Wie im Hochgebirge Breathe
8.000 bis 12.000 Feet
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Trinken Sie mindestens 3 Liter Wasser pro Tag. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft, Ihre Atemmusterkonsistent , so können Sie vermeiden, Kurzatmigkeit .
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Vermeiden Sie Alkohol und Tabak, da schon geringe Mengen dieser Medikamente wird zu Atemproblemen beitragen . Ausreichender Atemmuster ist in diesen Höhen von entscheidender Bedeutung.
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Starten Sie Ihre Wanderung unterhalb 8.000 Fuß und steigen langsam . Langsam , aber stetig Klettern ist der Schlüssel zur Minimierung Symptome der Höhenkrankheit . Wenn Symptome auftreten , warten Sie , bis Sie sich besser fühlen, vor der Wiederaufnahme Ihrer Wanderung .
12.000 bis 18.000 Feet
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Geben Sie eine ausreichende Menge an Zeit für die Menschen in der Gruppe zu anpassen, um Höhen über 10.000 Fuß . Unterschiedliche Menschen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten einstellen , sondern warten , bis alle vor aufsteigend wieder eingewöhnt.
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Steigern Sie Ihre Höhe von maximal 1.000 m pro Tag nach Erreichen 10.000 Fuß . Klettern schneller als diesem Tempo wird das Einsetzen der Höhenkrankheit, für einen zusätzlichen Tag nach jeder 3.000-Fuß Höhenzunahme fördern.
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Rest. Bei diesen Höhen benötigt Ihr Körper noch mehr Zeit , sich anzupassen.
18.000 Feet und Hoch
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Essen Sie eine kohlenhydratreiche Ernährung, um in Ihrer Anpassung an extrem hohe unterstützen Höhen . Kohlenhydrate sollten in der Höhe machen mindestens 70 Prozent der Kalorienzufuhr. Ein Appetitverlust tritt häufig in diesen Höhen , aber Sie müssen die zusätzliche Energie .
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Mit zusätzlichem Sauerstoff während der Aufstieg , da die Menschen nicht vollständig in diesen Höhen akklimatisieren. Sauerstofftanks können bei Fachgeschäften in Bergsteigerausrüstung erworben werden.
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Fragen Sie Ihren Träger , wie sie sich fühlen. Wenn Sie lokale Führer gemietet haben , um Sie in Ihren Aufstieg zu helfen , sicherzustellen, dass sie symptomfrei sind .
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