Ein gutes Training für Dirt Bike Riders

Wenn Sie ein Dirt Bike zu fahren, nutzen Sie fast alle Muskeln im Körper, aber einige mehr als andere. Wenn Sie aufstehen , die Muskeln in den Unterkörper zu verwenden , und Sie auf Ihre Arme und Schultern stützen für die Griffe und Ankurbeln der Kupplung. Starke Rumpfmuskulatur sind auch wichtig , Ihren Körper mit der Kraft und Balance braucht es , um das Gleichgewicht auf dem Fahrrad zu halten, wie Sie über Hügel fahren. Bauen Sie Ihren Unterkörper

und die Oberschenkelmuskulatur in der oberen Beine sind stark auf für Dirt Biking verlassen . Kniebeugen , Ausfallschritte und Step-ups sind einige der besten Übungen für die gezielte Bekämpfung dieser Muskeln. Fügen Variationen dieser Übungen in Ihr Training für mehr Vielfalt, wie Hack Kniebeugen, Kniebeugen voll -, Seiten- und HeckausfallschritteAusfallschritte. Für die Grund hocken, stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander , Hocke , bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind , halten Sie Ihren Rücken gerade , dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Verwenden Sie Ihre eigenen Körpergewicht als Widerstand für Schritt -ups oder halten Hanteln an den Seiten bis der Schwierigkeit . Inklusive eine Vielzahl von Übungen ist wichtig für Körper und Geist , verhindern, dass ein Plateau.
Stärken Sie Ihre Kern

Starke Rumpfmuskulatur sind für Dirt Biking . Da der Sport nutzt fast alle Muskeln im Körper, erfordert häufig mehrere Bewegungen gleichzeitig , ein starker Kern hilft Ihnen, die Balance und Koordination müssen Sie während der Fahrt zu halten. Einige der effektivsten Übungen für einen starken Kern gehören Spiderman Planke Crunches, Rotationen und Kabelquerknirscht. Für die Spiderman Planke Crunches, starten in einem Standard- Brett Position , Ihren Körper bilden eine gerade Linie vom Kopf bis Fuß. Binden Sie Ihre Kern , bringen Sie das rechte Knie in Richtung der rechten Ellenbogen. Zurück in die Ausgangsposition , dann auf der anderen Seite wiederholen.
Arme und Schultern

Der Bizeps und Trizeps in deinen Armen , sowie der Deltamuskel Muskeln in den Schultern , sind in erster Linie für die Steuerung auf Ihr Fahrrad verlassen . Um diesen Bereichen arbeiten , sind Langhantelcurls , Hantel Arnold drückt und Frontheben. Für die vorne anheben , halten Sie Ihre Arme an den Seiten, eine Kurzhantel in jeder Hand. Bewegen Sie Ihre Arme nach oben zusammen , bis sie gerade heraus vor Ihnen , direkt über parallel zum Boden .
Cardio ist König

Cardio ist ein wichtiger Teil der Ihre Gesamttrainingsplanaus mehreren Gründen. Es hilft, Ihre Fett -zu- Muskel-Verhältnis gering ist, offenbart die starke , definierte Muskeln unter , aber es verbessert auch Ihre Herz-Kreislauf Gesundheit. Sie müssen Ausdauer, um es rund um die Strecke zu machen, vor allem wenn Sie Rennen und müssen es um mehrmals zu machen. Konzentrieren Sie sich auf Übungen wie Schwimmen, Radfahren und Rudern zu halten Ihre Herz-Kreislauf Ausdauer.
Planen Sie Ihr Training richtig

Cardio -und Krafttrainingseinheitenwichtig, als Teil sind beide der gesamten Workout-Routine eines Schmutz Biker . Ziel ist es, mindestens vier bis fünf sind 30 - bis 45 - Minuten-Sitzungen von Herz jeder Woche , zusammen mit drei bis vier Trainingseinheiten Kraft-Training . Beginnen Sie mit einem einzigen Satz von 12 bis 15 Wiederholungen und nach der Arbeit bis auf volle drei Sätzen. Sie können Ihr Krafttraining in am gleichen Tag wie Ihr Herz zu bekommen, aber es ist am besten, um Ihre Muskelgruppen an verschiedenen Tagen zu arbeiten, um sicherzustellen, dass alle Muskeln haben mindestens einen Tag zwischen den Trainingseinheiten zu erholen. Fügen Sie eine fünf-bis 10 -minütigen Warm-up von Licht Cardio ersten , um Ihren Körper auf das Training vorzubereiten.


[Ein gutes Training für Dirt Bike Riders: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001006263.html ]