Wie man eine Schaumstoffrolle für die Hüfte Verwenden

A Schaumstoffrolle ist ein zylindrisches Rohr , das aus dicht Styropor , die eng zusammengepackt hergestellt wird . Dies ist für die Selbst myofaszialen Release oder die SMR , der ein Selbstmassagetechnik, um Gewebe Verwachsungen und Zärtlichkeit, Schmerz und Steifheit loslassen wird verwendet , nach der National Academy of Sports Medicine . Die Hip- Region ist ein Bereich, in Ihrem Körper, Muskel-und Gelenksteife erlebt , vor allem, wenn Sie für eine lange Zeit zu sitzen . SMR mit einer Schaumstoffrolle verbessert die Mobilität und Hüfte reduziert Hüft-und Rückenschmerzen . Was Sie und
Schaumrollen
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Gesäß
1

Legen Sie die Schaumstoffrolle auf dem Boden sitzen und auf ihm mit den Füßen auf Need der Boden . Überqueren Sie die rechten Knöchel über die linke Kniescheibe und verlagern Sie Ihr Gewicht nach rechts. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden hinter der Schaumstoffrolle in der Nähe der Hüfte.
2

Rolle langsam auf und ab der rechten Gesäßhälfte , bis Sie eine empfindliche Stelle zu finden. Halten Sie diesen Ort und sanft reiben Sie es hin und her , bis der Schmerz geht weg. Atmen Sie tief durch , um den betroffenen Bereich zu entspannen.
3

Schalten Beinstellung und verlagern Sie Ihr Gewicht auf der linken Seite. Wiederholen Sie die Massage -Muster auf der linken Pobacke .
Ober Hip
4

auf dem Boden verlegen Schaumstoffrolle und setzen Sie die Oberseite des linken Außen Hüfte auf der Oberseite es . Stützen Sie den Oberkörper mit dem linken Unterarm und kreuzen Sie das rechte Bein über das linke Bein mit dem rechten Fuß flach auf dem Boden .
5

Entspannen Sie Ihren linken Bein , wie Sie langsam nach unten in Richtung Ihrer äußeren Oberschenkel rollen . Halten und sanft einmassieren keine Druckstellen durch Rollen nach oben und unten den betroffenen Bereich , bis er geht weg.
6

Rolle auf , um die Oberseite der rechten Hüfte und wiederholen Sie die Übung SMR .



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