Wege zur Kniesehne Verletzungen vermeiden

Kniesehne Muskeln, die aus dem Gesäß auf die Rückseite des Knies zu strecken , gehören zu den am häufigsten verwendeten Muskeln im Körper . Sie sind die Gründe, warum wir unsere Knie beugen und verlängern die Hüfte. Als solche sind Verletzungen wie Muskelfaserriss zieht , Zerrungen und Risse gemeinsam. Während oft mit Athleten , Läufer, Tänzer und Gewichtheber zugeordnet ist, können Oberschenkelverletzungenzu fast jedem passieren. Alter , Muskelermüdung und Mangel an Anlage sind nur einige der Ursachen einer gezogen , gezerrt oder zerrissen Muskelfaserriss . Aber es gibt einige vorbeugende Maßnahmen , die befolgt werden , um Verletzungen zu vermeiden Muskelfaserriss werden. Wege zur Kniesehne Verletzungen zu vermeiden bei der Ausübung

Diejenigen, die sportlich sind oder folgen einem regelmäßigen Routine-Übung sind anfälliger für leichte Kniesehne Stämme , vor allem , wenn sie nicht ausreichend die Muskeln aufzuwärmen vorher . Aktive Menschen können Kniesehne Verletzungen zu vermeiden durch richtige Dehnung der Achillessehne . Trainer empfehlen, beginnend mit 5 Minuten leichte Aerobics und dann Umzug in Dehnübungen. Aber es ist wichtig, nicht zu überfordern oder ungleichmäßig Ihre Muskeln aufzuwärmen .

Eine weitere häufige Ursache von Verletzungen Muskelfaserriss ist Muskelermüdung . Wenn Sie Ihren Körper überarbeiten , die Muskeln müde werden und beginnen Koordination zu verlieren. Dies kann in Kniesehne zieht oder Linien oder mehr schwere gerissen oder gerissenen Achillessehne führen. Befolgen Sie die Signale Ihres Körpers und wenn Ihre Muskeln beginnen sich müde , ist es Zeit zum Abkühlen.
Wege nicht aktiven Einzelpersonen können Kniesehne Verletzungen zu verhindern

Menschen, die nicht praktizieren ein Trainingsprogramm kann leicht ziehen einen Muskelfaserriss . Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie täglich Dehnübungen. Sie können in der Wohnung ohne besondere Ausrüstung durchgeführt werden

Eine gemeinsame Kniesehnendehnung : . Auf dem Rücken liegen und beugen so einem Bein den Fuß flach auf dem Boden. Heben Sie das andere Bein mit gebeugtem Knie , in die Luft , bis die Oberschenkel im rechten Winkel auf den Boden. Langsam unbend Knie so weit wie Sie können. Wenn es nötig ist, unterstützen Ihre angehoben Oberschenkel mit den Händen. Versuchen Sie, jede Dehnung für 10 bis 20 Sekunden zu halten. Wechseln Sie die Beine , macht fünf Wiederholungen auf jedem Bein .

Wenn Sie nicht auf den Boden runter sind, können Sie eine Wand in Ihrem Haus nutzen können. Stehen Länge ein Fuß weg von ihm und legen Sie Ihre Hände auf die Wand auf Schulterhöhe . Schritt zurück mit einem Bein , Fersen flach auf den Boden , während gleichzeitig drängen in die Wand mit den Händen. Seien Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist . Halten Sie diese Position so lange wie Sie können, aber nicht länger als 10 Sekunden. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen mit dem anderen Bein.
Gute Achillessehnenverletzung Prävention für

Ob aktiv oder nicht , kann jeder die Chance, zu reduzieren eine Oberschenkelverletzung , indem Sie Übungen , die stärken und die Flexibilität der hinteren Oberschenkelmuskulatur . Rückwärtslauf ist eine Möglichkeit , um die Oberschenkel zu stärken. Lunges , werden Bein Locken mit Gewichten oder Beinhebenmit Langhanteln auch stärken.

Um in den Oberschenkelmuskeln Flexibilität gewinnen und zu erhalten , sollten Sie Yoga oder Bodenübungen zur Steigerung der Beweglichkeit in der hinteren Oberschenkelbereichab. Eine Etage Übung : Setzen Sie sich auf dem Boden mit den Beinen gerade heraus. Beugen Sie Ihre Taille und erreichen so weit wie Sie können. Achten Sie darauf, Ihre Knie gerade zu halten , nicht nach innen oder nach außen gedreht , während Streckung nach vorne. Versuchen Sie, diese Position für 10 Sekunden gedrückt halten . Wiederholen Sie fünfmal.

Um Ihre Muskelfaserriss im Stehen ausüben , überqueren Sie den rechten Fuß über das linke . Dann langsam beugen Sie die Taille und bringt die Stirn zu Ihrem rechten Knie. Gehen Sie so weit , wie Sie können und dabei beide Knie gerade. Halten Sie für 10 Sekunden und dann mit dem linken Fuß vor zu wiederholen.


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