Physiologische Effekte der Übung im Wasser

Wasser -basierte Übung ist ein effektiver Weg, um die gleichen Ergebnisse wie Land- Übung , ohne die Risiken von Gelenkschäden und Verletzungen zu erreichen. Neben der geringen Auswirkungen Übung Natur des Wassers , gibt es langfristige physiologische Effekte, die sich deutlich von Land Übung abweichen. Diese schließen Sauerstoffverbrauch, Herzfrequenz und Muskelkraft. Sauerstoffverbrauch

Forscher Len Kravitz und JJ Mayo erklären in ihrem Papier, dass 1997 die Gesamtmenge an Sauerstoff während des Trainings verbraucht zeigt eine signifikante Abnahme nach etwa acht Wochen Flachwasser- Übung. Dies weist auf eine Zunahme der Herz-Kreislauf Gesundheit ähnlich zu dem, was nach chronischer Land- Übung gesehen . Die Ergebnisse für Tiefwasser- Übung sind nicht so klar, aber es ist nicht unvernünftig , um ähnliche Ergebnisse zu erwarten.
Heart Rate

Eines der gemeinsamen Maßnahmen für den Erfolg ein Trainingsprogramm wird Ruheherzfrequenz . Bei Herz-Kreislauf Fitness verbessert , verringert sich Ruhe-Herzfrequenz . Während ein niedriger Ruhepuls wird mit Wasser Übung gesehen , ist es nicht so zuverlässig, wie Land- Übung. Herzfrequenz während des Trainings variiert mit der Wassertemperatur und Tiefe , mit Kühler und tieferes Wasser abnehmUntermaximalen Herzfrequenz während des Trainings. Folglich ist Bewegung im flachen Wasser bei Temperaturen über 86 Grad Fahrenheit effizienter bei der Verbesserung der kardiovaskulären Fitness.
Muskelkraft

Kravitz und Mayo zitieren mehrere Studien, die zeigen deutliche Steigerungen der Muskelkraft nach acht Wochen der Wassergymnastik . Trotz Einbeziehung keine spezifischen Kraftübungen in das Programm absolvierten die Probanden besser auf spezifische Kraft-und Ausdauerübungen . Diejenigen mit geringen Fitness vor dem Start eines Wasser - Trainingsprogramm zeigen in der Regel dramatische Zuwächse an Kraft , während diejenigen mit hoher Fitness sind allein in der Lage, Stärke durch Wassergymnastik halten.
Weitere Änderungen

Andere Änderungen, die nicht signifikant sind statistisch gehören Flexibilität und Körperzusammensetzung. Während Flexibilität eher aus Wasser Übung Regime zu erhöhen, haben die Ergebnisse nicht wesentlich von landgestützten Übung in jede Richtung . Körperzusammensetzung , auf der anderen Seite , neigten zu einem Anstieg der Körperfettanteil nach Wasser Übung zeigen, im Gegensatz zu landgestützten Übung. Dies ist vergleichbar mit der Umverteilung von und erhöhen in , Körperfettanteil , der Erfahrung nach längerer Trainings Schwimmer .


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