Vier Möglichkeiten zur Vorbeugung von Extremsportverletzungen

Studien zeigen, dass 2.000 von 10.000 Profisportlern mit Verletzungen zu kämpfen haben. Für Extremsportler besteht immer die Sorge, dass eine Verletzung das Karriereende bedeuten könnte. Das Bewusstsein für Sportverletzungen steigt, so dass Profisportler und diejenigen, die nur zum Spaß Körper und Gliedmaßen riskieren, besser gerüstet sind. Für diejenigen, die länger am Rande leben möchten, reicht ein wenig Vorbereitung aus.

Arbeiten Sie an der Muskelkonditionierung

Egal, ob Sie sich für Parkour entschieden haben, um Ihre gymnastischen Fähigkeiten zu dehnen, oder im Winterurlaub eine orangefarbene Skipiste befahren möchten, die Konditionierung trägt viel zu einem sicheren und angenehmen Erlebnis bei. Auch wenn Sie fit und an körperliche Anstrengung gewöhnt sind, ist es wichtig, Muskeln und Muskelgruppen zu stärken. Eine gute Muskelbasis bietet die Kraft, Beweglichkeit, Balance und Flexibilität, die Sie benötigen, um in Sekundenbruchteilen Entscheidungen zu treffen und Ihre Bewegungen anzupassen. Krafttraining, um Kraft in Stützmuskeln aufzubauen, leistet einen langen Weg, wie zum Beispiel die Muskeln um Knie, Knöchel, Handgelenke und Schultern.

Erstellen Sie eine nachhaltige Trainingsroutine

Eine der schnellsten Möglichkeiten, Burnout zu erleben und Muskeln, Sehnen und Bändern zu schädigen, besteht darin, die Muskeln zu überanstrengen. Eine gute Trainingsroutine beinhaltet je nach Sportart ausreichende Ruhezeiten. Während des Trainings, insbesondere des intensiven Trainings, bezeichnen Fitnessfans diese Zeit oft als Muskelzerrungen. Dies bedeutet wörtlich, dass sich während des Trainings mikroskopisch kleine Risse in den Muskeln bilden. Der Heilungsprozess ist notwendig, damit die Muskeln wachsen können, da Fibroblastenzellen freigesetzt werden, um diese Muskeln wiederherzustellen. Massagen, Eisbäder und Schaumrollen sind ideal für die Muskelreparatur nach dem Training. Vibrierende Schaumstoffrollen sind besonders hilfreich, um mikroskopische Risse schneller zu heilen, da die Vibrationen die Durchblutung anregen und die Schmerztoleranz erhöhen.

Verwenden Sie die richtige Ausrüstung oder Ausrüstung

Maßgeschneiderte Ausrüstung, die auf Sie zugeschnitten ist, wird nicht nur Ihre Leistung verbessern; es wird auch einen großen Beitrag zur Vermeidung von Verletzungen leisten. Ein Beispiel ist ein maßgefertigter Skischuh, der an die Form Ihres Fußes und Beines angepasst ist. Durch die Unterstützung von Bein und Fuß hat der Skifahrer mehr Kontrolle über die Skier, was es dem Skifahrer ermöglicht, die Skier zu kontrollieren und nicht umgekehrt. Dies ermöglicht eine sicherere, kontrolliertere Fahrt auf den Pisten, die weniger Ermüdung verursacht und unnötige Verletzungen verhindert. Andere einfache, aber effektive Anpassungen, die das Spiel verändern können, sind Sporthelme, Mundschutz, Sitze und Griffe.

Koordinierungsarbeit

Im Extremsport ist es wichtig, die Koordination zu steigern, um sicherzustellen, dass Sie diese Entscheidungen in Sekundenbruchteilen sicher treffen können. Koordinationsübungen sind aufgabenorientiert und können je nach Bedarf an Intensität zunehmen. Diese Übungen dienen als Warnsystem, damit Sie Tempo, Richtung oder sogar Intensität nach Bedarf anpassen können, da Ihr Körper die verschiedenen Stressoren im Feld erkennen kann.

Verletzungen zu vermeiden ist nicht nur wichtig, um über die Saison im Spiel zu bleiben, sondern auch um den Sport in den kommenden Jahren zu genießen. Aus sicherheitstechnischer Sicht ist präventives Training gerade für Extremsportler ein Muss.

Empfohlene Bildquelle

[Vier Möglichkeiten zur Vorbeugung von Extremsportverletzungen: https://de.sportsfitness.win/Extreme-Sports/Andere-Extrem/1001049461.html ]