Wie Sie das Squat Recht für eine 30-Tage- Challenge- Squat Do

Die 30-Tage- Herausforderung Hocke ist ein Motivationsinstrument , um Ihre täglichen Aktivitäten zu erhöhen. Die Herausforderung ist eine Möglichkeit, Kraft und Ausdauer in den Beinen , Po und Bauchmuskeln ohne den Einsatz von Geräten zu bauen. Sie beginnen , indem Sie 50 Kniebeugen am Tag ein und beenden , indem 250 Kniebeugen am Tag 30 . Wenn Sie die empfohlene tägliche Kniebeugen und Ruhetage folgen , in 30 Tagen insgesamt 3.295 Kniebeugen vervollständigen Sie . Dass viele Kniebeugen können verheerend auf die Knie ruinieren , wenn Sie nicht die richtige Form , um Ihre Gelenke schützen. Anleitung
1

Warm up , bevor Sie Ihre Kniebeugen mit fünf Minuten Ganzkörper- Bewegungen wie Gehen, Marschieren im Ort, Tanzen oder Seilspringen .
2

Ständer mit den Füßen etwas breiter als Hip- Abstand . Schalten Sie Ihre Zehen leicht zu den Seiten . Richten Sie Ihre Wirbelsäule. Ziehen Sie Ihren Bauch durch Ziehen Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule . Heben Sie Ihre Brust. Schauen Sie geradeaus . Hängen Sie Ihre Arme an den Seiten .
3

Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den Fersen und sammeln Sie Ihre Balance. Atme ein, beugen Sie die Knie und senken Sie Ihre Hüften auf den Boden . Halten Sie Ihre Schienbeine senkrecht zu den Knien von vorbeifahrenden über die Zehen zu verhindern, und halten Sie Ihre Knie im Einklang mit der Mitte des Fußes. Niedersachsen , bis Sie nicht imstande sind, etwas weiter zu gehen, oder bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Bewegen Sie Ihre Hände leicht vor Ihnen für das Gleichgewicht.
4

Halten Sie Ihre Fersen auf den Boden . Exhale , strecken Sie die Beine und zum Stehen.
5

die tägliche benötigte Anzahl von Wiederholungen durchführen . Aufgeteilt in die Wiederholungen zweimal am Tag , wenn Ihre Muskeln schmerzen oder wenn Sie sich schwach fühlen .


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