausdauer zu erhöhen. Spinning -Klassen , Hügel Arbeit und Intervall-Training sind alle bewährten Methoden zur Erhöhung diejenigen Radfahren endurance.Things Sie
Die Fahrrad
Radhelm
Radfahren Schuhe
Geeignete Kleidung Bike
Wasserflasche
Wasser in oder Elektrolyt- Getränk
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Spinning-Kurs
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in einer wöchentlichen Spinn Klasse Mitmachen in der Turnhalle.
2 < p> Diese kurzen , aber intensiv, Indoor-Cycling -Sitzungen sind eine tolle Möglichkeit, diejenigen Radfahren Ausdauer zu erhöhen .
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Spinning Kurse werden von zertifizierten Instruktoren führen . Die Lehrer halten Sie motiviert , während schreiend aus Anweisungen auf , wie intensiv Sie sollten sich zu drehen.
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Ein gutes Spinn Klasse wird der Radfahrer durch eine Vielzahl von Trainingsintensitäten nehmen während der Fahrt sitzen oder stehen. Spinning Instruktoren gehören eine ausgewogene Kombination von Intervalltraining , Sprints und Bergsteigenin jedem Training .
Hill Arbeit
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Mindestens einmal in der Woche , bekommen einige Bergtraining in während einer normalen Radtouren.
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Hill Training hilft , um die Beinmuskulatur zu stärken und macht das Herz stärker.
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Wenn es keine Hügel in Ihrem Bereich , der Fahrt in einem Gegenwind kann ersetzt werden . Obwohl nicht so effizient wie Steigungen , wird Reiten in einem flotten Gegenwind machen Sie stärker , welche dazu beitragen, Radfahren Ausdauer wird .
Interval Training
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Intervall-Training durchgeführt werden sollte ein oder zwei Mal pro Woche , wenn möglich.
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Intervall -Sitzungen bestehen aus kurzen Sprints gefolgt von einer längeren Erholungsphase.
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eine gute Formel zu folgen ist, 1 bis 2 Gruppen von 2 bis 4 Intervallen durchzuführen. Jeder Satz sollte bei der maximalen Fahrgeschwindigkeit beibehalten können Sie 20 bis 30 Sekunden lang sein. Nehmen Sie 1 bis 2 Minuten, um zwischen den einzelnen Intervallen erholen. Recover bis zu 10 Minuten zwischen jedem Satz von Abständen .
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Wenn Sie das Gefühl stärker sind, können Sie entweder die Länge jedes Intervalls , oder erhöhen Sie die Anzahl der Intervalle , die durchgeführt werden .


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