Wie für den Stabhochsprung trainieren

Die Stabhochsprung- Zentren auf drei Grundlagen : der nahende Sicht, die Pflanzung von der Stange und der Start . Um sich für den Stabhochsprung trainieren , betonen Techniken, die diese drei Bereiche zu verbessern , bis Sie bei jedem von ihnen auszuzeichnen. Was Sie
Box oder Schwer Schritt
Voltigieren Pol
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

einen Schritt Set - etwas, was solide genug, um Ihr Gewicht zu unterstützen - - zwischen 1 Fuß und 1,5 Meter über dem Boden . Stellen Sie sich neben sie und verstärken auf es mit dem rechten Fuß . Schnell wechseln und Schritt mit dem linken Fuß. Wiederholen Sie diesen Vorgang zehnmal pro Fuß , erhöhen Sie die Geschwindigkeit wie Sie fortfahren. Dies hilft bei der Vorbereitung für die ausziehen . Sobald Sie die Technik ab , versuchen Sie es mit einem schweren Gewicht in den Händen, um die Pole zu simulieren.
2

Springen nach vorn mit dem rechten Fuß 60 Meter , und dann umdrehen und hüpfen zurück zu Ihrem auf dem linken Fuß Startplatz . Stellen Sie sicher, dass Sie auf Ihre Zehen jedes Mal landen. Diese baut die Muskeln in den Beinen. Sie können das Tempo und den Abstand zu erhöhen, wie Sie zu verbessern.
3

an Ort und Stelle für 10 Sekunden laufen. Landen auf den Zehen jedes Mal wenn Sie den Boden berühren. Versuchen Sie, Ihr Tempo zu beschleunigen , aber nicht die Zeit, beteiligt zu verlängern. Dies unterstreicht die Annäherung Lauf und hilft Ihnen, schnell in kurzer Zeit zu bewegen.
4

schnell Sprung vorwärts für 60 Meter und landete auf den Zehen mit jedem Schritt . Dann drehen Sie sich um und springen zurück in die Ausgangsposition die gleiche Weise. Dies hilft bei der Regulierung Ihre Schrittlänge während der Annäherung . Die Arbeiten an der Steigerung ihrer Geschwindigkeit über diese Distanz .
5

Nehmen Sie einen richtigen Schritt nach vorne und dann vertikal springen so hoch wie Sie können. Wiederholen Sie den Vorgang mit der linken Schritt . Dies hilft Ihnen, das Beste aus Ihrem Take off machen .
6

Arbeiten an kurzen Weitsprung -Routinen. Machen Sie drei Schritte links und dann mit einem Weitsprung , die Anpflanzung und den Sprung auf den dritten Schritt nach links . Dann wiederholen Sie den Vorgang mit dem rechten Fuß ( drei richtigen Schritte zu machen und Anlagen für den Sprung auf den dritten richtige Schritt ) . Stellen Sie sicher, dass Sie eine weiche Oberfläche , an Land zu haben ( der Sandgrube jederLeichtathletikAnlagesollte in Ordnung sein). Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen, je härter Sie trainieren.


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