Wie man den Körper der Wasserverlust Stop

Die durchschnittliche Person verliert zwei Liter Wasser pro Tag durch Schwitzen und Atmen. Throw in schweren Aktivität wie Sport , Gartenarbeit oder Handarbeit und Wasserverlust beschleunigen können . Losing nur 1 qt. Wasser können Sie Ihre geistige und körperliche Leistungsfähigkeit zu schaden. Faktoren, die den Wasserverlust zu steigern , zählen: Temperatur , Luftfeuchtigkeit, körperliche Aktivität und auch Alter und Gesundheitszustand . Die sehr junge, alte und kranke Menschen sind anfällig für höhere als durchschnittliche Wasserverlust. Verschiedene Maßnahmen können Ihnen helfen, das Wasser Ihren Körper , um richtig funktionieren zu halten. Was Sie brauchen
Langarm- Shirts ( Baumwolle, Leinen oder Kunstfasern )
Lange Hosen ( Baumwolle, Leinen oder Kunstfasern )
Windbreaker
Sunblock
Obst und gemüse
ADH
weitere Anweisungen
Anhalten das Körperwasser Loss
1

mehr anzeigen Kleidung tragen . Wenn die Luftfeuchtigkeit sinkt , schafft lockere Kleidung eine Tasche von feuchter Luft , die den Körper auf erhöhte Schwitzen und Wasserverlust schützt . Auch bei heißem Wetter , bedecken die Arme und Beine mit losen , helle , langärmelige Hemden und lange Hosen . Tragen Sie Baumwolle und Leinen in heißem Wetter, und Lycra , Nylon oder Polyester in kühlere Temperaturen . Windjacken halten rege Brise vor dem Austrocknen Ihren Körper.
2

anwenden Sonnencreme ausgesetzt Haut, einschließlich der Hände, Gesicht und Hals. Sonnenbrand Kompromiss Fähigkeit der Haut, das Körperwasser zu sparen.
3

Essen Sie weniger . Je mehr Sie essen, vor allem Fleisch , desto mehr Wasser Ihr Körper braucht, um ihre Nahrung zu verdauen. Essen Sie eine leichtere Mahlzeit , wenn Sie wissen, dass Sie , um Wasser für eine Sportveranstaltung oder außerhalb Arbeit behalten müssen . Obst und Gemüse sind die Ausnahme , die mehr Wasser zu Ihrem Körper , als sie für die Verdauung benötigen .
4

Vermeiden Sie Getränke mit Diuretika , die beim Wasserlassen zu fördern. Getränke zu überspringen sind: Kaffee und Alkohol. Und, obwohl einige Camper nehmen Pillen Salz , Wasser zu speichern , die Tabletten tatsächlich Wasser schöpfen aus Muskeln und in den Magen .
5

Nehmen antidiuretischen Hormone, die mit Ihren Nieren arbeiten, um Ihrem Körper helfen, Wasser zu speichern . Die häufigste ADH wird als Arginin-Vasopressin . Markennamen gehören Pitressin und Pressyn .
6

Ihre Übung Regime oder im Freien auf der Basis der Wetter und der Tageszeit ändern . Zeit zu vermeiden außen in der Mitte eines heißen Tag. Nehmen Sie Ihre Aktivitäten im Inneren an windigen , kalten oder feuchten Tagen . Pace selbst , wenn Sie müssen draußen. Gehen Sie langsam und überwachen sich selbst und die Menschen um Sie herum für die Symptome von Hitzschlag oder Dehydrierung , einschließlich Muskelkrämpfe, Hitzeausschlag , verwaschene Sprache , Delirium und Erschöpfung.
7

Trinken Sie 8 bis 12 Unzen Wasser vor dem Lauf-oder andere intensive Bewegung und 4 Unzen alle 10 Minuten während der strengen Sportveranstaltungen oder Arbeit . Trinken Sie viel Wasser hält Wasser im Körper .


[Wie man den Körper der Wasserverlust Stop: https://de.sportsfitness.win/Erholung/Wilderness-Fähigkeiten/1001012229.html ]