Wie man eine Wasser-Übung Routine zu tun

Fitnesstraining im Wasser hat mehrere Vorteile gegenüber anderen Fitness-Routinen . Wasser Ausübung Routinen sind viel schonender für die Gelenke , weil es praktisch keine Auswirkungen. Da das Wasser schafft natürliche Resistenz , jede Bewegung mehr Kalorien verbrennt , als wenn man aus dem Wasser waren . Darüber hinaus Aktivität im Wasser beinhaltet einen größeren Bewegungsumfang , was bedeutet, mehr Muskelfasern beschäftigt sind. Wenn sich der korrekt ausgeführt werden , kann das Wasser eine Übung mit hoher Intensität trainieren , die Muskeln Form und Ton wird während den Aufbau von Kraft zu schaffen. Für maximale Wirkung zu tun jede Übung drei Minuten lang , bevor sie zu den nächsten. Was Sie
Badeanzug
Zugang zu einem Pool
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen sorgsame
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Schritt in den Pool und sicherzustellen, dass Sie in Wasser , das kommt sind bis knapp unter die Brust. Stellen Sie sicher, Sie haben genug Platz, um Sie zu starke Aktivität durchzuführen.
2

Verbinden Sie Ihre Hände in Form einer Kugel direkt unter der Oberfläche des Wassers. Drücken Sie Ihre Hände auf und ab , während sie unter der Oberfläche zu allen Zeiten. Beide Knie bis zu den Händen zusammen, wie Sie drückt die Hände nach unten . Wenn Sie Ihre Hände kommen wieder auf, bringen Sie Ihre Knie nach unten, bis die Füße den Boden berühren. Dieser Schritt funktioniert Ihre schrägen Muskeln .
3

mit den Beinen auseinander stehen und bringen ein Knie bis zur Brust , knapp unter der Oberfläche . Stomp das Bein wieder nach unten , während sie die anderen Knie . Alternate diesen Schritt mit dem linken und rechten Beine, wobei Sie auf jedes Bein wieder auf den Boden zu bringen. Verbreiten Sie Ihre Arme vor und stell drängen jeden auf Ihrer Seite und bringt es zurück , während die Beine auf und ab gehen . Diese Schritte arbeiten Sie hinten , Oberschenkel , Rücken, Schultern und Arme.
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Strecken Sie die Arme zu den Seiten an der Oberfläche des Wassers. Mit Schultern zurück und Brust raus , senken Sie die Arme an den Seiten. Stand in einem Ausfallschritt mit leicht gebeugten Knien . Springen und wechseln Sie die Beine , Bewegen einer vor dem anderen , die Bewegung sollte Skifahren ähneln. Wiederholen Sie die oberen und unteren Körperbewegungen zusammen . Diese Schritte arbeiten Sie hinten, Beine, Rücken und Schultern.
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mit den Armen an den Seiten stehen , über das Wasser verlängert. Ohne Biege Ihr Bein , bringen Sie es so weit wie möglich , im Idealfall in eine horizontale Position . Legen Sie das Bein wieder nach unten und wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie diese Bewegung , im Wechsel zwischen den Beinen . Dies funktioniert die Bauchmuskeln .


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